4月7日の緊急事態宣言と同時に骨折。
骨折でないときは、朝の始業前に30分ほどウォーキングをしたんですが、今は控えています。その代わり、近くのお医者さんで超音波治療を仕事の合間に受けに行くために、朝は45分早くＰＣに向かっています。
■「レオさん おはよう～
」
※壁紙は2018年11月のものをそのまま使っています。
骨折してから購入したのは、ＩＣカードリーダ/ライタ
勤怠もろもろの申請は従業員カードのICが必要なんです。で、e-taxでもマイナンバーカードでも使えます。これを機会にマイナンバーカード申請しようかな。
■骨折してから重宝しているもの。
ポンチョとしても使える、ひざ掛け（緑）とふつうのひざ掛け（エンジ）。10年くらい前にDoubledayというショップで購入。
また再入荷しないかなぁ。
■30cm×30cmのクッション。
実は腰痛をふせぐために椅子にのっけています。
椅子にはVIXXのファンクラブのバスタオルをカバーにしています。
■今後の参考として
東洋経済オンライン@Toyokeizai
【在宅勤務で実践したい｢腰痛を改善する座り方｣】 4つのポイントを押さえて全身の不調を改善 #東洋経済オンライン https://t.co/8H9tjhJQnp
2020年04月17日 16:01
■また夕食は早めに軽めに～。
入浴と夕食をとって、作業が残れば、しばらく残業…。
コロナ終息後を思い描きながら、リズムは崩さないようにしたいと思います。
■参考
【早稲田ジャーナル】ノーベル賞で話題の「体内時計」は「時間栄養学」でコントロール
体内時計を狂わせないための生活上の工夫10カ条
1．朝の光は推奨しますが、夜の光（スマホ、PC）は夜型化を助長するのでやめましょう。
2．朝食をしっかり摂り、末梢時計（副時計）に朝を教えましょう。
3．休日もできるだけ起床時刻を守り、平日と2時間以上ずれないようにしましょう。
4．カフェインを含むお茶やコーヒーは、就寝4時間前までに済ませましょう。
5．朝から夕までの運動は推奨しますが、夜遅い運動は夜型化と入眠障害になりやすいのでやめましょう。
6．昼寝をするなら午後3時までに、長くても30分以内にしましょう。
7．明る過ぎる寝室は良くないので、影響が弱い赤色系の電球を利用するようにしましょう。
8．寝酒は深い睡眠を得られにくいのでやめましょう。
9．食事はできるだけ就寝2時間前までに済ませましょう。
10．夕食が遅くなるときは、18時頃に分食（主食）を摂り、夜遅い食事は軽い低カロリー食にしましょう。
参考資料：睡眠障害の診療・治療ガイドライン研究会2002．健康づくりのための睡眠指針2014（厚生労働省、平成26年）