監督の中馬です。
走るには、コンディションも良くなってきましたね！
特に、朝晩は、涼しくなってきたのですが
１０月というのに、昼は３０度を越える日も
大人たちは、今週末から、松本マラソン
なんとか、気温が２０度くらいで落ち着いてほしい！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！
！多すぎた(笑)
１０月２日、水曜日は、スパルタ塾でした。
スパルタ塾は、実は人数制限が２０名というのがあって
最近、新規で入会してくれる方が増えて
あと、２名で、一旦募集終了になるまでになりました！！！
悩んでる方は、お急ぎくださいませ
この日のメニューは、
３Kまたは２．２５K＋750m
200や400という距離は、出力時間が短いので
正直、誤魔化しが効いてしまう距離なんです
⬆️苦しむ前にゴールするという意味で
なので、マラソン、駅伝対策トレーニングとしては
今まで、スパルタで強化してきた
スピード（出力）をいかに持続させるかがポイント！
そんな意味を込めての今回の練習
体操からスタート！
いつもより明るい！
ラグビーワールドカップで、今週末には
日本対サモア
土曜日は、ここ豊田スタジアムに
たくさんの人が来るんでしょうね！
みんなでジョグも明るい！！！
まるで、僕らのために、照明を付けてくれてるようでした(笑)
ドリルは、ランニングに繋げる
パフォーマンスアップドリル
さあ、
３＋１の
まずは、３K
スパルタでは、集中力と緊張感
このふたつを、我々は大切にしていて
この雰囲気は、大会でも同じような雰囲気なので
ここで集中力と緊張感を持てるか持てないかで
大きくパフォーマンスも変わってきます！
今回は、寺嶋コーチがいなかったので
中馬が３分２０のぺーサーに
中学生が速い
ぺーサーきつい(笑)
１５秒遅れてスタートしたN希！
駅伝の追い上げをイメージさせて
３K、トップが、９分３５！
全体的に、設定よりも速かったので
３＋１の１を750mに変更しました
この750が大切なんです！！！
3Kで、脚も心も心肺もヘロヘロになってる状態で
もう一度、心を奮い立たせて追い込む
そして、150や200mではなく
500m以上を走ること
750mスタート前
みんなも、心を奮い立たせてたことでしょう
この頑張り、踏ん張りが、次に繋がります
体幹トレーニングで、さらにブレナイ体をつくって
体操、ストレッチ
今日は、特別キツかったと思います
でも、終わったら、この笑顔！
出し切った
やりきった
そんな安堵感が伝わるいい笑顔でした
さあ、いざ勝負の秋
終わってからは、K合さんからジュースの差し入れと
N川さんから、栗きんとんのお土産もいただき
ありがとうございました
走ったあとの、ジュースは、たんぱく質、ビタミンが取れて、疲労軽減にもいい
その夢、叶えよう
Don't think, feel
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喜びはいつも苦しみの先にある
中馬ランニング塾🏃
center-horse0823@softbank.ne.jp
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