あと325●教えてください7/20までに◆来週土曜日です:24年度サブプロジェクト | 心技体❋心は体を動かす◎元実業団・箱根ランナー中馬塾 愛知、豊田、西三河のランニングクラブ

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喜びはいつも苦しみの先にある

中馬ランニング塾

●:今週の予定
◆:来週の予定
【】:練習報告
▶:募集中

監督の中馬です。



今、サプ3、35、375、4、425参加連絡きてます☺️

325いませんかーーー




この日、イベントと重なっていて参加者は少ないと聞いています。

そこで、参加を予定している方にお願いお願いお願い
どこのグループ(3〜425)で参加予定か教えてくださーい!!

もし、参加のないグループができたら
そこはペーサーは設定しないかもしれません。

7/20(土)までにお願いします。
よろしくお願いします!






来週土曜日は、サブプロ#4です。
7:30に三好池芝生広場に集合ください。

メニューは、この時期、なかなかできないミドルペース走
2kmで負荷を高めて、5kmで持久性を向上させます。

集中して暑さに負けず、自分を越えていきましょーー爆笑ビックリマーク







気温が25度を越えるので、給水は最低1リットルは用意お願いします🙇



PayPay支払いは、前日までにお願いします🙇








24年度、途中からでも参加できるので、お気軽に連絡ください。

また、年会費早期4,000円か通常5,000円は初回か前日まにPayPay
参加費は参加する都度の支払いになります。


びっくりビックリマークビックリマークビックリマークビックリマークビックリマークビックリマーク

24年度最初のサブプロの方は、会費の支払いをお願いします。
会費、参加費のPayPayは、前日までにお願いします。
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マラソンを目指す方は、ぜひ、サブプロ&30kに!


では、24年度もがんばりましょう!!!






2024年度
サブプロ、30KMロング走
セット会員募集開始びっくりマーク

【早期申込割引特典】
■会員年会費 ※初回に参加費+会費
通常5,000円右矢印3/31(土)まで4,000円




24年度計画は、
サブプロ
4、5、6、7、9、10、11、12、1、2月
全10回

マラソン対策ロング走30k
9、10、11、1、2月の全全5回



サブプロ&フルマラソン対策30kは、セット会員です!
会員はサブプロ4月〜と30k9月〜を1,000円/回で参加いただけます。
※サブプロ30k非会員参加費は2,500円になります。



23年度60名以上の方に参加いただいた
中馬塾サブプロジェクト

24年度、気持ちも新たに4月13日(土)から始まります!!




自分の能力以上を求められる環境こそ
自分を成長させ
そして、成長を感じることができる



サブプロは、そんな環境を目指しています。





サブプロ&30kロング走は

会員制度を取り入れています。


参加コースは2通り

①会員(会費4,000円)になり、1,000円/毎回で参加


②非会員で、都度2,500円/1回で参加

※中学生は会費不要 都度1,000円/1回で参加可能



正直、半年先の予定はわからないですし

みんなが都合が合う日に求められる練習メニューと環境を届けたい!!

との想いで、会員制度にして

より多くのランナーに参加してもらいたいと思ってます!!




サブプロコンセプトは
このメニューができたら目標達成

監督、豪華ペーサー7名以上のスタッフがあなたをサポートしていきます!



サブプロジェクトでは、サブ3からサブ425を目指す方の

クラス別の特別限定プロジェクトになります。

元実業団や箱根ランナーなど経験豊富なぺーサーが

あなたを安心安全に引っ張り、同レベルのランナーと切磋琢磨することで

自分の能力を最大限に引き出し引き上げる
練習になります!!

これは、大学、実業団でも、ケニア選手をぺーサーにして、レベルアップために実際にやってる練習になり

質の高い練習は、ひとりではなかなかできませんビックリマーク


今までに、メンバーのほとんどの方が
サブプロで自信が付き

たくさんの方が自己ベスト更新してくれてます!


そして、サブ3クラスの練習会は、絶対数が少ない(男性で3%、女性になると0.4%)ため

他のクラブチームではほぼやってませんあせる



塾生や愛知県には、サブ3~3.5は、多くはないけど、頑張ってる人が多い!

なので、そんな方のサポートを少しでもできたらという思いで市民ランナーの最高峰サブ3クラスを作っています。


また、女性のサブ425は、すべてのランナーの20%以内ということで 

サブプロの参加資格は、あえて少しハードルを上げて、クラス別に適正な練習メニューを取り入れています。




クラスは

サブ3、325、3.5、375、4、425の全6クラス



■開催日(予定)
①4/13(土)8:00~10:00



②5/25(土)8:00~10:00



③6/15(土)8:00~10:00


④7/27(土)7:30~10:00

⑤9/未定(土)7:30~9:30

⑥10/未定(土)8:00~10:00

⑦11/未定(土)8:00~10:00

⑧12/未定(土)8:00~10:00

⑨1/未定(土)8:00~10:00

⑩2/未定(土)8:00~10:00






参考:23年度メニュー実績
①4/8(土)8:00~10:00


②5/20(土)8:00~10:00

③6/10(土)8:00~10:00



④7/1(土)8:00~10:00


⑤9/9(土)7:00~9:00


⑥10/28(土)8:00~10:00


⑦11/18(土)8:00~10:00

⑧1/20(土)8:00~10:00

⑨2/24(土)8:00~10:00










■場所  主に三好池、豊田スタジアム、白浜公園、大高緑地公園など

■時間  8:00~10:00
サマータイム7:00〜

■主なメニュー: すべてのグループにぺーサーが付きます。(例外もあり)
インターバルやペース走、ビルドアップ走、クロカン 

■クラス
サブ3                
サブ325(3時間15) 
サブ3.5           
サブ375(3時間45)  
サブ4               
サブ425  (4時間15~20分) 



■会員年会費 ※初回に参加費+会費
5,000円
右矢印3/31までは早期申込割引で、4,000円



■申し込み方法
メールまたはLINEにて、
件名に「24サブプロ30k会員申込み 」とし
中馬まで、送信ください下矢印

■申し込み先
chuma2984@gmail.com



■年会費と参加費支払い方法
【会員年会費】
サブプロ初回参加の10分前に
封筒(なんでも可)に名前を書いて
年会費を入れて中馬まで、お渡しください。

PayPay支払い可
(前日までにお願いしますお願い


【参加費】
会員:封筒に1,000円を入れてお渡しください。
非会員:封筒に2,500円を入れてお渡しください。

※前日までならPayPay支払い可







監督
中馬大輔(元日本代表、箱根駅伝総合優勝)

■ぺーサー
岩附コーチ
宇野選手(元順天堂大学陸上部)
奥田選手(元トヨタ自動車陸上部)
野川寛太(元青山学院大学)
渡辺輝選手(元日本福祉大学)
太田選手(元アラコ陸上部)
平松選手
野川選手
若松選手
田中美沙樹(トライアスロン日本選手県優勝)


注意お願い注意
※走るときは、二列順守
※ペースやリズムが狂うので
ペーサーのに出ないようにお願いします。
もし、ペーサーがあきらかにペースが速い遅いは、後ろから、やさしーく言ってあげてくださいねお願い










監督 中馬は水色サンバイザーがトレードマークです馬
はじめての方は、水色バイザー目指して来てくださいお願い






🔴豊田スタジアム



参考)サブ目標達成基準




その夢、叶えよう
Don't think, feel 
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