私たちの体の中に約25g存在していて
たくさんの酵素を活性化させる役割があります
エネルギー産生・栄養素の分解、合成・体温調節など・・・
主な働き
- 歯や骨の成長を強化
- 酵素の働きを手助けする
- 神経情報の伝達
- 筋収縮の抑制
- DNAやRNAなどの遺伝情報の合成
- 血管拡張作用
- 血小板凝集抑制作用
特にダイエットに期待できる役割として
便に水分を含ませる作用
代謝を助け血糖値を安定させます
不足すると・・・
便が硬くなり便秘の原因に
さらに酵素活性や神経伝達が低下します
そうすると吐き気、疲労感、高血圧などのリスクが高まります
そして糖質からエネルギーを作るときに
必要不可欠なミネラルです
マグネシウムがないと効率よく代謝ができません
結果、食事で取り込んだ糖の
脂肪として蓄積される量が
増える可能性があります
こんな人は要注意
マグネシウムが不足しやすくなります
- ストレス過多
- アルコールの飲みすぎ
- 白米やパンを食べる機会が増えた
摂りすぎると・・・
血中のマグネシウム量が多くなり
高マグネシウム血症を発症しますが
腎機能が正常であれば、ほぼ発症することはありません
腎臓の機能が低下している人は要注意です
通常の食事で過剰摂取になることはありませんが
サプリメントなどで摂取する方は
摂りすぎに注意してください
マグネシウムが豊富な食品(100gあたりの含有量)
あおさ(3200㎎)、あおのり(1400㎎)、わかめ(1100㎎)、ひじき(640㎎)、ごま(370㎎)、アーモンド(310㎎)、きな粉(260㎎)など
玄米などの雑穀は白米に比べ豊富
大豆製品(納豆、豆腐、豆乳)は効率よく摂取しやすい
水は硬水に多く含まれる
成人女性の一日に必要なマグネシウム量は
270～290㎎です
海藻や大豆製品を日々の食事に摂り入れ
ダイエット効果を高めましょう
では、あなたのダイエットの卒業を
願っています
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