さて今日は体重計に乗ったら
昨日より１kg増えてる
っていうお話
食べ過ぎた翌日体重計にのると・・・
やっぱり増えてるー
なんて経験、誰しもありますよね
もちろん私もあります
でもそれって脂肪ではありませんっ
脂肪が１kg増えるには7200kcal必要なんです
脂質１g＝９kcal 体の脂肪は80％が脂質で
20％は水分その他なので
体の脂肪１kgは9000×80％＝7200kcalです
いくら食べ過ぎても一日で7200kcal摂取するのは
なかなかのフードファイターです
例えば、御飯一杯(150g)＝230kcal
ということは30杯
ショートケーキ１個＝360kcal
なので20個
これだけ食べれば脂肪が１kg増加します
では、増えた体重の正体は
実は、ほぼ水分です
ただし、脂肪じゃないと安心して食べ過ぎが続くと
確実に脂肪になるので要注意
食べ過ぎた翌日からの調整方法は
以前の記事をご覧ください
話は戻って
逆に1kg体重を落としたい場合は
7200kcal消費すればいいんです
単純計算すると月に1kg減量するのであれば
一日に240kcalです
ちなみに体重50kgの女性が運動で
240kcal消費しようとすると・・・
ウォーキング・・・一時間半
ランニング・・・３５分
縄跳び・・・２５分
水泳・・・３５分
自転車・・・３５分
です
なかなか大変ですよね
しかも毎日
さらに運動するとおなかがすいて
「運動したし～」と油断して
いつも以上に食欲が出てしまう可能性があります
もちろん毎日できる
という方は問題ありませんが・・・
食べるものを見直すのも大切です
例えば・・・
発泡酒500ml・・・240kcal
どら焼き１個・・・220kcal
ミ〇ドポン〇リング・・・217kcal
マッ〇ポテトS・・・225kcal
ポテト〇ップス一袋(60g)の３分の２・・・240kcal
いままで何気なく摂取していたものを
見直して、無理なく240kcalを摂らないほうが
簡単ですよね
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