監督の中馬です。
参加者は参加の連絡もお願いします🙇
ブレーカー、ユニフォーム
まだ受け取っていない方は中馬まで
2024年、スタートです
1/6時点
にしおマラソンまで、あと15日
大阪国際マラソンまで、あと22日
京都マラソンまで、あと43日
大阪マラソンまで、あと50日
東京マラソンまで、あと57日
名古屋ウィメンズマラソン、シティマラソンまで、あと64日
時間は待ってはくれない
さあ、行こう
今週、土曜日は、中馬塾30kです。
白浜公園に7時40分くらいに着いて
8:00までアップトイレをして、集合ください。
PayPay支払いは前日までにお願いします。
レースを想定して、朝ごはん、トイレ、体操は事前に計画を立てて、何時から食べて、家を出て、トイレして集合とシュミレーションしておいてください。
はじめの5キロくらいがアップになるので、ジョグは軽くで
フルレース前の距離の目安ですが
1周間前は、10〜15k
2週間前は、15〜21k
3〜4週間前は、21〜30k
まずは、ロング走に慣れること
フルマラソン対策
中馬塾30k 募集!!!
給水は、はじめに水、次にスポドリの順に置いています。
給水、コーラ、ゼリーは用意します。
よろしくお願いします
大切なことは準備
しっかり準備して、30k以降歩くことなく、ゴールを目指しましょう!!
事前告知
2/11(日)は、ウィンドアップ主催@中馬塾協賛30kを開催
「ペーサー付き30k』を国営木曽三川公園東海広場 1周2kmコースで行います。
※参加予定人数500名
三好池からコースターを出す予定です。
【ロング走30kmをやる意味】
①脚作り:42kmを走りきれる強い脚
②メンタル強化:マラソン、3〜5時間走り続けるためには9割はメンタル
③気付くこと:ロング走をやらないと気付けないことがある。
そして
「本番を想定する」
大会時に、早起きや時間に合わせた食事をする
補給食やシューズ、ウェア
事前にやることで
試すことや慣れることができます。
・練習でやれないことは、本番でもできない
・心が諦めたところで、そのレースは終わってしまう
フルマラソン対策ロング走では、長く走り続けられる脚、最後まで諦めない心を鍛えます。
みんなが、最高の笑顔でゴールするためには、
練習で、いかに準備ができるか。
そして、苦しんだ分は、必ず喜びが何倍にも返ってきます。
フルマラソン 42.195Kは、約3時間~5時間
止まることなく、走り続けなければならない。
長い距離、長い時間を走る中で、9割以上の方は、なにかしらのトラブルや想定外のことが発生するもんです
脚が痛くなったり、脚がつったり、腹痛になったり、脱水になったり、気持ちが悪くなったり
いろんな経験を練習で体験することで、克服する術を本番前に知ることができ
大会前の不安要素はが、少しでも減らせます
経験をするか、してないかでは、大きな違い
止まることなく、走り続けなければならない。
長い距離、長い時間を走る中で、9割以上の方は、なにかしらのトラブルや想定外のことが発生するもんです
脚が痛くなったり、脚がつったり、腹痛になったり、脱水になったり、気持ちが悪くなったり
いろんな経験を練習で体験することで、克服する術を本番前に知ることができ
大会前の不安要素はが、少しでも減らせます
経験をするか、してないかでは、大きな違い
そして、長い時間を一定のペースで走り続けるためには、慣れです。
さらに、ぺーサーの存在は大きい
ぺーサーに着いて走るだけで
タイムを気にせず、目標のペース感覚が自然に体に身に付くことができ
集団の中で力をもらいながら走ることできます
タイムを気にせず、目標のペース感覚が自然に体に身に付くことができ
集団の中で力をもらいながら走ることできます
【日程】
④12月23日 1km✕25本 白浜
⑤1月6日(土)白浜公園
⑥2月11日(日)愛西市東海広場
2/11(日)ウィンドアップ主催@中馬塾協賛
「ペーサー付き30k』を国営木曽三川公園東海広場 1周2kmコースで行う予定
参加者は、約500名
中馬塾はペーサーを担当します。
中馬塾の30k参加は特別価格にて参加いただけます。
名古屋ウィメンズ前の事前ロング走に大会形式で走れます。
【場所】
三好池、白浜公園、東海広場
■受付時間 7:45−8:わわ
■集合時間 8:00
■スタート 8:15~11:15
ゴール後各自解散です。
【設定】※すべてにぺーサーが付きます。
各グループ定員15名
【10月以降設定】
4’15 サブ3目標(30km)
4’35サブ325目標 (30km)
4’35サブ325目標 (30km)
5’00 サブ3.5目標(30km)
5’20 サブ375目標(30km)
5’40 サブ4目標(30km)
6’00サブ425目標(27km)
◆白浜公園の場合
■受付
・参加費を名前を書いた封筒に入れて、現地にて受付ください。
・アップ、体操、トイレは事前に各自でお願いします。
■集合
説明、グループ分け、写真撮影
※アップとトイレは、各自で集合時間までにお願いします。
■スタート~ ゴール後各自解散
※ラスト1周ペースアップ
そのまま走り続ける
調整のための距離変更
グループ上げ下げすべて可能
※遅刻はできる限り禁止!!!!
小雨決行
雨天中止
※ペースは当日変更可、仮で申し込みください。
中馬までメールにて、申込みください
定員は、各グループ10名になるので、定員に達ししだいキャンセル待ちになります。
また、ロング走は、筋肉と内臓へのダメージが大変大きいです
ロング前の心と体の準備、ロング後の休養をお願いします
大会のない方、ロング走をひとつの目標に練習していくのもモチベーションが上がるのでいいと思います
最後に設定ペースについて
ペース感覚を高めるか
脚づくりを高めるか
どちらも高めたいところですが
もし、調子が良く最近の練習で、30k走り切れる見込みがある場合は、ひとつ上のグループにチャレンジを押しますが
30kを最後まで着けないであろうチャレンジは、目的は脚づくりなので
確実に着いて、ラスト1周を上げることをオススメします。
もっというと、理想は限界まで追い込むのではなく
あと12km走れるなってくらいでゴールできたら、そのレベル以上の力はあるので自信から確信に変えれます。
ペーサー・給水係募集
ここからは中馬塾会員さんにお願いです。
大会もないので、この日ならペーサー、給水係できるよ!
という方は、中馬まで連絡ください
特にいつもペーサー探しに翻弄していますので、ぜひ、お願いします、、、
もし、途中で腹痛やトラブルがあって最後までいけなくても
リザーブで、中馬他がいますので大丈夫です。
ペーサーをやることで
ペース感覚が磨かれ、さらに脚づくりもできちゃいます!!!
詳細は、中馬まで
まずは、連絡待ってます
その夢、叶えよう
Don't think, feel
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喜びはいつも苦しみの先にある
CHUMAJYUKU
中馬ランニング塾
CJランニングスクール
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