イラッとしてカチカチ 
グサッときてトゲトゲ 
言語化できない怒りや哀しみは
不安や苦しみに支配されそうで怖くなるね
この世の終わりのような気持ちにもなるけど
あなたはそう簡単には終わらないから大丈夫
カチカチのトゲトゲはギュッと力が入ってる状態
だから力抜けることをしようね
私はトイレの温かい便座に座るとふ〜 
っとなってゆるんでいくよ
っとなってゆるんでいくよ他にも色々あるよね
深呼吸は ふ〜〜〜 っと吐いてから吸うと落ち着くよ
自分がゆるむこと たくさん見つけてね
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