こんにちは
20年以上間違ったダイエットをしてきた
管理栄養士のチナツです
先日、甥っ子の七五三のお祝をしました
健やかに大きくなりますようにと
快晴の空もお祝してくれているようでした
さて、今日は子供の体を作る食事について
実は先日、30年来の友人から
「子供(小学生)にプロテインを与えたい」と
相談を受けました
理由をきくと
「とりあえず、たんぱく質摂らせないと」
親心ですよね
小学生になるとスポーツなどを始めるお子さんが
多いのではないでしょうか？
そんなとき大切になってくるのが
やはり体づくりですよね
そしてその体を作っているのは
日々の食事です
では先ほどの私の友人の話のように
子供にプロテイン必要なのでしょうか
日本人の食事摂取基準によると
小児の一日のたんぱく質推奨量は以下の通り
6～7歳・・・30g
8～9歳・・・40g
10～11歳・・・45～50g
それぞれの食品に含まれるたんぱく質量は
以前の記事を参考にしてください
小学校の給食では
6～7歳・・・16g(10～25g)
8～9歳・・・20g(13～28g
10～11歳・・・28g(17～30g)
※( )内に収めることが望ましい範囲
の摂取基準が設けられています
給食で一日の摂取基準の半分は
摂取できますよね
あとは朝ごはんに納豆と卵
夕飯に肉や魚を食べることで
必要なたんぱく質は摂取できます
無理にプロテインを買わなくても
スーパーで買える食材で十分です
そしてそして
よく勘違いされるのは
うちの家系って遺伝だから～
と親が太っていると遺伝で子供も太る説
実は遺伝的要因は２割だけです
そうあとの８割は親の食生活が
そのまま子供に影響しているのです
夕食後、寝る前にお菓子を食べたりしていませんか
毎日揚げ物ばかり作っていませんか
食卓に野菜はありますか
あなたが食事を見直すことで
大切なお子さんの体づくりにもなります
体が喜ぶもの、本当に必要なものを知り
家族みんなで健康な痩せ体質になりましょう
では、あなたのダイエットからの卒業を
願っています
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