いつもありがとうございます
体と心を癒す
カーム治療室のゆきこです。
いま、体に起きていることシリーズの7回目です。
前回の内容はこちら
施術で内側から整えながら
日常の中でも体が動ける状態をつくっていく。
この両輪が
今の時代には特に必要だと感じています。
ここでは、私が患者さんにお伝えしているセルフケアをまとめます。
温めて、汗をかく
スパイクタンパクの影響で固くなった筋肉は
温めることで動きやすくなります。
汗をかくことで
体が排出しようとする働きも促されます。
激しい運動でなくて大丈夫です。
体が「動いている」と感じられる状態を
毎日の中につくることが大切です。
ふくらはぎを使って歩く——肛門を締めるイメージで
「筋肉を動かす」と聞くと
多くの方が「大股でしっかり歩こう」とします。
でも
腸腰筋を動かすために必要なのは
頑張って歩くことではありません。
鍵になるのは、ふくらはぎです。
ふくらはぎが使えていないと
足先や太ももの筋肉で補おうとします。
その結果
腸腰筋はますます動かなくなってしまいます。
ただ
「ふくらはぎを使って」と言われても
自分では感覚がつかみにくいことがあります。
「ちゃんと使えている」という思い込みが
気づきを邪魔していることも少なくありません。
そこで、わかりやすい意識の向け方があります。
歩くとき
肛門を軽く締めてみてください。
骨盤底筋群が使われることで姿勢が変わり
自然とふくらはぎに力が入りやすくなります。
大股で頑張る必要はありません。
ただ、肛門を締めて、ふくらはぎで踏ん張る。
それだけです。
実は先日
母にこの歩き方を意識してもらいました。
すると数日後
「排便が久しぶりにスッキリした」と話していました。
腸腰筋が動くことで、腸の動きも変わる。
体は、すべてつながっています。
マルチビタミン＋ビタミンC
免疫や修復に必要な栄養素を
食事だけで補うことが難しくなっている時代です。
特にビタミンCは
スパイクタンパクへの対抗という観点でも注目されている栄養素の一つです。
サプリメントを日常に取り入れることを、私はおすすめしています。
ザワークラウトで腸内環境を整える
腸内環境については⑤で詳しく書きました。
酪酸菌を生きた状態で摂れる、手軽で続けやすい方法です。
セルフケアは、完璧にやろうとしなくて大丈夫です。
「自分の体のために何かをする」
という行為そのものが
体への信頼を取り戻す入口になります。
まずは、一つから始めてみてください。
次回は
セルフケアだけでは届きにくいところへ
施術を受けた方限定で行っているサポートについてお伝えします。
体・意識・言葉を整える CalmCure_Lab
施術・講座・AI発信を通して、
本来の軸に戻るサポートをしています。
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「もう同じ不調を繰り返したくない」方へ。
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