おはようございます
20年以上間違ったダイエットをしてきた
管理栄養士のチナツです
今日は40代になったら全く痩せなくなった
という方
必見です
20代30代のころは短期的な食事制限で
すぐに体重が戻ったのに
40代になったとたん
1㎜も減らない…
そうなんです
それには理由があったんです
まず一つ目
基礎代謝量の低下
年齢とともに低下する基礎代謝量
こればかりはどうしようもないことなんですが
筋肉量を維持することが大切なんです
そのためには【たんぱく質】の摂取
一食で20gは摂りましょう
そしてよく寝ること
体が筋肉を修復し再建する時間を与えます
次に血糖値が上がりやすくなる
血糖値が上がることで
脂肪を溜め込む作用のある
インスリンが過剰に働きます
余分なインスリンを分泌しないために
朝ごはんをしっかり食べ
食後のスイーツは食事の
２～３時間後にしましょう
そしてエストロゲンの減少です
これも40代のプレ更年期には仕方のないことですが
エストロゲンと似た作用をもたらす
大豆イソフラボンの摂取で乗り切りましょう
納豆や豆乳など積極的に取り入れましょう
間違ったダイエットをしていた
管理栄養士が知った
正しいダイエットはコチラ
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