監督の中馬です。
今週水曜日は、マラソン塾豊田です。
１９：００に豊田スタジアムに集合ください。
メニューは、１ｋのインターバル
４〜５本
【１km走り方】
５００mと５００mを同じタイムで走る入りの２００は速くなります。
なので、ラスト２００は出力を上げる。
中間６００mは、イーブンペースを意識する。
苦しい練習も嫌な練習も、すべて自分のためになってるから。
はじめの１００ｍを力まず、姿勢だけを意識して走りましょう。
朝晩は寒くなってきました！
なにごとも準備が大切です！
寒さ対策をして来てくださいね。
１０月３０日 金沢、しまだマラソン
１１月６日 富山マラソン
１１月１３日 つくば、岡山マラソン
１１月２０日 神戸マラソン
１１月２７日 富士山マラソン
それぞれに想いを持って望むことでしょう。
苦しくつらい練習を乗り越えてきたのは、この日のため。
さあ、燃えよう！！！
今週水曜日はマラソン塾豊田です。
１９:００に豊田スタジアム３番に集合ください。
メニューは、ペース走になります。
１１月の練習メニューになります。
楽しみましょう。
【１１月 練習メニュー】
■５（土）８：００〜１０：００
集合場所： 三好池 陸上競技場前芝生広場
フルレース１週間前は、１０ｋ前後
２週間前は、１５〜２０ｋ
または、土日セット練で、１５ｋ前後なら走れます。
不足している人はプラスアルファで、
終わってから池１周、クロカンなど
最後まで４２ｋｍに耐えられる脚づくりしてください。
●に集合ください
■９（水）１９：００～２０：３０
中止
１１/９（水）マラソン塾豊田豊田スタジアムイベントのため中止。
８日と２２日にウェーブスタジアム刈谷でトラック刈谷、または木曜日のトラック岡崎に振替えください。
■１９（土）
集合場所： 三好池陸上競技場前広場
【メニュー】
①５ｋｍ×２本
②５ｋ+４.２５ｋｍ
③４.２５ｋｍ×２本
７０％のスピード出力を維持する
脚筋力、スピード持久力強化
■２３（水）１９：００～２０：３０
集合場所：豊田スタジアム ３番
●メニュー
６〜１０ｋｍのペース走
余裕あるペースでフォームの確認と
長距離の基本であるペース走の質を上げる。
レース前の動きの確認
■３０（水）１９：００～２０：３０
集合場所：豊田スタジアム ３番
◆メニュー
スピードを求めたい人は、出力を上げて
ペース走的に走りたい人は、出力を抑えてリカバリーを短めにやりましょう。
楽に走る＝反発ももらって走る
反発をもらえていない人の多くは
正しい姿勢が作れてない
正しい姿勢のポジションで骨盤を立つと反発をもらうことで、どんどん前に進むフォームが作れてきます。
マラソン塾豊田&名古屋会費コース◎月１回会員
６ヶ月支払 ：９,０００円(１５００円/回）
１０ヶ月支払；１４,０００円（１４００円/回）
１１ヶ月支払；１５,０００円（１３６３円/回）
１２ヶ月支払：１６,０００円（１３３３円/回）
１２ヶ月支払：１６,０００円（１３３３円/回）
◎月２回会員
３ヶ月支払 ：８,０００円（１３３３円/回）
６ヶ月支払 ：１５,０００円（１２５０円/回）
１０ヶ月支払：２３,０００円（１１５０円/回）
１１ヶ月支払；２４,５００円（１１１３円/回）
１２ヶ月支払：２６,０００円（１０８３円/回）
◎月３回会員
３ヶ月支払 ：１０,０００円（１１１１円/回）
３ヶ月支払 ：１０,０００円（１１１１円/回）
６ヶ月支払 ：１８,０００円（１０００円/回）
１０ヶ月支払；３０,０００円（１０００円/回）
１１ヶ月支払；３２,０００円（９７０円/回）
１２ヶ月支払：３４,０００円（９４４円/回）
◎月４回会員
３ヶ月支払 ：１１,０００円（９１６円/回）
６ヶ月支払 ：２０,０００円（８３３円/回）
１０ヶ月支払；３２,０００円（８００円/回）
１１ヶ月支払；３５,０００円（７９５円/回）
１２ヶ月 ：３８,０００円(７９１円/回）
※中学生以下は、上記半額
回数とは、曜日関係なく、ひと月に回数分いつでも豊田、名古屋に参加できます。
スポット参加、体験希望の方も大歓迎ですので、お気軽に中馬まで
■初回体験 無料
■会員の追加練習 １,５００円／回
■サブプロ、スパルタ塾会員のマラソン塾スポット参加 １,５００円／回
※会員の中学生以下は上記半額
■非会員スポット参加 ２,０００円
【主な練習場所】
●豊田スタジアム
●豊田スタジアム芝生広場とロード
ランニングコース横に駐車してください。
アドレス変更しました。