ぺーサー決定！今週土曜日です▶️【2019サブプロジェクト前期＃4】７月練習メニュー

監督の中馬です。

ぺーサー、決まりました

僕らは、みんなのサポートしかできません。

未来を変えられるのは、自分しかいない。

自分ストーリーの主役は、あなただけのもの。

今を悔いのないように

サブプロジェクト2019前期（4月～9月）

今週、土曜日（7/13）、第４回目/全６回です。

４回目の練習メニューは、アップダウンのクロカンコースで

ミドルインターバルです

大高緑地公園のクロカンコースは

周回を重ねるごとにジャブのように脚に効いてくるので

脚作りには最適です

また、気温が相当高いことが予想されるので

給水は、１リットル以上のスポーツドリンクや水、または塩タブレットの用意をお願いします。

では、来週土曜日１３日は、大高緑地公園第８駐車場に

７:３０に集合ください

スポット参加も大歓迎

参加したい方は、中馬まで

【スポット参加（１回）】

中馬塾会員 ２,５００円

非会員３,０００円

◼️７月１３日（土）７:３０～９:３０

大高緑地クロカン

集合場所： 大高緑地公園　第８駐車場

ここに集合ください

拡大すると

【メニュー　１.８Kクロカン】 

アップで、１周＋

サブ３：２周（３.６K）×４本

サブ３２５：２周×４本

サブ３．５：２周×３本＋１周

サブ３７５：２周×３本＋１周

サブ４：２周×３本

サブ４２５:２周×３本

サブ４．５：２周×３本

コースは、ほぼ日陰で、不整地で脚に優しく、そして、めちゃくちゃ苦しい

今回のぺーサーは、

寺嶋選手、兼松藍子選手、河村奈津紀選手、椎谷選手、新山選手、石原選手、ゆうじコーチ、中馬監督です

豪華ぺーサー陣が、あなたを厳し優しくサポート

しっかりぺーサーに着いて離れず、粘って粘って粘り倒して、

１回１回のサブプロで、レベルアップしていきましょう

■開催日（予定）

４／１４（日）８：００～１０：００

５／１１（土）８：００～１０：００

６／２９（土）８：００～１０：００

７／１３（土）７：３０～９：３０

８／３１（土）７：３０～９：３０

９／２２（日）８：００～１０：００

計６回

※小雨決行

■場所  主に三好池、豊田スタジアム、大高緑地公園

■時間 ８：００～１０：００（都合により変更の可能性あり）

サマータイム ７：３０～９：３０ 

■主なメニュー： ぺーサー付き

インターバルやペース走、ビルドアップ走、クロカン 

※主にスピード持久力強化

■参加資格 

フルマラソン サブ３、

３２５（３時間１５分）、

３.５、

３７５（３時間４５分）、

４、

４２５、

４.５を狙うランナー

■定員  各グループ１２名

サブ３                

サブ３２５（３時間１５） 

サブ３．５           

サブ３７５（３時間４５）  

サブ４               

サブ４２５  （４時間１５分） 

サブ４.５             

※グループの変更は、プロジェクト中でも、可能です。

体調、脚の状態などにより、変更申請ください。

■参加費 ：サブプロ初回参加時に支払いください。

回数は、６回のうち、回数分、いつでも選んで参加できます。

【中馬塾会員、前回サブプロ会員より継続】
６回会員 ８,４００円、５回会員 ８,０００円、

４回会員 ７,２００円、３回会員 ６,０００円

【中馬塾非会員】
６回会員 １１,４００円、５回会員 １０,５００円、

４回会員 ９,２００円、３回会員 ７,５００円

【スポット参加（１回）】

中馬塾会員 ２,５００円、非会員３,０００円

※すべて税込み

※サブプロ会員になれば、中馬塾、ランフォ塾、３０K走、御岳合宿を会員価格にて参加できます。

■お支払い方法

封筒に 名前と2019前期サブプロジェクト ○回会員と書いて

参加日当日、集合の１０分前に

中馬まで、お渡しください

■監督

中馬大輔（元日本代表、箱根駅伝総合優勝）

■コーチ

佐藤雄治（元デンソー女子陸上部コーチ）

■ぺーサー

宇野選手（元順天堂大学陸上部）

酒井選手（元神奈川大学陸上部）※2017年いびがわマラソン優勝

2019年ぎふ清流ハーフ優勝 1時間4分14

2019年犬山ハーフマラソン7位　1時間4分11

寺嶋選手（元山梨学院陸上部）※2018年大垣ハーフマラソン優勝

高月選手（元駒澤大学駅伝部）

椎谷選手（元トヨタ紡織陸上部）

山田選手（元トヨタ紡織陸上部）

兼松藍子選手（100K世界選手権日本代表）

兼松尊信選手

岩附選手

新山選手

石原選手

■お申し込み

メールにて、
件名に「サブプロジェクト サブ○ ○回会員 」とし
中馬まで、お申し込みください

■お申し込み先
center-horse0823@softbank.ne.jp

さ～すべてのランナーたちよ、挑戦を待ってます

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喜びはいつも苦しみの先にある

中馬ランニング塾

center-horse0823@softbank.ne.jp

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