血糖の乱高下を防ぎましょう！
その為には
主食を毎食同じくらい食べること♬
先日のオープンカウンセリングでも
お伝えした
心が元気になる食事のコツを
今日は
まとめていきたいと思います♬
血液中の糖（血糖）を安定させるのが
とっても大切なんです。
ほんで
ほんで
血糖の乱高下を防ぐには
いくつかポイントがあります。
① 毎食、適量の主食をとる
主食（ごはんや麺、パンなど）の糖質は
すぐにエネルギーに変換できる
大切な栄養素です。
糖質が不足すると
ビタミンを使いながら
筋肉を分解して糖質を作ります。
せっかくの
ビタミンや筋肉を浪費するんです。
これ、けっこう疲れるの。身体は。
だから
毎食、適量の主食をとるって大事。
量は
握りこぶし1個分くらいです。
わかりやすいでしょ？
なんで毎食かっていうと、
食べ貯め出来ないから。
一度にたくさん食べると
血糖は急上昇するし、
食べなかったら
血糖は降下を続けることになるんです。
②毎食、たんぱく質をとる
糖質って消化吸収が早いんです。
だから
単体で食べると
一気に消化吸収される。
結果、
血糖が急上昇します。
だから
たんぱく質を一緒にとることで
糖質の消化吸収を遅らせるのが大事。
食パンに
目玉焼きつけるだけでもいいから
何かしら
たんぱく質（肉魚卵）をプラスしてね。
ということで、
心を元気にするために
食事で気を付けると良い糖質のとり方
でした。
血糖の乱高下を防ぎましょう！
その為には
主食を毎食同じくらい食べること♬
そう。
そう。
糖質を敵って思い過ぎな人と
出逢うことがありますが
糖質って
大切なエネルギー源なんです。
「一切取らない」なんて人もいるけど
ビタミンと筋肉の維持が
大変になりますよ。
過ぎたるは及ばざるがごとし。
色んなものを
美味しく楽しくいただきましょう♡
ってか、
栄養の話って
ブログじゃ分かりにくくない？
実際に聞きに来た方が
絶対にわかりやすいよ！！！
ほんまに！！！
免疫力を高めましょう♬
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