皆さま、むくんでますか？
「ムクミ」対策方は色々とあるのですが今回はスグ取り入れられる方法をお伝えさせて頂きます。
で、「ムクミ」なんですが、お手軽に「食生活」で改善出来ます！！
お客様の中で、「むくみんでいるのか分からない」と言われたことが多々あります。
ま、簡単にチェックするとしたら、「スネ」の上を10秒ほどギュッと指で押して、皮膚に指の跡が付いてしまっている方、立派にむくんでいます！
「むくみ」とは
人の身体の約6割は水分で出来ているということを聞いたことがある人も多いかと思います。
●血液やリンパが滞り余分な水分や老廃物が体内に溜まっている状態。
●細胞間の水が増加して腫れぼったくなっている症状です。
「むくみ」の原因
・塩分の摂り過ぎ（糖分も）
・同じ姿勢で長時間いる
・水分、アルコールの飲みすぎ
・女性ホルモンの影響
・筋肉量の低下
【食生活について】
・塩分を摂りすぎない（塩分を薄めようと身体が水分を溜め込む為）
・たんぱく質を摂る（血液中のたんぱく質の量が少ないとむくみます）
・カリウムを摂る（塩分と余分な水分を体外へ排出してくれます）
・炭水化物を摂り過ぎない（炭水化物1ｇで水分4ｇ使って体内に吸収する為）
★しょっぱい物や甘い物・炭水化物などを食べ過ぎた場合や、お酒を飲み過ぎた場合がむくみやすいので、心当たりのあった時には積極的に「カリウム」を摂って、余分な水分を排泄しましょう！！
因みにそんな私は日々お酒を飲み過ぎております
～～「カリウム（利尿作用）」を多く含む食品～～～～～
・スイカ
・キュウリ
・アボカド
・バナナ
・納豆
しかぁ～～し、何事もやり過ぎは良くないので、親の仇の様にカリウム」を摂るのは止めて下さいね☆（心臓や腎臓の悪い方は要注意！）
私の場合、大好物のキュウリは、春雨サラダなどで摂取、コレからの季節はスイカが大活躍する事と思います。
※「むくみ」を放っておくと・・・
ムクミってただ水が溜まっている訳ではなく、ムクミを放置していると、だんだん冷たい固い組織になって、水ではなくなり、貴女の身体の一部になってしまいます。
コレ最悪じゃないですか？！
なので、皆様、「ムクミ」を感じたら、「カリウム豊富な食品」に頼ったり（サプリでもOK）しましょう！
～～【おすすめムクミ対策運動】～～～～～～
女性の方で、仕事終わりに脚がパンパン！って方多いかと思いますが、こういう方は、筋肉を動かす事が大切です。
私も良くお客様へお伝えさせて頂いております、簡単な運動は、「足首を上下にパタパタさせる。」です。
横になっている時や、座っている時は足を延ばした状態で「パタパタパタパタァ～～」っとして下さい
それだけでも、「筋ポンプ作用」と言って「第二の心臓」と呼ばれる「ふくらはぎ」の筋肉が働き血液を心臓へと運んでくれます。
（※運動不足な方はたまに攣（つ）るので気を付けて下さい。）
私は、何十年も「足首パタパタ・着圧ソックスやレギンス」を愛用・実行しているので、脚のムクミはほぼほぼ感じた事は無いです♪
後は、歩き方や自転車の漕ぎ方など、普段の生活からいくらでも運動法は有ります。何もジムへ行ったりする必要は無いのです。
その他、お腹や、お顔のムクミなんかもリンパ流したりすれば改善出
来ますよ～～（＾＾）
むくみ解消☞食生活改善！適度な運動習慣☆彡
ムクミだと思っていたら
ただ太っただけ・・・。
って事も有るので何でもかんでも「ムクミ」で片づけないように気を付けてお過ごしください。、
では、読んで頂き有難うございます
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