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うつ消しごはん

最近、気分が落ち込む。
やる気が出ない。
それ、
心の問題ではなく
🌟脳のエネルギー不足🌟
かもしれません。

『うつ消しご飯』は、最新の栄養学に基づいて
気分・集中力・睡眠を 
🌟食べる工夫”🌟
で改善するための一冊です。

本書では、
脳の炎症を抑える食材
✅うつ状態を悪化させる意外な食品
✅最強のメンタル回復メニュー
✅コンビニで即できる食べ方
など、実践しやすい内容が豊富。

⭕️薬だけに頼らないメンタルケア
をしたい人へ。
毎日の食事が、心を救う一番身近な処方箋になると思う！！

私が私を助けに行こう　

最近、心が少し疲れてるな…

と感じている方へ。


眠れない夜や、気持ちが沈む朝。

そんな時に読んでほしい

noteを綴りました。


ポイントは

「心がしんどいとき、自分にどう

優しくできるか？」


実体験をベースに、少しずつ整える日々の工夫や気づきを書いています。


同じように悩んでいる誰かに届いたらうれしいです。


▼こちらから読めます

わたしが「わたし」を助けに行こう🌟｜KANAO心が疲れたとき、読むべき一冊。 メンタルが沈み込む朝。 眠れない夜。 不安が突然押し寄せるバスの中。 誰かに助けてほしいと思っても、 誰も本当にわかってくれない気がする。 そんな時、 この言葉に出会いました。 「わたしが わたしを 助けに行こう」 ◆ 自分に手を差し伸べるという選択 この本は、音楽療法家であり心理カウンセラーでもある橋本翔太さんが…リンクnote.com



#HSP #心のケア #抑うつ #自己肯定感 #note更新 #メンタルヘルス #わたしがわたしを助けに行こう


中途覚醒を減らす　漢方で　自分の場合

メンタル関係で書き始めました。

Note に書いた　ダウン

中途覚醒が減った。減薬中の心と眠りを支える「漢方」という選択！？｜KANAOここ数年、メイラックスを服用してきました。 しかし長年の服薬により、耐性や効果の鈍化を感じるようになり、医師と相談しながら減薬を進めています。 減薬中に一番つらかったのは「中途覚醒」。 夜中に目が覚めてしまい、そこから眠れない。 翌日の疲れや抑うつ感にもつながり、生活の質が下がってしまうのを感じていました。 そんな時に出会ったのが、クラシエの漢方薬「柴胡…リンクnote.com


疲れた心に効く本のご紹介♪精神科医が教える「3つの幸福」で私も心がラクになりました！

こんにちは！

私が最近読んでとっても良かった本をご紹介します。


タイトルは

『精神科医が見つけた３つの幸福 最新科学から最高の人生をつくる方法』🌟


精神科医の樺沢紫苑さん

の本です。


この本の中で、

「幸せを感じるためには3つのポイントがある」

と教えてくれています。


✅セロトニン的幸福

朝の散歩やしっかり寝ること

毎日の基本を大切にすることで、

心と体のバランスが整うんです。


✅オキシトシン的幸福

家族や友達、

ペットとのふれあいで

心がほっこり。

孤独感が減って、

安心感が増します。


✅ドーパミン的幸福

何かを達成したときの喜び

自信になって、

また前に進む力になります。


私もこの3つを意識して少しずつ生活に取り入れてみたら、気持ちがずいぶん楽になりました。

心の疲れを感じている方にはぜひ読んでほしい一冊です。


🌟noteに詳細🌟

疲れた心に「効く」本。精神科医が見つけた３つの幸福で、私も「心の安定」の助けとなった話。｜KANAO毎日頑張っているのに、なぜか心が晴れない…漠然とした不安を抱えて、心がざわつくことはありませんか？ 私自身も、漠然としたしんどさや、なかなか落ち着かない心の状態に悩んでいます。 そんな時、心の底から「この本に出会えてよかった！」と感動した一冊があります。 それが、精神科医・樺沢紫苑先生の 📕精神科医が見つけた３つの幸福 最新科学から最高の人生をつくる方…リンクnote.com


もし気になったら、

こちらから☝️

チェックしてみてくださいね😊



減薬のアシスト　漢方　実践中



メイラックスとドグマチール

長年飲んで、減薬中

noteに書いた

👇🏻

20年続けたメイラックスとドグマチール。ゆっくり減薬という選択 ｜KANAO私は、20年以上にわたってメイラックス（抗不安薬）とドグマチール（抗精神病薬）を服用してきました。 心の安定のために必要だった薬ですが、次第に「効きが弱くなってきた」と感じるようになり、医師と相談しながら、慎重に減薬を始めました。 🔴断薬はダメ🔴 と医師からも。だからこそ、ゆっくりが基本 医師からは最初にこう言われました。 🔴断薬は危険です。絶対にや…リンクnote.com



オンライン　相談　やってみた　途中覚醒




Note に書いて見ました。

                        ダウン              猫

夜中に何度も目が覚める…そんな私が出会った“話す”という選択｜KANAO「夜中に目が覚めて、そのまま眠れない」 「薬を減らしたいけれど、不安で仕方ない」 「病院じゃなくて、ちゃんと話を聞いてくれる場所ってないの？」 そんな悩みを抱えていたのは、数ヶ月前の私です。 医師に相談しても、結局出されるのは薬。もちろんそれで救われる部分もあります。 でも本当は、もっと根っこのところで、自分の気持ちや不安をしっかり受け止めてくれる“誰…リンクnote.com





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