今週土曜は、マラソン塾練習の前にゆっくり楽しく早朝三好池一周ごみ拾いラ～～～ン
を行いますので、７：００に軍手を持って、集合～～
※こちらは、中馬ボランティア塾になります
あと、佐藤直美コーチのTシャツを頼まれた方は、
中馬がTシャツを預かりましたので、練習会前後で２７００円と引き換えにお渡ししますね
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６月の中馬マラソン塾練習メニューになります
これからの時期、夜ランは涼しいし、日焼けしなくていいですよ～
【６月の変化点】
①３（土）練習会前に、三好池ごみ拾いランを行います（１周）
②１７（土）からサマータイム導入で７：３０集合（マラソン塾、キッズ塾）
【６月マラソン塾 練習メニュー】
６／３（土）■練習前ごみ拾いラ～～ン
いつもお世話になってる三好池をごみを拾いながら、
みんなでゆっくり楽しく１周（4.2k)走ります
中馬と一緒に三好池のごみ拾いをしてくれませんか
こちらは、任意ですので
集合場所＠三好池 グランド前芝生広場（いつものとこ）
集合時間＠７：００
持ち物＠軍手、持ってる方は中馬塾T
■マラソン塾練習
集合場所＠三好池 グランド前芝生広場
８：００～１０：００
三好池２～３周（９K～１３K）＋クロカン走
レベルにより、グループ分けするので、どなたでもご参加ください
参加メンバーにもよりますが、４’１５～７”００
６／１４（水）集合場所：豊田スタジアム 芝生
１９：００～２０：３０
芝生 ４００×８
ダイナミックなフォームで心肺機能の強化
アスファルトの５０％しか反発が得られない芝生は、進みづらいので追い込むことができ、
地面が柔らかいので故障もしずらいので、もってこいの練習環境です
世界のトップアスリートであるケニアやエチオピアの選手の練習は、
８割、芝生やウッドチップのクロカンがメインです
アスファルトは固すぎるんです。
中馬が考える練習場所に最適なのは、芝生。
可能な限り、アスファルトを避けて、
脚に優しい路面を走るようにしてほしいです
とはいっても、日本だとなかなかそんな環境ないのが現実なんですが
６／１７（土）※サマータイム集合場所：細口公園
７：３０～９：３０
７k～５K ペース走（７０～８０％）➕１K（９０％）➕坂トレ
６／２８（水）集合場所：豊田スタジアム 芝生
１９：００～２０：３０
１０００×３～４
練習会では、いつも人数が多くて、切磋琢磨し合ってるのが、
中馬マラソン塾のいいとこなのですが、
人数が多くなるとどうしても、横に広がったりがちなので、
２列で走るなど、マナーとモラルある、中馬塾を目指して、
中馬も口すっぱく言っていきますが、みんなも声を掛け合ってお願いします
========================================体験希望の方へ
体験したい日を連絡ください
初回体験 ５００円
入会希望の方へ
随時受付中
初参加の方へ
練習１０分前に、名前を書いた封筒に会費（３,６,１２ヶ月）入れて、中馬まで提出ください
申込書を渡すので、その次の練習会に持ってきてください
========================================chuma jyuku