こんにちは。セントラルたなか鍼灸院の古田です。
今回は「横になってから起き上がる」事についてです。皆さんは朝、布団から起き上がる時はどのような体勢からでしょうか？実は、腰を痛めやすいのが意外と朝の起床時なのです。
当院の患者様でも朝、勢い良く起き、立ち上がる際に腰を痛めてしまったと言われる方が沢山見えます。起きたすぐの時は身体のエンジンはまだかかっていないような状態です。。筋肉は硬く、なまった状態なのでいきなり身体を動かしては痛めてしまうのも無理は無いでしょう。
アスリートのようなスポーツに頻繁に関わる人達の場合でもいきなりハードな動きをする人はいません。準備運動を欠かさず、本格的な練習や試合に入ります。
このように起き上がる際はゆっくりとした動作で腰に負担をかけないように起きる事が大切です。
そのためにはまず身体を横にし、仰向けのまま起き上がらないようにします。次に両手で身体を支え、膝を立てながらゆっくり立ち上がります。こうして起き上がれば、腰に大きな負担をかける事無く、腰痛予防にもおすすめします。
