こんにちは
水曜日は、豊田スタジアムで、マラソン塾でした。
しかし、この日は、寒かった～久々に息が白くなったからね
それでも、１４度くらいだったので、走るには、いい気温でした
この日のメインメニューは、１K×５のインターバル
その前に、豊田スタジアムの路面舗装工事で、いつものコースが取れないので
練習前にコロコロで測ったニューコースを確認ジョグ
いつものように体操、肩甲骨と骨盤運動をしたのですが
骨盤がまだまだ、思い通りに自由に動かせる方は、３割くらいかな～って感じでした
この運動は、骨盤を立てることが基本となるので、まずは、続けることで
動きが変わってくるので、鏡の前でもやっていきましょう
なんせ、継続です
そして、こちらは肩甲骨ドリル
当たり前ですが、脱力は、力みがあるとできません
脱力やリラックスを言葉で表すのなら、腕の重みであったり、脚の重みを感じれることだと僕は、思ってますし、いつもそう感じてます
このドリルでも、腕の重みを感じながら、肩甲骨に力みをなくして、
脱力の癖付けをしていきましょう
この日は、中馬もメインを一緒に走ろうと思っていたので、
一緒にドリルに参加(笑)
ドリルは、みんなの癖が見れるんですよね～
アップの最後に、流し
そして、メインメニューの１K×５
今週末にマラソンを控えてる方は、３本くらいで刺激程度に行ってもらう
調整練習として、
大会のない方は、それぞれにそれぞれの課題と目的ををもって
練習に取り組んでもらいました
インターバルトレーニングは、心肺であったり脚筋力の強化が目的なのですが
中馬も久々に、３’１０くらいで先頭を引っ張ったのですが
きつかった～～ホントにきつかった～～
先頭らへんは、一見、楽そうに走ってるけど、このメニューは、みんな、めちゃくちゃ苦しいですからね
それに、気づいてたと思いますが、このコース、
スタートよりゴールが５Mくらい登ってるので、いつものコースより、
さらに２、３秒は速くなりますから
そして、インターバルのあとは、トレーニングバーで、
肩甲骨、背筋トレーニング
間違いなく言えることは、ランニングというのは、走るだけでは、強くなれません
特にレベルが高くなれば、なるほど言えることです。
よく腕立て伏せは、速くならないって聞きますが
僕は、そうは思いません
腕立て伏せも、身体能力の一部で、そこが５回だったのが
１０回できるようになっただけでも、パフォーマンスアップに繋がります
というわけで、みんなが一番弱いであろう肩甲骨を動かす僧帽筋と
広背筋の強化で、姿勢をよくしブレが少なくなり、中馬塾は、どんどん強く、速い体になっていきます
そして、前回の水マラで、ミズノの試し履き会をしてもらったヒマラヤ豊田の会員さんが
来月から滋賀県に転勤ということで、Tみながさんを囲んで、パチリ
Tみながさん自身、中馬塾立ち上げからの半年の練習でしたが、
この雰囲気で走れることがとても楽しかったと言ってもらえ、
今週末、PB目指して、フルマラソンに挑戦します
フルマラソンは、３０Kの壁と言われてますが
フルマラソンは、前半の走りで、いかに脚を使わないかで決まってきます
大切なのは、前半ハーフまでの走り方です
今週末、大会の方は、今までやってきたことしか出せないから
欲張らず、最後の最後まで諦めず、全力を尽くしてきてください
しかし、苦しいメニューが終わったら、達成感ありますね～
追い込むのって、気持ちいい(笑)
(笑)＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝
喜びはいつも苦しみの先にある
中馬ランニング塾
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