監督の中馬です。
今週土曜日は、サブプロ＃４です。
７：３０に三好池芝生広場に集合ください。
メニューは、この時期、なかなかできないミドルペース走
２ｋｍで負荷を高めて、５ｋｍで持久性を向上させます。
集中して暑さに負けず、自分を越えていきましょーー
気温が２５度を越えるので、給水は最低１リットルは用意お願いします🙇
PayPay支払いは、前日までにお願いします🙇
２４年度、途中からでも参加できるので、お気軽に連絡ください。
また、年会費早期4,000円か通常5,000円は初回か前日まにPayPay
参加費は参加する都度の支払いになります。
２４年度最初のサブプロの方は、会費の支払いをお願いします。
会費、参加費のPayPayは、前日までにお願いします。
マラソンを目指す方は、ぜひ、サブプロ&３０ｋに！
では、２４年度もがんばりましょう！！！
２０２４年度
サブプロ、３０KMロング走
セット会員募集開始
【早期申込割引特典】
■会員年会費 ※初回に参加費+会費
通常5,000円
3/31（土）まで4,000円
3/31（土）まで4,000円
２４年度計画は、
サブプロ
４、５、６、７、９、１０、１１、１２、１、２月
全１０回
マラソン対策ロング走３０ｋ
９、１０、１１、１、２月の全全５回
サブプロ＆フルマラソン対策３０ｋは、セット会員です
会員はサブプロ４月〜と３０ｋ９月〜を1,000円/回で参加いただけます。
※サブプロ３０ｋ非会員参加費は2,500円になります。
２３年度６０名以上の方に参加いただいた
中馬塾サブプロジェクト
２４年度、気持ちも新たに４月１３日（土）から始まります！！
「自分の能力以上を求められる環境こそ
自分を成長させ
そして、成長を感じることができる」
サブプロは、そんな環境を目指しています。
サブプロ＆３０ｋロング走は
会員制度を取り入れています。
参加コースは２通り
①会員（会費4,000円）になり、1,000円/毎回で参加
②非会員で、都度2,500円/１回で参加
※中学生は会費不要 都度１,000円/１回で参加可能
正直、半年先の予定はわからないですし
みんなが都合が合う日に求められる練習メニューと環境を届けたい！！
との想いで、会員制度にして
より多くのランナーに参加してもらいたいと思ってます
サブプロコンセプトは
「このメニューができたら目標達成」
監督、豪華ペーサー７名以上のスタッフがあなたをサポートしていきます
サブプロジェクトでは、サブ３からサブ４２５を目指す方の
クラス別の特別限定プロジェクトになります。
元実業団や箱根ランナーなど経験豊富なぺーサーが
あなたを安心安全に引っ張り、同レベルのランナーと切磋琢磨することで
他のクラブチームではほぼやってません
塾生や愛知県には、サブ３～３.５は、多くはないけど、頑張ってる人が多い！
自分の能力を最大限に引き出し引き上げる
練習になります
これは、大学、実業団でも、ケニア選手をぺーサーにして、レベルアップために実際にやってる練習になり
質の高い練習は、ひとりではなかなかできません
今までに、メンバーのほとんどの方が
サブプロで自信が付き
たくさんの方が自己ベスト更新してくれてます
そして、サブ３クラスの練習会は、絶対数が少ない（男性で３％、女性になると０．４％）ため
他のクラブチームではほぼやってません
塾生や愛知県には、サブ３～３.５は、多くはないけど、頑張ってる人が多い！
なので、そんな方のサポートを少しでもできたらという思いで市民ランナーの最高峰サブ３クラスを作っています。
また、女性のサブ４２５は、すべてのランナーの２０％以内ということで
サブプロの参加資格は、あえて少しハードルを上げて、クラス別に適正な練習メニューを取り入れています。
クラスは
サブ３、３２５、３.５、３７５、４、４２５の全６クラス
■開催日（予定）
①４／１３（土）８：００～１０：００
②５／２５（土）８：００～１０：００
③６／１５（土）８：００～１０：００
④７／２７（土）７：３０～１０：００
⑤９／未定（土）７：３０～９：３０
⑥１０／未定（土）８：００～１０：００
⑦１１／未定（土）８：００～１０：００
⑧１２／未定（土）８：００～１０：００
⑨１／未定（土）８：００～１０：００
⑩２／未定（土）８：００～１０：００
参考：２３年度メニュー実績
①４／８（土）８：００～１０：００
②５／２０（土）８：００～１０：００
③６／１０（土）８：００～１０：００
④７／１（土）８：００～１０：００
⑤９／９（土）７：００～９：００
⑥１０／２８（土）８：００～１０：００
⑦１１／１８（土）８：００～１０：００
⑧１／２０（土）８：００～１０：００
⑨２／２４（土）８：００～１０：００
■場所 主に三好池、豊田スタジアム、白浜公園、大高緑地公園など
■時間 ８：００～１０：００
サマータイム７：００〜
■主なメニュー： すべてのグループにぺーサーが付きます。（例外もあり）
インターバルやペース走、ビルドアップ走、クロカン
■クラス
サブ３ 
サブ３２５（３時間１５） 
サブ３．５ 
サブ３７５（３時間４５） 
サブ４ 
サブ４２５ （４時間１５～２０分） ■会員年会費 ※初回に参加費+会費
5,000円
３/３１までは早期申込割引で、4,000円
■年会費と参加費支払い方法
【会員年会費】
サブプロ初回参加の１０分前に
封筒（なんでも可）に名前を書いて
年会費を入れて中馬まで、お渡しください。
※PayPay支払い可
（前日までにお願いします
）
）【参加費】
会員：封筒に1,000円を入れてお渡しください。
非会員：封筒に2,500円を入れてお渡しください。
※前日までならPayPay支払い可
■監督
中馬大輔（元日本代表、箱根駅伝総合優勝）
■ぺーサー
岩附コーチ
宇野選手（元順天堂大学陸上部）
奥田選手（元トヨタ自動車陸上部）
野川寛太（元青山学院大学）
渡辺輝選手（元日本福祉大学）
太田選手（元アラコ陸上部）
平松選手
野川選手
若松選手
田中美沙樹（トライアスロン日本選手県優勝）
お願い※走るときは、二列順守
※ペースやリズムが狂うので
ペーサーの横や前に出ないようにお願いします。
もし、ペーサーがあきらかにペースが速い遅いは、後ろから、やさしーく言ってあげてくださいね
監督 中馬は水色サンバイザーがトレードマークです
はじめての方は、水色バイザー目指して来てください
🔴豊田スタジアム
その夢、叶えよう
Don't think, feel
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喜びはいつも苦しみの先にある
CHUMAJYUKU
中馬ランニング塾
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