■■ 距離を伸ばす練習、スピードを上げる練習
第４回富士山マラソン 2015.11.29
エントリーしました？
http://fujisan-marathon.com
富士山マラソンまであと1か月。
その崖っぷちの対策は、こちら！
http://ameblo.jp/cfaj/entry-12089088991.html
東京マラソン2016までの4か月のうちの前半2か月のメニューについて。
第1段階から第３段階については、前回参照！
→ http://ameblo.jp/cfaj/entry-12089798542.html
で、
1時間しっかり走れるようになったら
＜第4段階＞
■ 距離を伸ばす練習
■ スピードを上げる練習
へと入っていきます。
少しずつ走れるようになってくると、
練習の目的が、
単に「走れるようになる」
から
「◯◯で走れるようになる」
と変わってきます。
具体的には、
・長い距離を走れるようになる
・長い時間を走れるようになる
・速く走れるようになる
・楽に走れるようになる
・楽しく走れるようになる
という感じ。
その時に考えるのは、一種類の練習で、
それらをすべて実現できるか、ということ。
結論から言うと、
それはちょっと不合理。
意識したいのは、
ひとつの練習の目的はひとつ。
長い距離を走れるようになりたければ、
長い距離を走れるようになるための練習。
速く走れるようになりたければ、
速く走れるようになるための練習。
一義的には、
ひとつの練習の目的はひとつ。
そう！
なので、ある程度走れるようになってきたら、
自分はどのように走りたいのか、
ということをイメージしなければなりません。
その上で、
今日は、速く走るための練習！
明日は、長い距離を走るための連取！！
と分ける必要があります。
これはとても大切なので、一日分使ってお話しました。
肝に命じてください。
細かい練習内容についてはまた次回に。
さて、
本日（2015年10月31日）の13時スタートの
ハセツネ（日本山岳耐久レース 長谷川恒男カップ）
を今年もまた走ります。
（ちょうどいま走っている頃？）
フィニッシュは、翌日（11月1日）の朝7時ぐらいにフィニッシュできれば
御の字というところです。18時間。（制限時間は24時間デス）
たくさん楽しめます(^^ゞ
そうそう、
11月3日（火・祝）は
「身体の断捨離」セミナーをやります。
第5弾です。
テーマは、脂肪燃焼２。
こちらに興味のある方は、
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おだの直近のセミナーです。
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ランニングもやります。
質問にもお答えします。
よろしかったら是非！
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■あなたの人生がちょっと変わる
初心者のためのジョギング・ランニングセミナー
～ 人生の最期まで走れる身体をめざす ～
日 時： 2015年11月21日（土）
ベーシック：10時00分～12時00分
アドバンス：13時30分～16時00分
場 所：夢の島公園および
夢の島・BumB東京スポーツ文化館
ベーシック：研修ルームA(和室）
アドバンス：研修ルームA(和室）および屋外（夢の島周辺）
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東京都江東区夢の島二丁目1番3号
『新木場駅』
（東京メトロ有楽町線／JR京葉線／りんかい線）下車、徒歩10分
http://www.ys-tokyobay.co.jp/
アクセス⇒ http://www.ys-tokyobay.co.jp/koutsu.html
内 容：
午前：ベーシック
・屋内のみで実施します
・効率的なフォームで走るために必要な準備運動
・基本の立ち方・歩き方・走り方
・シューズを脱いでフォームチェック
午後：アドバンス
・まず室内で準備した後、外に出ます。
・ウォームアップ
・シューズの履き方
・実際に外を歩いてみる、走ってみる。
一緒に走りながら、各自の課題やポイントを扱います。
・クールダウン
服 装：歩いたり走ったり出来る服装
シューズはベーシックのみの参加者も持ってきてください。
アドバンスは外で走ります。
更衣スペースは確保します。
シャワーはあります。(有料）
雨天の場合：
午前は室内で実施しますので天候にかかわらず実施します。
午後は、参加自由で室内でやります。
内容は、
・エクササイズのおさらい。
・シューズの選び方、履き方。
・シューズによるランニング診断。
・ウォームアップ、クールダウンの実際。
・膝や腰などの痛み、故障への対応方法。
・レースに実際出るにあたっての注意点
・そのほか、個別の質問、課題をテーマにします。
当日キャンセルも可です。携帯に連絡ください。返金します。
参加料：
ベーシック（B）のみ参加
事前振込 2,500円 ／ 当日会場払 3,000円
（再受講は事前振込／当日会場払とも2,000円）
アドバンス（A）のみ参加
事前振込 2,500円 ／ 当日会場払 3,000円
（再受講は事前振込／当日会場払とも2,000円）
ベーシック・アドバンスを通し（B&A)で参加
事前振込 4,500円 ／ 当日会場払 5,000円
（再受講は事前振込／当日会場払とも4,000円）
参加者：午前：限定８名様まで
午後：限定１２名様まで
■■申し込み
・Web ⇒ http://cfaj.biz/mars/fwd3/jogrunseminar
※申し込みをいただいた方に、会場の詳細案内、参加料の
振込口座などをご連絡いたします。
さあ、一緒に走りましょう！！！
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人生を笑顔で走っているあなたを実現する
ライフ＆ランニング・コーチ
小田英男（Hideo Oda）
Life & Triathlon Coach
Coaching for Athletes JAPAN代表
■ あなたの無限のエネルギーを開放するセミナー
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■ 会社を楽しくする(for Business)
【中小企業活性化コーチ】
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■ Sky Swimming Pool【天空のプール】
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→ http://cfaj.biz/mars/fwd3/tenkunopool
〒271-0061
千葉県松戸市栄町西１－７６４－６
TEL&FAX:047-331-4122
Mobile：090-5390-4417
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＜言葉を味方にするために＞
「～のせいで」ではなくて「～のために」
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