こんばんわ
Comariです
みなさん筋トレってしますか
そんな時間ない
ムキムキになりたくない
やり方わからない
辛そう
.................
などなど
ネガティブ意識ないですか〜
筋トレって
習慣にすると
いい事いっぱい
なんです
例えば〜
・基礎代謝アップ
・程よく筋肉しなやかボディ
・健康維持
・元気の源
・病気にかかりにくくなる
・ダラダラしなくなる
・買い物や掃除が楽になる
・ダイエット
あげればキリがなーーーい
習慣化していくことによって
こんな効果が期待できますよ
トレーニングする身体の部位ややり方によって
いろいろありますので、
まずは習慣化しましょう
これはヨガのポーズ
通称ダウンドッグ
四つん這いからつま先立てて
両手で床を押して
お尻を斜め後ろに持ち上げます
辛かったら両膝曲げてもオッケー
もも裏のストレッチを感じて
踵が床につかなくてもオッケー
ふくらはぎのストレッチを感じて
このまま５呼吸してみましょう
頭がスッキリしてくるかも
次に〜
お尻を下に下ろしながら
お腹もへっこませながら
手首の上に方がくるように
プランク
脇を閉じる意識を持って
腕の外側でなく内側で
お腹の真ん中に力を入れて
お尻キュッと締めて
腿の内側も寄せ合う感じ
首長く
あごあげない
もう........
気をつけるとこだらけ
でも
諦めないで〜〜〜
毎日1分続けていくうちに
楽になります
これ本当です
ただし
痛いとこあったり
変に力みすぎるのはダメですよ
最後はチャイルドポーズでリラックス
みなさんは
毎日顔洗いますよね
歯磨きしますよね
プランクしますよね
そんな感じで習慣化
1週間続けたら、
1ヶ月続くかも
1ヶ月続いたら、
きっと3ヶ月続きます
みんなで、家de簡単筋トレ習慣化
毎日がキラキラ輝きますよ〜に
Comariでした