おはようございます
20年以上間違ったダイエットをしてきた
管理栄養士のチナツです
皆さん昨夜は何時に寝ましたか？
何時間睡眠をとれましたか
今日はダイエットと睡眠の関係について
お話します
まず、睡眠不足の影響です
- 味覚・嗅覚が鈍る
- 睡眠不足により体はエネルギーの消費を抑えようとするため、食べたものを脂肪として溜め込みやすくなる
- 血糖値を調整するインスリンが働きにくくなる
ストレスによる過食や
体脂肪のつきやすさは
寝不足も影響します
無性に脂っこいものが食べたくなったり
パンや麺類、御飯などの炭水化物
甘いものが食べたくて仕方ない
という方は睡眠時間を確保できているか
振り返ってみましょう
睡眠の質を高める四か条
- 寝る時間の２時間前には食事を終わらせる
- 夜はブルーライトの使用を避ける
- 入浴はしっかりとお湯に浸かって体を温める
- 夕方から活動モードの交感神経をリラックスモードの副交感神経に切り替える
７時間寝る人に比べて太りやすくなる割合
6時間では23％
５時間では50％
４時間以下ではなんと
73％
これは1分でも早く寝ないとっ
では今から起きる時間を決め
そこから逆算して
今夜寝る時間を決めましょう
間違ったダイエットをしていた
管理栄養士が知った
正しいダイエットはコチラ
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