猫背改善専門スタジオ「きゃっとばっく」の山本です。
新年１回目の山本ブログは、“呼吸”から少し離れて“コア”についてお話しをしていきます！
前回のブログで、“コア”の使い方はその場面に応じて変化する、とお伝えしました。
では、どのような場面でどのような使い方をしているのでしょうか？
大きく３つに分けてご説明いたします。
① 姿勢安定化
ランニングや歩行など、呼吸を継続しながら行う運動において、姿勢を安定させる使い方です。呼吸と姿勢維持を両立できる腹筋群の活動が必要です。手足は自由に動かす必要があるので、必要以上に腹圧を高める必要はありません。
② 動的安定化
ゴルフのスイングなど、大きな脊柱運動を伴う全身運動の安定性を指します。これには、脊柱の可動性、それを十分に発揮させる筋活動パターン、そして動作の正確な反復を実現する再現性や安定性が求められます。脊柱に大きな動きが加わる動作では、動きに応じた腹圧の上昇が起きますが、腹圧上昇は体幹の可動性低下を招く為、運動域の大きな動作においては、腹腔内圧が高ければ良いというものではありません。
③ 体幹剛体化
腹圧を上昇させて、体幹全体を剛体のように固める使用法です。基本的にはラグビーやアメリカンフットボールのようなコンタクトスポーツや、重量挙げの時に使用します。体幹剛体化には、横隔膜や骨盤底筋群を含めた腹腔壁を構成する全ての筋肉を同時収縮させる必要があります。腹圧を上昇させるためには、横隔膜は短縮位で強く緊張する必要がありますので、必然的に呼吸は 止めることになります。
色々使い方がありますよね。
大切なのは、その全てのパターンを使えるようにしておくことです。
それぞれの場面に応じたトレーニングをするようにしましょう♪
最後までお読み頂き、誠にありがとうございます。
猫背改善専門スタジオ「きゃっとばっく」 山本健夫
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猫背改善専門スタジオ「きゃっとばっく」
住所：東京都新宿区神楽坂2-12エンドウビル１F
電話番号：03-6228-1946
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