■■ ゆ～～っくり長時間走る練習
第４回富士山マラソン 2015.11.29
エントリーしました？
http://fujisan-marathon.com
そろそろ、ナンバーカードやランナーズチップの入った封筒が各ランナーに郵送されてきているところですね。
私のところにも先日（11月4日）に届きました。
レースナンバーは”E10720”
一番後ろの方からスタートして、仲間や一緒に走っているランナーをフォローしつつ、
グロスで5時間55分55秒でfinishする予定です。
（必ずFinishするので、付いてきてくださいね）
レインボーのアフロに、黒のサングラス、
背中に「走れることにありがとう！」のメッセージの入ったピンクのシャツ、
レインボーの腰ミノ、
といった格好で走ります。
レインボーのアフロは50名位います（みなおなじTシャツの仲間です）
小田を識別するポイントは、身長183cmのレインボーの”腰ミノ”です。
見かけたら声をかけてくださいね(^O^)／
ということで、
富士山マラソンまであと3週間。
その崖っぷちの対策、
http://ameblo.jp/cfaj/entry-12089088991.html
ちゃんと進んでいますか？
1週間位たったので、距離はともかく、3回は走れていますか？
あと1週間、14日、15日くらいにはゆ～～っくり20kmくらい走りたい。
そんな状態にどうにか持っていけるといいです。
疑問、不安があったらコメントなりメッセージなりメールなりをいただければ、
おこたえしますので、是非！
さて、
東京マラソン2016までの4か月のうちの前半2か月のメニューについて。
といったことをやっていました。
第1段階から第３段階については、こちらを参照！
→ http://ameblo.jp/cfaj/entry-12089798542.html
で、
1時間しっかり走れるようになったら
＜第4段階＞
■ 距離を伸ばす練習
■ スピードを上げる練習
へと入っていきます。
ちゃんとメニューを目的別に分ける。
「ひとつの練習の目的はひとつ。」
というお話を前回しました。
で、ちょっと考えてみます。
「距離を伸ばす練習」
って、結局何を得たいの？
さあ、何でしょう？
根性？
筋力？
マゾ的気持ちよさ？
42.2km走り続けられる脚力。
それがほしいです。
走っても故障しない、痛みの出ない、脚と足が欲しいです。
これをしっかり得る（正確には「作り上げる」）ためには、
速く走ってはダメです。
しっかり踵から着地をして、
しっかり体重を感じて、上体の前への移動するのを支えて、
もう一方の足がうしろからまっすぐ振り出されてきて、
しっかり踵から着地をして、、、、、
ひとつひとつの動作を正確にやる。
ゆ～～っくり走る。かつ長い時間かけて走る。
とってもしんどいです。
速く走るほうが全然楽です。
それを我慢して、辛抱して、やる。
これをやってみてください。
毎回じゃなくていいです。
ただ初心者であるなら、この練習を多めに取り組む方が、
あとあと、故障することなく速く走れるようになっていきます。
歩くスピードと同じくらいでOK。
キロ8分でOKです。もっと遅くてもOK。
これを1時間以上。できれば2時間、3時間位まで。
最低でも週に1回入れてみてください。
次回は、スピードを高める練習について。
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初心者のためのジョギング・ランニングセミナー
～ 人生の最期まで走れる身体をめざす ～
日 時： 2015年11月21日（土）
ベーシック：10時00分～12時00分
アドバンス：13時30分～16時00分
場 所：夢の島公園および
夢の島・BumB東京スポーツ文化館
ベーシック：研修ルームA(和室）
アドバンス：研修ルームA(和室）および屋外（夢の島周辺）
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東京都江東区夢の島二丁目1番3号
『新木場駅』
（東京メトロ有楽町線／JR京葉線／りんかい線）下車、徒歩10分
http://www.ys-tokyobay.co.jp/
アクセス⇒ http://www.ys-tokyobay.co.jp/koutsu.html
内 容：
午前：ベーシック
・屋内のみで実施します
・効率的なフォームで走るために必要な準備運動
・基本の立ち方・歩き方・走り方
・シューズを脱いでフォームチェック
午後：アドバンス
・まず室内で準備した後、外に出ます。
・ウォームアップ
・シューズの履き方
・実際に外を歩いてみる、走ってみる。
一緒に走りながら、各自の課題やポイントを扱います。
・クールダウン
服 装：歩いたり走ったり出来る服装
シューズはベーシックのみの参加者も持ってきてください。
アドバンスは外で走ります。
更衣スペースは確保します。
シャワーはあります。(有料）
雨天の場合：
午前は室内で実施しますので天候にかかわらず実施します。
午後は、参加自由で室内でやります。
内容は、
・エクササイズのおさらい。
・シューズの選び方、履き方。
・シューズによるランニング診断。
・ウォームアップ、クールダウンの実際。
・膝や腰などの痛み、故障への対応方法。
・レースに実際出るにあたっての注意点
・そのほか、個別の質問、課題をテーマにします。
当日キャンセルも可です。携帯に連絡ください。返金します。
参加料：
ベーシック（B）のみ参加
事前振込 2,500円 ／ 当日会場払 3,000円
（再受講は事前振込／当日会場払とも2,000円）
アドバンス（A）のみ参加
事前振込 2,500円 ／ 当日会場払 3,000円
（再受講は事前振込／当日会場払とも2,000円）
ベーシック・アドバンスを通し（B&A)で参加
事前振込 4,500円 ／ 当日会場払 5,000円
（再受講は事前振込／当日会場払とも4,000円）
参加者：午前：限定８名様まで
午後：限定１２名様まで
■■申し込み
・Web ⇒ http://cfaj.biz/mars/fwd3/jogrunseminar
※申し込みをいただいた方に、会場の詳細案内、参加料の
振込口座などをご連絡いたします。
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編集後記
10月31日～11月1日
ハセツネ、走ってきました。
予定より30分ほど早い、
17時間29分09秒で完走できました。
応援ありがとうございました。
Facebookにもたくさんコメントいただいて、
とてもうれしかったです(^^♪
参戦記は、近いうちにこの場で！
まずは、ありがとうございました！！！
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さあ、一緒に走りましょう！！！
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人生を笑顔で走っているあなたを実現する
ライフ＆ランニング・コーチ
小田英男（Hideo Oda）
Life & Triathlon Coach
Coaching for Athletes JAPAN代表
■ あなたの無限のエネルギーを開放するセミナー
http://cfaj.biz/mars/
■ 会社を楽しくする(for Business)
【中小企業活性化コーチ】
→ http://potential-i.pw/fwd3/hrcoach
■ Sky Swimming Pool【天空のプール】
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→ http://cfaj.biz/mars/fwd3/tenkunopool
〒271-0061
千葉県松戸市栄町西１－７６４－６
TEL&FAX:047-331-4122
Mobile：090-5390-4417
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web http://cfaj.biz/mars/
＜言葉を味方にするために＞
「つかれた」ではなくて「楽しかった！」
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