みなさまの
健康づくりサポートをさせていただいています、健康運動指導士☆加藤有里（かとうゆり）です
今日おススメする運動は・・・
【階段】
【家の中や、ちょっとした外出でも
筋トレするポイント】
「座りっ放しは健康を害する」事は、こちらでも紹介させていただいていますが、
運動不足と同じ位心配な事は、座り続けていいる時間が増えている事です。
みるみる体力や筋力は下がり、外出が億劫になってきたり…
引きこもりになってしまう方も。
そこで！！
質問です。
外出先で、次の写真のような場面で
どちらを選びますか？？
右→階段
左→エスカレーター
駅などでよく見かける光景ですね。
そうなんです！
これこそが
【街中にある無料のジム】
なのです
階段を見たら
【筋トレができる場所】
と思って、短い階段からチャレンジしてみてください。
今はちょっと疲れているな…
という場合は
左のエスカレーターで、足を休ませます。
（少しストレッチしたり…）
✴︎ストレッチ方法はまた紹介します
毎回、必ず階段を使うのではなく
今日は筋トレしてないな…運動不足だな…
と感じたときは、意識して階段を使うといいですね。
私は時々、こんな風に楽しんでいます。
足を少し高く上げてのぼる
一段抜かしする
エスカレーターと競争する
など、階段をのぼりきった時の
小さなガッツポーズ💪を楽しみにしたりして
外出しない日は…
椅子に座って、ももあげ
立って、ももあげ
どちらも左右交互に10回くらいを目安にやってみてください。
✴︎体調に合わせて回数など調整してください。
好きな歌を歌いながら♫
数を数えながら…など工夫して楽しんでみてください。
【小さな努力で
大きな効果】を合言葉に
好きなこと、楽しいことをみつけて
運動習慣をつけていきましょう
みなさまの健康づくりをサポートします
健康運動指導士の加藤有里
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