今週水曜日です➭９月マラソン塾豊田 練習メニュー

監督の中馬です。

今週、水曜日はマラソン塾豊田です。

１９：００に豊田スタジアム１番に集合ください！

◆メニュー

１km×４〜５本インターバルトレーニング

すべては自分のために。

鍛えよう。

先日の北海道マラソンでは、夏のフルマラソンというのに

ほぼベストで走った方

目的持って走った方

完走できた方

収穫の多かったマラソンになりましたね！

参加された方は、夏のフルマラソンということで、しっかり準備もやれたんだと思います。

すべては、準備で決まります。

準備しよう。

ついに２ヶ月先には、秋のフルマラソンシーズンがはじまります。

えっ！！！！

もうそんなすぐ？

やばい！！！

そんな方も、大丈夫

まだ、２ヶ月もあります

今月からロードでの長い距離に慣れるため

少しずつ、距離を増やしていきましょう。

※メニューは、気温や天候により変更になることがあります。

【９月 練習メニュー】

■３（土）７：３０〜９：３０

集合場所： 三好池　グランド前芝生広場

●メニュー

気温が２５度以下の場合

１７〜１０ｋｍ　ペース走

設定：フルマラソン−１０～２０秒

気温が２５度以上の場合

１周５ｋｍ周回コースを１時間グループ走

●に集合ください

■１３（火）１９：００～２０：３０

集合場所：豊田スタジアム　芝生広場５番

■メニュー

４００×８　１００秒以内　２分３０秒サイクル

４００×７　１００秒以上　３分サイクル

最近、心肺機能が落ちてるなという方は、特にご参加ください。

●豊田スタジアム芝生広場

■１７（土）８：００～１０：００

※サマータイム終了

集合場所：白浜公園　トイレ付近

🔴白浜公園　

駐車場①

駐車場②

トイレ　集合場所ここ

◆メニュー

↓８：１５〜と書いてますが、８：００〜です。

【目的】

秋のフルと翌週の３０ｋ走に向けた

ミドルペース走で、動きの余裕度を上げる

【コース】

■２８（水）１９：００～２０：３０

集合場所：豊田スタジアム　１番

◆メニュー

【目的】

フルの練習は、一定で走ること、ペース走がどうしても多くなりがちなので

インターバルは、みんなとの練習会で、ピリっと入れて動きにシャープさ力強さを加えていきましょう。

マラソン塾豊田&名古屋会費コース
◎月１回会員
６ヶ月支払    ：９,０００円(１５００円/回）

１０ヶ月支払；１４,０００円（１４００円/回）

１１ヶ月支払；１５,０００円（１３６３円/回）
１２ヶ月支払：１６,０００円（１３３３円/回）

◎月２回会員
３ヶ月支払   ：８,０００円（１３３３円/回）

６ヶ月支払   ：１５,０００円（１２５０円/回）

１０ヶ月支払：２３,０００円（１１５０円/回）

１１ヶ月支払；２４,５００円（１１１３円/回）

１２ヶ月支払：２６,０００円（１０８３円/回）

◎月３回会員
３ヶ月支払  ：１０,０００円（１１１１円/回）

６ヶ月支払   ：１８,０００円（１０００円/回）

１０ヶ月支払；３０,０００円（１０００円/回）

１１ヶ月支払；３２,０００円（９７０円/回）

１２ヶ月支払：３４,０００円（９４４円/回）

◎月４回会員
３ヶ月支払 ：１１,０００円（９１６円/回）

６ヶ月支払 ：２０,０００円（８３３円/回）

１０ヶ月支払；３２,０００円（８００円/回）

１１ヶ月支払；３５,０００円（７９５円/回）

１２ヶ月     ：３８,０００円(７９１円/回）

※中学生以下は、上記半額

回数とは、曜日関係なく、ひと月に回数分いつでも豊田、名古屋に参加できます。

スポット参加、体験希望の方も大歓迎ですので、お気軽に中馬まで

■初回体験 無料

■会員の追加練習 １,５００円／回

■サブプロ、スパルタ塾会員のマラソン塾スポット参加 １,５００円／回

※会員の中学生以下は上記半額

■非会員スポット参加 ２,０００円

【主な練習場所】

●豊田スタジアム

●豊田スタジアム芝生広場とロード

●豊田スタジアム階段下

🔴白浜公園　

駐車場①

駐車場②

トイレ

🔴保田ヶ池裏公園

●集合場所と駐車場

駐車場が満車の場合

コースを４００ｍくらい下った

ランニングコース横に駐車してください。

●往復１ｋｍアップダウンコース

自分を信じ続けろ❗

情熱を燃やし続けろ❗

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喜びはいつも苦しみの先にある

中馬ランニング塾

chuma2984@gmail.com

アドレス変更しました。

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