こんにちは
「KOZUE Method」応援団UEPYです
昨日、同じ生活をしていてもなんだか太ってくるのは、
インプットとアウトプットの関係
つまり、年齢とともに基礎代謝が下がっているからです
と書きました
つまり、アウトプットが減っちゃってるってことは、、、、
インプットとアウトプットの関係を見直さなくちゃいけません
食べ過ぎ（エネルギー摂取過多）と
運動不足（エネルギー消費不足）の見直しです
まず、インプット・・・
どうしても食べちゃうって人へ・・・（って、私もですけど(;・д・)）
同じ食事でも摂る時間帯によって、脂肪変換率が変わるそうですよ
14～16時…食べた物がエネルギーに変わりやすい時間帯＝脂肪がつきにくい
22～4時…食べた物が脂肪になりやすい時間帯＝脂肪が蓄積しやすい
確かに、飲んだ後のラーメンは絶対あかんヤツですもんねー| 壁 |д・)
どうしても、夕食が遅くなる時には「分食」をすればいいそうです
私もどうしても、食事が遅くなりがちで、
いっつも健康診断で教育的指導を受けるんですが、
分食
炭水化物や脂肪が多い食事は早い時間帯に食べておき、
夜遅くは、野菜や豆腐、スープ等の軽食にしましょう。
と言われました
とは言いつつ、つい食べちゃうんですけどね・・・| 壁 |д・)
そして、アウトプット
運動は
ストレッチ
筋力トレーニング
有酸素運動
を組み合わたらいいんですが、
脂肪燃焼により効果的な運動順序は、
ストレッチ → 筋力トレーニング → 有酸素運動
特に、筋力トレーニング後30 分間は脂肪燃焼効果大！！だそうです(￣∇+￣)vキラーン
KOZUE Methodは、
ストレッチから入りますよー
20分ぐらいこりかたまった筋肉をほぐしてから
動いていきます
そして、1時間近く動いていくってことは？？？
(ノ゜ο゜)ノ オオオオォォォォォォ-
効果が期待できますよね(￣∇+￣)vキラーン
最近なんだか太ってきたというあなた、
ぜひ一緒に動いてみませんか
5月15日（火）14:00～
ストレッチで身体をほぐしてから
無理なく動いていきますので、
最近運動をしていない方も、安心です
お待ちしています
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