7/24水曜日は、中馬塾豊田でした。 | 心技体❋心は体を動かす◎元実業団・箱根ランナー中馬塾 愛知、豊田、西三河のランニングクラブ

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喜びはいつも苦しみの先にある

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監督の中馬です。


突然ですが


マラソンのタイムを伸ばす上で、

インターバルトレーニングのような速いスピードの練習がなぜ、必要なのか


知ってますかはてなマーク



心肺機能が向上する


スピード出力が向上する


などなど、たくさんメリットがあるのが、スピード練習ですがアップアップアップ


一番の目的


それは、『速筋


っていう速いスピードで走れる筋肉が、トレーニングによって発達してきます。


スピードとは、出すものではなく


出るもの!

なので、「今まで走れなかったペースで走れるようになった!!


って経験ありませんかはてなマーク


この状態になった上で、長く走ることで


次は長く走るための『遅筋』という筋肉が

効率よく、バランスよく発達してくれるのです爆笑


ポイントは、速筋を鍛えた上での遅筋


簡単にいうと


ロングジョグだけでなく


定期的にインターバルトレーニングでスピードを向上させ、速筋を鍛えよう!



水曜日の中馬塾豊田は、土曜日のように


練習時間に余裕がないので、インターバルを多く取り入れ


速筋を鍛え、土日で少し長めの距離を踏んでもらえたら


効率よく、バランスよく、鍛えることができますニコニコ



この日のメニューは、1Km×4~5本


今回からリカバリーを適正にするため


2グループに分けました。








夏ですね~

7時過ぎでも、全然、明るいし

暑い!!

僕は、この夏の匂いが好きなんですニコニコ

夏の匂い、わかるかな(笑)


アップで、体操、ジョグ、ドリルビックリマーク

ドリルは、これから、負荷の高い練習をやる準備と

体幹意識と末端脱力ができるような動きを作っていきます。




ポイント練習前

僕は、ポイントの前のみんなの表情を見ています。

いい練習ができる人は、表情もいいことはいうまでもありません!!






今回から2グループに分けて、リカバリーがいつもより1分短縮することで

心肺が追い付かなかったとあせるあせる

はい、狙い通りで

いい内容になりましたよニコニコビックリマーク

今後も採用します。




こちらの題目

『娘から見る父』

いつも、素敵な写真を撮ってくれて

ありがとうございますニコニコ

暑い中、お疲れさまでした~~~

次回は、7/31(水)
8月分の中馬塾豊田の練習になります。

その夢、叶えよう
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