今日のRunupTOYOTA水曜練習会は、いつも通り、豊スタで、
メニューをロードから芝生に変更にします
集合も芝生グランドです
いちおう、いつもの噴水前には中馬が立ってますが、芝生１９：００に直接集合ください
芝生グランドは、前日、当日に雨が降るとなかなか使えずに、最近もずっと使えなかったのですが、
今日は絶好の芝生練習日和になります
芝生は、前回の大高クロカン練習同様、不整地での練習になり、ケニアでは、ほぼ９割以上がこのクロカントレーニングが主流です
不整地を走ることにより、整地(ロード)がより楽に走れるということになります
そう、クロカン(芝生)は、進み憎い、これがポイントです
メニューは、
Ａ 500M×8
Ｂ 400M×8
※3’30サイクル
1～2本は5割
3～5本は7割
6～7本は8割
8本は8～10割
もちろん、俺は、ずっと全力だぜ～って方も、オッケーですよ
また、今週日曜に三好30K＆3Hがある方は、そのまま8割程度で終わりましょう
急な練習メニューの変更になりますが、みんなに少しでも、いい環境でいい練習ができるように思ってますので、ご了承ください
さて、今週の日曜日は、三好３０K＆３Ｈ
８：００に第６Ｐ前に集合になります
当日の体調でペースの上げ下げも可能、
当日の参加も若干ですが可能ですので、参加者の方は、ご準備お願いします
まだまだ暑いので、給水補給食は各自にて確実にご準備くださいね
また、前回の大高練習会でもたくさんの方に参加いただき、ありがとうございました
いっぱい集まると盛り上がりますね
今日も一日頑張りましょう
中馬大輔
