こんにちは。
湘南に暮らす個人事業主・
カウンセラーのYumikoです。
＞
2023.6.26
一部を最新情報に修正したので
再アップします。
2019年の春から冷えとり生活を始め
今年(2023年)は５年目に入ります。
こちらの記事は、
冷えとりとは？や
具体的に私が日々してきた事を
まとめたもので
最初に書いたのは
2021年10月（当時：冷えとり3年）です。
ここから色々とアイテムや状況などが
変化・進化しています。
その辺りを反映しながら
年１くらいで加筆更新して行ければと
思っています。
では、内容へどうぞ
↓
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冷えとり健康法とは？
🔸基本的な考え方は、
・内臓に溜まった冷えや、老廃物 毒素を
出して、身体の深部体温を上げて行くこと
・上半身と下半身の温度差をなくして
めぐる身体、悪いものを出せる身体
にする事で健康になる
だと思ってます。
🔸そのために心がける事は、
・頭寒足熱の状態にする
・腹八分目。（食べ過ぎは万病の元
🔸具体的な行動として
・半身浴
・靴下の重ねばき
・特に肌に触れる物はなるべく天然素材。
シルクが一番好ましい。
があります。
★詳しく知りたい方は
入門としてこちらの本がオススメです。
改訂版も出ています。
私は2019年にできるところから
取り組み始め
身体の奥の冷えを出す、
身体だけじゃなく心に沈殿した物も出す
を心がけてきました。
最初は１枚だった靴下を
２枚にしたり、シルク靴下を買って
試してみたり、という
緩い始め方でしたが
毎日の事なので取り組み甲斐が
ありましたし、
めんげん（好転反応）や変化も
結構感じながら過ごしてきています。
知識と体感が積み上がってくると
色々と分かる事があるし、
不調の捉え方や、対処の仕方なども
変わってきました。
ここからは、
冷えとり生活の「実践記録」と、
その中で起きた「改善の成果」を
書いて行きます。長いです（笑）
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私の冷えとり実践記録。
🍀半身浴
39〜41度くらいで顔や頭から
じんわり汗が出るまでは
せめて入ろうというモットーでやってます。
一時期
毎日1時間を目標にやってみたけど、
お風呂以外の時間が消耗する感じになって
1週間も続かず、
無理するのはやめました_(:3」z)_
（
汗を大量にかくのは中医学でいう
汗を大量にかくのは中医学でいう気キと血ケツを消耗しすぎるらしいので
体力のない人は特に長く入りすぎるのは
止めた方が良いと後に知る。）
ということで、お風呂の時間は
30分くらいが多いかな。
40の事もあるし、たまに1時間。
🍀靴下重ね履き
こちらにまとめました。
冬バージョン
夏バージョン
🍀下着・肌着の切替え
肌に接したり身に着ける衣類は
天然素材にするというのが冷えとりの
基本。
肌が呼吸できる（吸放湿、保温）のも
そうですし、汗や老廃物を吸収してくれる
素材なのでデトックスを助けてくれます。
まずは肌に近い衣類から
なるべくシルクか綿100に近いもの
へ切り替えていきました。
ただ、季節でいうと、暑い時期は
天然素材でかなり固められてるのですが、
寒い時期は、それだけでは寒くて
2021年の冬までは
化繊のインナーも着たりしながら
2022～23年の冬は
化繊インナーは常用せずに
過ごす事ができました(^^)
（どうしても寒い時は、上から
モコモコ（化繊）を着たりしました）
他にも変更中には、
もこもこボトムを直に着ていたけど
下に綿のインナーを履いたり
1枚目をシルクインナーに変更した
などのステップも踏みました。
私は寒さに弱いので、
始めはとにかく
寒くない状態にするのを優先し
肌着、部屋着、寝巻きも
暖かさを強化して行きました。
🍀部屋着、寝巻き
私はファッションも好きなので
ゴチャついたりダサくなるのは嫌だ、
という基準も入りつつ
始めの方は
もこもこルームウェアや
温かインナー、フリースなどを活用して、
一通り寒さはしのげる装備はできたのですが…
段々と、化繊と もこもこのごわつき、
静電気の不快感が強くなってきて
一度、それまで着ていた
化繊100のアイテムを脱却しました
とりあえず、
綿のキルト生地パジャマを買って
寝てみたら…
もう何これ、すごい楽だしスッキリするわ。
もこもこを着てる時って、
静電気をまとってるみたいだったんだな
ますます卒業したーい。となりました^^;
天然素材は呼吸してくれるから
快適です✨（調湿
ただ、真冬のナイトウェアは
最後まで試行錯誤となりました。
寝具とともに。。
そして大枠では、
①暖かい天然素材インナー重ね着
（シルクやウール）
②+ キルトパジャマ
上は +ウールのカーディガン
このセットが基本に落ち着きました～
（2023年）
🍀その他の温活
・冬は湯たんぽ、穀物カイロなどを使う。
・もぐさの温パックも使用。
腹痛、腰痛、寝る時など
・足が冷える時は足湯したり。
・布ナプキンなどで子宮温活。
＊
改善の成果としては、
①体温が上がった。
基礎体温を厳密に測っては
いなかったけど、
冷えとりを始めたくらいの頃は
36.2とか4で36°前半だったと思います。
体調が悪くて病院に行った時は35°後半など。
それが、基本36℃台後半になりました(^-^)
2021年の秋くらいから
ベースの体温が上がったり、
身体でも体感として一段楽になった
自覚がありました
（冷えとり開始から2年半ごろ）
冷えが排出されてくると
不調があってもある程度動けたり、
少し休むと回復するようになってきます🌤
（前は動けない、しんどくて
行動をやめるしかない、になっていました）
②頭痛の軽減
詳しくはこちら↓に書いていますが
頭痛が大幅に軽減されて
出る場面や出方も変わりました。
2021年5月に書いたものです。
元々は、毎月1.2回は少なくともあって
何日か続くこともあったし
額に手を当てたり
横になるしかないくらい脈打ったり
張り詰める感じの強めもので
出やすい時期としてお決まりにあったのは
生理の後半や終わりの方でした。
今は、寝ている間に上半身が冷えた時
とかに出ます。
前とは違う痛み方で、温かくすると
収まります◎
また理由が分からず出る事もありますが
以前と違って、
頭痛があっても出かけようと思えば出られる
家事も一応できる、くらいになってきてます。
頭痛の改善と同時期に、
朝の光が清々しく感じられるようにも
なりました☀️
③腰痛の治癒
私は30代前半に
背中の筋を痛めたことがあり、
治っていたのですが
2019年。忙しく、無理もしたし
ストレスも多かった日々が終わった頃
ぶり返したように腰痛になりました。
それが半年くらいかけてなんとか
落ち着いてきた頃に、
今度は2020年、引っ越し前後で
負担がかかって本格的に
腰痛が再発(T-T)
＊
引っ越してから、
新たな環境を整えながら
家事もしないわけにいかないので
＝完全に身体を休めることが
できない状況で、動きながら
回復させていきました。
整体に半べそで駆け込んだり
ケアを受けながら、たぶん痛みが
出なくなるまで半年くらいは
かかったと思います。
一番つらかった時は、椅子に
数十分座ってるだけでも痛みが
出てくる状態で、
コルセットを買って付けて
過ごしたこともありました。
＊
半身浴で身体の芯から温めたり
腰や背中を湿熱で温めるなど
冷えとりをしていたから
不調を根本から改善させる
温活や未然防止の対処を
身に着けることができました。
冷えとりをしていなかったら
もっと痛みは長引いていたと思うし
下手したら持病のように
悪化と回復を繰り返して
付き合うような事に
なっていたかもしれません。
今は痛みは出なくなりましたが
腰が張ったり、背中が冷えると
身体に響くので
未然防止や温めの対処をしながら
生活しています
＊
④便秘体質の解消
便秘の症状が一番きつかったのは
2017年くらいだったかと思います。
その時は、年に1.２回くらい（秋とか春に）
悪化して２週間とか１か月とかまともに出ず
病院で整腸剤などを処方してもらった
こともあります。
年に何度か、便秘にかなり困り出したのが
2017年として、
一人暮らしを始めた2020年夏頃から
便秘傾向が強まりました。
期間限定でひどくなるんじゃなく
便秘が常態化して2.3日出ないのは普通
くらいな感じでした。
そこから白米→玄米 に切り替えるなど
食改善も本格的に始めて
「基本毎日お通じが来る」という状態に
ようやくなったのは、2022年6月でした
長くなるので詳しくはこちらへ書いてます。
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その他、冷えとりの細かいトピックは
ブログの「体と向き合う」カテゴリーに
あるので、
興味のある方は覗いてみてくださいね
Yumiko
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