同じことでグルグル悩んでた私のノート解決法！
陽子です。いきなりドアップ失礼w先日、LINE@にこんなお悩みが届きました📩私は、職場の人間関係に悩んだ時、ノートに「これからはこうする！」って自分の在り方を決めても、同じ様な事が起きるとすぐグルグル悩んでしまいます。で、「ああ、またやってるよ。。。涙」と落ち込む。同じことをグルグル悩む、繰り返す時にしているコツを知りたいです！📖ご質問ありがとうございます！✨📖まず、開口一番わーかーるーーーーー！！！！（声：大）わかる、わかる、めっちゃわかる！と思いました。笑私も、同じような事によく悩みました。なので、今日は「同じことをグルグル悩むのを手放す・ノートの書き方」を書きます。相談者さんの心を傷つけるかもしれないけど、敢えてバッサリ言います！同じ事をグルグル悩む人の共通点。それは。。。同じ事を悩む（遊び）が好きな人！です。はあ？😨と感じたそこのあなた🤚🏻まだ読んでくださいね。笑↓ここで言う「遊び」とはついつい夢中になってやってしまう事を言います。例えるなら、今、鬼滅の刃が人気ですよね。私は画が怖くて読めないのだけど汗👹運営する英会話教室でも聞かない日はないくらい、絶大な人気を感じますがなんで鬼滅の刃を例に出したか？と言うと、子供達が夢中になって鬼滅の刃（漫画）を読むのが好きなのと同じくらい、グルグル同じことを悩んでしまう人は、同じ事を悩むのが好き、楽しんでる！と言う事です。こんなこと話すと、、「楽しんでたら、相談なんてしません！👹」という声が聞こえそうなので付け足すと、同じ事を悩むのをやめられない人の原因は同じ事を悩むのが好きか、同じ悩みを解決したいけど、そのやり方が分からない。だから、今までと同じやり方を繰り返すんです。要は「それが1番良い方法」だと思ってるから、続けるんですね。LINE@に頂くお悩みにも「ノートに感情を吐き出すと、その時はスッキリするけど、少し時間が経つとまた同じ事を繰り返して、自分を責めてしまう。」似たようなお悩みが多い。前置きが長くなりましたが、ここからは「同じことにグルグル悩む時・ノートを書くコツ」を書きます。まず、同じことをグルグル悩んでしまう(特に人間関係)人の特徴として相手の態度次第で自分の価値を決める、というのがあります。私の例を出すと、仕事で帰りが遅いので、翌朝、娘に学校の確認をする事が多いんですが、朝って時間を気にして、バタバタするんですよね。（しかも、娘はどちらかと言うと朝が弱いタイプ）なので、以前は結構な頻度で喧嘩しました。喧嘩の原因は、たいてい態度や言い方。書いててちょっと恥ずかしいですが、以前は娘の不機嫌そうな顔、イライラしながら話す態度を見てはそんなに私のことが嫌い！？💢間違わないように聞いてんのに、悪者扱いかよ！💢って、娘に1日の気分を台無しにされたくらい、悪く受け取っていました。(反省)ちょっとでも言い方が気に入らないと、私は無能な母親だって繋げて、＝だから娘は私のことが嫌いなんだ。。＝だから、そう言う態度を取るんだ！！言われてもいない妄想を事実とし、勝手に傷つき、自分の気分を下げていたのは私でした。こんな風に、自分の妄想を事実と捉え、1人で落ち込む時、オススメなのが「事実」を「事実」として認識すること。ノートに事実と妄想を切り離して書くのがオススメです。私の「朝の娘との会話」を例にすると娘と喧嘩が絶えなかった時の私は×「今朝、娘に腹が立った。」を事実にしてたけど正しくは◎「今朝、娘に学校の行事を確認をした。」のが事実。この違い、分かりますか？上は娘に腹が立った「感情」を事実としてるのに対して、下は「行動したこと」だけ書いています。事実と妄想を分けて書くポイントは・事実に「自分固有の感情」をくっつけない。・事実を事実として書く。シンプルですが、同じ事でグルグル悩む人のほとんどがこの事実を事実として認識する最初の部分でつまづきます。私も、ノート歴は14年と長いですが、これが出来るようになるにはパワーブロガー南城久美子さんのノート講座を受けてから数ヶ月かかりました。できる様になるには個人差がありますが、ここが出来ると、相手の態度次第で自分の価値を決める思考癖を徐々に手放すことができます。最近でも効果を感じたことがあります。実は「学校の早朝補講に参加したい。」と、娘が今週から家を出るのが1時間早くなったんです。以前の私なら「またお弁当の準備とか朝やること、増えるじゃん！！💦」って被害者ぶってたと思うけど、今回は全くそう感じなかった。事実を事実として見ることによって、「娘が決めたなら、私もできる事をしよう。そのために出来ることは何かな？」って、以前よりずっと主体的に、淡々と行動できる様になりました。同じ様なことにグルグル悩む時は、事実を事実として認識する。ぜひ参考にしてみて下さい。一人一人合わせた具体的なコツはセッションでお伝えしています。興味のある方はぜひ受けてくださいね↓【現在募集中のサービス】①初心者向け「ノートの書き方」セッション（ZOOM・90分）・・・7月モニター価格8,000円※セッション後に差額のお支払いでフォロー付きコースに変更することが可能です。【1ヶ月じっくり向き合いたい方にオススメ】②初心者向け「ノートの書き方」セッション（90分）＋1ヶ月LINEフォロー付き・・・7月モニター価格15,000円※LINEフォローではノートの書き方に関する質問はもちろん、実際に書いたノートに対してアドバイスを受けることが可能です。自分に落とし込むには時間と質問がとても大事なので、沢山質問してください！※どちらも女性限定となります。【残2】初心者向け「ノートの書き方」個別セッション『【残2】初心者向け「ノートの書き方」個別セッション』初心者向け「ノートの書き方」個別セッション始めます！7月スタートモニター募集。私は社会人2年目から14年間、ほぼ毎日ノートの上で自分の本音と向き合ってき…ameblo.jp※今月中のお申込で今後主催するワーク付きの読書会に特別招待（5,000円相当→無料）します！7/10(金) 10:00〜11:307/18(土) 10:00〜11:30 7/21(火) 10:00〜11:30 残１7/28(火) 10:00〜11:30 残１※土日開催のご相談は別途お問い合わせください。お申込はこちらから↓https://ws.formzu.net/fgen/S93731385/確認後、ご案内をお送りします。【あと15名！】目指せ50名！毎朝LINE@から名言送ります！📩毎朝お気に入りの名言とインスタライブの告知を配信しています。クリックすると登録できます↓読み込めない方は＠513dlyozで検索してください。Twitter始めました！主に頭の中のつぶやき、好きな名言や本、ブログの更新を投稿しています😊↓Twitter 山田陽子アカウントはこちらフォローして下さると嬉しいです。ご参加お待ちしています！
