＜日本人の食事摂取基準から見る必要カロリー＞
前回、前々回のブログでは、女性のダイエットで大事なことは女性機能を落とさないことであり、女性機能を落とさないためには、
☝🏻適正体重であること
☝🏻適性カロリー（炭水化物・脂質・タンパク質）とビタミン・ミネラルをしっかり摂る
☝🏻エネルギーをたくさん作れること（ミトコンドリアが元気な状態であること）
とお話しました。
そしてこの3つについて前回のブログで説明しておりましたが、今回はその続きから。
適正カロリーを女性機能を落とさないという観点から、女性アスリートを対象にした研究をもとに計算式をご紹介しました🤲🏻
確認したい方はこちら▼
今回は、厚生労働省が出している日本人の食事摂取基準（2020年版）とも比較しながら必要カロリーについて見ていこうと思います💗
日本人の食事摂取基準（2020年版）https://www.mhlw.go.jp/content/10904750/000586556.pdf より引用
1番年齢幅が大きい、30〜49歳の女性の欄を見てみましょう！
身体活動レベル別にⅠ（低い）、Ⅱ（ふつう）、Ⅲ（高い）に分けられますが、これを詳しくみていくと、
Ⅰ：自宅にいてほとんど外出しない者、高齢者施設で自立に近い状態で過ごしている者にも適用できる
Ⅱ：自立している者
となり、トレーニングや日常的に運動をしている方や立ち仕事や移動が多い方は、身体活動レベルはⅢになると思われます。
また、身体活動レベルⅠの場合、身体活動量を増加させる必要があると記載があります。
これらをもとにすると、多くの方が身体活動レベルはⅡかⅢに該当し、ⅡかⅢの推定エネルギー必要量（kcal/日）は摂っていく必要があると認識できるのではないでしょうか？
これをもとに推定エネルギー必要量を見ていくと、身体活動レベルⅡの人では2050kcal/日、身体活動レベルⅢの人では2350kcal/日となります。
どうでしょうか？みなさんは摂取できていますか？
特にダイエットにおいてこれより減らしても痩せないのは、単にカロリーが多い少ないだけの問題ではないかもしれないことが分かりますね。
どうしてもダイエットをするときにはカロリーを減らそうとしがちですが、上記の値を参考にカロリーをしっかり摂った上で、女性機能をはじめとするホルモンや各臓器の機能が正常であり、運動量も自分に必要な量が確保できていれば、自ずと痩せる可能性は高いということです。
私自信、2000kcal以上摂って体脂肪を落とした経験もあります。
自分の活動レベルを知り、必要カロリーを知った上で、足りていないところをマイナスにしたりプラスしたり（運動を増やすのか、食事の質を見直すのか…など）することが、減量への第一歩です。
＜女性に必要なカロリーと食事摂取基準から見る必要カロリー＞
私は現在27歳の女性で、身体活動レベルは日にもよりますがだいたいⅢです。
これを上記の食事摂取基準で見ていくと、1日に必要なカロリーは2300kcalになります。
この数値と、前回お話した女性が必要とされる摂取エネルギーの計算式（45×除脂肪体重＋運動消費量）を比較してみると
前回内容を詳しく確認したい方はこちら▼
現在、体重52kg・体脂肪率20％なので、45×除脂肪体重＋運動消費量＝1872＋運動消費量
運動消費量はだいたい1日200〜400kcalくらいなので、1日に必要なカロリーは2072〜2272kcalとなり、厚労省が定める食事摂取基準とだいたい同じくらいです。
研究をもとにした女性が必要とされる摂取エネルギーと、厚労省が定める摂取エネルギーとを比較しても、このくらいは摂った方が良いということが分かりますね。
おそらく一般的にダイエットされている方が設定するカロリーよりも多いと思いますが、それ以下のカロリーを摂り続けている場合は、代謝や各機能の低下が懸念されるかもしれないということを頭に入れておく必要があります。
今回は例としての体組成をもとに算出しましたが、ぜひ一度自分で計算したり、比較したりしてみてください！
活動量や体脂肪量によっても数値は異なるので、あくまで私の場合は2つのデータや資料を比べてみると、おおよそこのくらい摂取する必要があるだろうということを考察してみました。
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