春の陽気に誘われて ラン♪ラン♪

おやじブログには、似つかわしくないタイトルを付けて

みましたが、やっぱり変ですかぁ～(●´ω｀●)ゞ

昨日のよこはま月例２０ｋｍの後は、疲労困憊していて

お待ち頂いた皆さんにも、しっかりと挨拶が出来ていなかった

ように思いますが、港北の湯に浸かり、食事をしたら元気が

戻ってきました

夜は風呂のあと、軽くストレッチやマッサージをして

サロメチールを足に塗ってから寝る予定でしたが、

よくソファーで寝てしまうというクスノキさん のように

私はソファーの前のホットカーペットで横になりテレビを

見始めて暫らくしたら寝ていました

（その後娘に起こされ１時３０分には無事に布団に入りました）

さて昨日の撃沈２０ｋｍ走を次の神奈川マラソンに

活かす為に、色々と考えてみました。

まず昨日の２０ｋｍ参加は、

前日に５ｋｍ走　２８′４３″　＋UP/DU２ｋｍ　合計７ｋｍ

当日　１ｋｍ出場　　　５′１０″

ストレッチは一通りしたが、やや不足していたかも

走る前の水分補給は殆ど無し→途中で喉の渇きを感じる

走り始めた時間は９時４７分に対して、朝食は６時３０分に

コンビニの菓子パン２つ→空腹感を感じた

結果　ふくらはぎの張りを感じた

　　　　１５ｋｍ以降、ハムストリング内側が攣りそうになった

　　　　１５ｋｍ以降大幅な失速

１５ｋｍ以降失速した大きな原因は、まずは基本的な脚力の不足

スタミナの不足が考えられますが、その他の事で少しでも１５ｋｍ

以降の失速を防げた事があるんじゃなかったかと思います。

あとペース配分ですが、キロ６分を目安にしていたにも関わらず

最初の１０ｋｍが自分としては少し速すぎたかと思います

まずスタミナ不足、脚力不足は直ぐには解決出来ないと

思いますが、これからもLSDをなるべく多く取り入れて

イーブンペースで長い距離が走れるようにしていきたいと

思います。

神奈川マラソンでは今回の事を踏まえ、少し違ったアプローチ

をしてみようと思います。

前日は走るのをやめてストレッチ程度にする。

当日はしっかりストレッチをして臨む

水分もしっかり補給した状態でスタートする

（ドリンクホルダーを持って走る事も考えてます）

朝食はもう少し腹持ちの良いものを食べる

（３０分前にバナナを１本食べる）

NAHAマラソンの時に使った、アスリートソルト

カーボショッツ等の使用も検討

ハーフをしっかり走れる走力、スタミナを持っている方には

「ハーフでそこまでやる必要ないんじゃない」と言われそうですが

２月１日の時点で自分の持てる力を最大限に出したレースを

したいと思うので、真剣に考えています。

神奈川マラソンはペースの速いランナーさんが多いと聞きます

本番では自分のペースを守って後半も失速しない

走りが出来たらと思います

神奈川マラソンでは、まだタイムを狙うほどの根拠のある

練習が出来ているとは思えないので、タイムよりも

自分の力を出し切る納得のレースがしたいと思っています

今朝起きてみると、足に若干の筋肉痛はありますが

嫌な感じの違和感と言う物ではなく、どちらかと言うと

気分の良い清々しい朝を迎えられました

今日は最高気温が１６°～１７°にもなり、桜の花の時期の

陽気になるという予報も見ていたので、「はやくストレッチしたい、

はやく走りたい」という気持ちでした。

今までは長い時間の後のLSDや大会に出た後は、疲労を

抜くために走る事はせずに、やってもストレッチのみでしたが

こんな春みたいな陽気の時に走らないてはないなと思うのと、

他の人の記事で見かける「疲労抜きジョグ」というのを

体験してみたかったので、いつもの川沿いのコースに

行って５ｋｍだけ走ってきました

５ｋｍ　　３１′３１″

やっぱり気温も高いと体の温まり方や、汗のかき方も

違いますね

春になればいつもこんな陽気の中を走れるのかと思うと

何だか嬉しくなってきます

はやく暖かい春にならないかな～

５ｋｍ走ったあとはジムに行ってストレッチをしました

夜は昨日は出来なかったお風呂上りのストレッチ、

マッサージをしようと思います。

疲労抜きジョグの効果が明日には出てるかな

楽しみです