監督の中馬です。
年末鍛錬期間のスタートです。
最後までやりきって、今年もがんばった！と言えるよう、最後までやりきろう
今週水曜日は、今年最後のマラソン塾豊田です。
⑤豊田スタジアム 芝生広場に集合ください。
メニューは、４００+２０分ペース走+１０００ｍ
イメージしてきてくださいね。
ロンTの受け渡しは、練習後にお願いします
代金など貴重品は、練習前にお渡しください。
今週の土曜日は、マラソン塾豊田です。
８：００に保田ケ池公園裏に集合ください。
アップダウントレーニングは、すべてが鍛えられる優れた練習です。
＞脚筋力強化
＞心肺機能強化
＞持久力強化
＞フォーム改善
＞推進力を作る腕振り
＞メンタル強化
🔴保田ヶ池裏公園
●集合場所と駐車場
「結果より経過」
毎日コツコツ積み上げて、最後の調整で
これなら記録が出せそうだ
そう思って、はじめて結果を求めます。
やるべきことをやろう
さあ、動こう
今週土曜日は、マラソン塾豊田です。
日曜日に豊田マラソン参加者は、調整で４〜５ｋｍくらいのペース走と流しくらいにしましょう。
まったく体を動かさないでいると、はじめは体が軽く感じるけど、途中から急に乳酸が溜まる状態になってしまいます。
前日は、脚が少し硬くなる感じで脚づくりと
心肺に刺激を入れておきましょう！
８：００に三好池神社から１００ｍの芝生広場に集合ください。
【メニュー】
①ミドルペース走×２本＋２００ｍ×２〜４
②豊田マラソン組
ミドルペース走×１本
リカバリー３分
８０％のスピード出力を維持する
脚筋力、スピード持久力強化
レース組は、前日メニューとして、心肺と体に刺激を入れて、各自ダウンとストレッチ。
今年もあと１ヶ月とちょっとになりました。
この１年、コロナに振り回されながらも
大会や、やりたいことも、少しづつですが
やれてきていますね。
NOPAIN NOGEIN
痛みなくして得るものなし
求めることがある場合
我慢、忍耐が必ず要ります。
好きなことや夢を叶えるために
苦しいことも楽しく思える場所にしたいと思ってます。
１２月のマラソン塾豊田練習メニューになります。
１２月は豊田マラソンがあり
多くの方が参加されると聞いています。
昨年は、開催されなかった豊田マラソン
まずは、おもいっきり楽しんで！
そして、ベストを尽くして！
さあ、動こう
スポット参加、体験希望の方も大歓迎ですので、お気軽に中馬まで
■初回体験 無料
■会員の追加練習 １,５００円／回
■サブプロ、スパルタ塾会員のマラソン塾スポット参加 １,５００円／回
※会員の中学生以下は上記半額
■非会員スポット参加 ２,０００円
【１２月 練習メニュー】
■８（水）１９：００～２０：３０
集合場所：集合場所：豊田スタジアム４番
●メニュー
１０００mまたは８００m×５本
５分４５サイクル
インターバル
５本をイーブンでまとめられる力を強化する
※中学生の豊田マラソン組は、１０００×２本
※平日、夜練習は、練習時間が短いので
メニューは短時間で最大の持久性が高められるように作っています。
練習前に動的ストレッチ、ジョグ
練習後にダウンジョグは、時間のある方は各自でプラスアルファで行ってください。
■１１（土）８：００～１０：００
集合場所： 三好池神社から１００ｍの芝生広場
【メニュー】
①ミドルペース走×２本＋２００ｍ×２〜４
②豊田マラソン組
ミドルペース走×１本
リカバリー３分
８０％のスピード出力を維持する
脚筋力、スピード持久力強化
レース組は、前日メニューとして、心肺と体に刺激を入れて、各自ダウンとストレッチ。
【設定】
フルマラソンペース マイナス１０〜１５秒
●三好池神社から１００ｍの広場
■１８（土）８：００～１０：００
集合場所： 保田ケ池裏公園
【目的】
アップダウンを使った脚づくり
心肺機能強化
上りと下りの走り方マスター
🔴保田ヶ池裏公園
●集合場所と駐車場
駐車場が満車の場合
コースを４００ｍくらい下った
ランニングコース横に駐車してください。●片道５００ｍ往復１ｋｍアップダウンコース
■２２（水）１９：００～２０：３０
集合場所：豊田スタジアム 芝生広場
４００ｍ＋２０分ペース走+１ｋｍ
【設定】
４００ｍ：９５％
ペース走：フルレースペース
１ｋｍ：１００％頑張れ！
※今年最後のマラソン塾、最後におもいっきり頑張る！
●豊田スタジアム芝生広場
マラソン塾豊田&名古屋会費コース◎月１回会員
６ヶ月支払 ：９,０００円(１５００円/回）
１０ヶ月支払；１４,０００円（１４００円/回）
１１ヶ月支払；１５,０００円（１３６３円/回）
１２ヶ月支払：１６,０００円（１３３３円/回）
１２ヶ月支払：１６,０００円（１３３３円/回）
◎月２回会員
３ヶ月支払 ：８,０００円（１３３３円/回）
６ヶ月支払 ：１５,０００円（１２５０円/回）
１０ヶ月支払：２３,０００円（１１５０円/回）
１１ヶ月支払；２４,５００円（１１１３円/回）
１２ヶ月支払：２６,０００円（１０８３円/回）
◎月３回会員
３ヶ月支払 ：１０,０００円（１１１１円/回）
３ヶ月支払 ：１０,０００円（１１１１円/回）
６ヶ月支払 ：１８,０００円（１０００円/回）
１０ヶ月支払；３０,０００円（１０００円/回）
１１ヶ月支払；３２,０００円（９７０円/回）
１２ヶ月支払：３４,０００円（９４４円/回）
◎月４回会員
３ヶ月支払 ：１１,０００円（９１６円/回）
６ヶ月支払 ：２０,０００円（８３３円/回）
１０ヶ月支払；３２,０００円（８００円/回）
１１ヶ月支払；３５,０００円（７９５円/回）
１２ヶ月 ：３８,０００円(７９１円/回）
※中学生以下は、上記半額
回数とは、曜日関係なく、ひと月に回数分いつでも豊田、名古屋に参加できます。
■初回のみ体験 ５００円
■会員の追加練習 １,５００円／回
■サブプロ、スパルタ塾会員のマラソン塾スポット参加 １,５００円／回
■非会員スポット参加 ２,０００円
【主な練習場所】
●豊田スタジアム
●豊田スタジアム芝生広場とロード
