監督の中馬です。
２２年度ファイナル
がんばろう
では、保田ケ池で会いましょう。
今までの経験上
１０時には、この雨止みます
なので、１０時集合で
予定通り保田ケ池で行います。
ただ、キャップやブレーカー、着替は持ってきてくたさいね
やっぱりーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー
雨男でした
すみません
開催判断を朝６時にするので
確認ください。
今週土曜日は、サブプロジェクト＃９
延期していたファイナル
保田ケ池公園に１０時集合ください
サブプロ用に温めていたメニュー
次の目標に向かっての鍛錬メニューになります。
坂トレーニングin保田ケ池
上り２００ｍ下り２００ｍの特設コースを使って、アップダウンの練習
上り下りは、余力あるペースで変化走的に心肺、背中、臀筋、ハムストリングの筋肉を鍛えて推進力得られる走りを獲得する
まずは、駐車場！
ここがいっぱいなら、３００ｍ下った
ここに停めてください
トイレを済ませたら、集合場所はここではなく！！！！！
５００ｍ下った、ここに８：００に集合
ちなみに、今日、桜は５部咲きでした！
桜、きれい
来期のサブプロの募集は、近々に開始します。
今、調整してますので、しばらくお待ちください
お尻とハムを鍛えまくります。
登りは、臀筋、ハムストリングを使って
押す走りが必要になります。
みんなの苦手なところ。
苦手を克服して、今の自分を越えよよう！
メニューは、４ｋの変化走
A：１分４５サイクル ４分１２/ｋｍ セット間４分
（４００ｍ×１０）×２セット+５本
上り２００ｍ４０秒×下り２００ｍ１分５
トータル５３分
B：２分１０サイクル ５分２５/ｋｍ
（４００ｍ×１０）×２セット+２本
上り２００ｍ５０秒×下り２００ｍ１分２０
C：２分３０サイクル ６分１５
（４００ｍ×１０）×２セット
上り２００ｍ６０秒×下り２００ｍ１分３０
+臀筋筋トレ
🔴保田ヶ池裏公園
●集合場所と駐車場
駐車場が満車の場合
コースを４００ｍくらい下った
ランニングコース横に駐車してください。●アップダウンコース
サブプロは、安定したペースで走れる安心感
安心したペースで走れることは、練習の質を上げることができます。
初参加の方は、サブプロ年会員会費（3,000円または4000円）＋参加費（1,000円）を封筒に入れて
練習前にお渡しください。
２回目以降は、参加費のみ（1,000円）です。
早期お申込み状況
４/２９時点 ７６名です。
ついに７０名越えました！！！！！！！
申込みいただいた方、ありがとうございます。
中馬塾に参加したことのない方も
この機会にぜひーー
そして、
２２年度サブプロ会員証のデザインが完成しました。
デザイナーKTMさん、かっこよすぎるんですけどーーー
ありがとうございました。
サブプロ会員募集中
「自分の能力以上を求められる環境こそ
自分を成長させ
そして、成長を感じることができる」
サブプロは、そんな環境を目指します。
２０２２年度中馬塾サブプロジェクトが５月から始まります！！
サブプロ
前回まで回数で支払いをしてもらっていましたが
回数が足らない、回数分行けなかったなどの声をいただき、これはどうにかしないとなと考えておりました。
そこで２２年度から
サブプロ会員制度（２２年度）を取り入れます。
参加コースは２通り
①会員（会費別途）になり、1,000円/毎回で参加
または
②非会員で、2,500円/１回で参加
正直、半年先の予定はわからないと思うし
予定は未定ですからね
なので、
みんなが都合が合う日に求められる練習メニューと環境を届けたい！！
開催月は
５、６、７、９、１０、１１、１２、１、２月の計９回
さあ、動こう！
「このメニューができたら目標達成プロジェクト」
監督、豪華ペーサーの７名以上のスタッフがあなたをサポートしていきます
サブプロジェクトでは、サブ３からサブ４２５を目指す方の
クラス別の特別限定プロジェクトになります。
元実業団や箱根ランナー、現役トップクラスのランナーがぺーサーを務め
あなたを安心安全に引っ張り、同レベルのランナーと切磋琢磨することで
他のクラブチームなどを見てもやってないのが実状
塾生や愛知県には、サブ３～３.５は、多くはないけど、頑張ってる人が多い！
自分の能力を最大限に引き出し引き上げる
練習になります
これは、大学、実業団でも、ケニア選手をぺーサーにして、レベルアップために実際にやってる練習になり
質の高い練習は、ひとりではなかなかできません
今までに、メンバーのほとんどの方が
サブプロで自信が付き
たくさんの方が自己ベスト更新してくれてます
そして、サブ３クラスの練習会は、絶対数が少ない（男性で３％、女性になると０．４％）ため
他のクラブチームなどを見てもやってないのが実状
塾生や愛知県には、サブ３～３.５は、多くはないけど、頑張ってる人が多い！
なので、そんな方のサポートを少しでもできたらという思いで市民ランナーの最高峰サブ３クラスを作っています。
また、女性のサブ４２５は、すべてのランナーの２０％以内ということで
サブプロの参加資格は、あえて少しハードルを上げて、クラス別に適正な練習メニューを取り組んでいきます。
クラスは
サブ３、３２５、３.５、３７５、４、４２５の全６クラス
■開催日（予定）
⑦１２／２４（土）８：００～１０：００
積雪のため中止
⑧１／２８（土）８：００～１０：００
⑨２／１９（日）８：００～１０：００
保田ケ池坂トレーニング
変化走
A：１分４５サイクル ４分１２/ｋｍ セット間３分
（４００ｍ×１０）×２セット+５本
上り２００ｍ４０秒×下り２００ｍ１分５
B：２分１０サイクル ５分２５/ｋｍ
（４００ｍ×１０）×２セット
上り２００ｍ５０秒×下り２００ｍ１分２０
C：２分３０サイクル ６分１５
（４００ｍ×１０+８本
上り２００ｍ６０秒×下り２００ｍ１分３０
※小雨決行
■場所 主に三好池、豊田スタジアム、白浜公園、大高緑地公園など
■時間 ８：００～１０：００
サマータイム７：００〜
■主なメニュー： すべてのグループにぺーサーが付きます。
インターバルやペース走、ビルドアップ走、クロカン
■クラス
サブ３ 
サブ３２５（３時間１５） 
サブ３．５ 
サブ３７５（３時間４５） 
サブ４ 
サブ４２５ （４時間１５～２０分） ■会員年会費 ※初回に参加費+会費
通常4,000円
※早期申込割引は1,000円引きで
3,000円（４/３０（土）まで）
会員には、会員の証として会員証を発行します。
※会員NOは、申込み順ではありません。
名前は、自分で書いていただきますよう、お願いします。
■年会費と参加費支払い方法
【会員年会費】
サブプロ初回参加の１０分前に
封筒（なんでも可）に名前を書いて
年会費を入れて中馬まで、お渡しください。
※会員証お渡しします。
【参加費（会員、非会員）】
会員：封筒に1,000円を入れてお渡しください。
非会員：封筒に2,500円を入れてお渡しください。
※サブプロ会員になれば、ランフォ塾、３０K走、トラック塾、体幹塾、合宿を会員価格にて参加できます。
■監督
中馬大輔（元日本代表、箱根駅伝総合優勝）
■ぺーサー
宇野選手（元順天堂大学陸上部）
加藤選手（元トヨタ紡織陸上部）
濱野選手（元立命館大学陸上部）
渡辺輝選手（元日本福祉大学）
太田選手（元アラコ陸上部）
奥田選手（元トヨタ自動車陸上部）
野川選手
鈴木選手
岩附コーチ
阿部コーチ
※走るときは、二列順守
※ペーサーの横や前には出ないようお願いします。
監督 中馬
🔴豊田スタジアム
参考）サブ目標達成基準
参考）２１年度後期メニュー
その夢、叶えよう
Don't think, feel
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喜びはいつも苦しみの先にある
CHUMAJYUKU
中馬ランニング塾
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●：今週の予定
◆：来週の予定
★：練習報告