基本はフリーウェイトの追い込みで、最初の種目はEZバーカール。
30kgアップで20回こなしてから、
55kg×3回3セットのMax重量へもっていく。
本当はもっと行けるけど、怪我を防ぐためここで据え置き
そこから徐々に落として行って40kgまで落とす。
最後は2.5kg刻みで調整をしてしっかりと痛みを感じるほど疲労させてからマシンでのブリチャーカール。
これもプレートをつけて行うものと、マシンからのケーブルを利用してのカールと二種類を行う。
同じ重さでもプレートの重みが直にかかるものとケーブルでは引く感覚も違うし、筋肉への刺激も異なるため、両者でしっかりと追い込み。
最後は加圧トレーニング用のアスリートモデルをしっかり巻いて、最後の絞りきりをして終了。
ここまでで150回近いカールをこなしてて、やっぱり重さもそうだけど、圧倒的に回数が大事になる。
ちょこちょこ重いのやって終わりだと肥大はしても筋肉の耐久性がないからすぐ疲れる筋肉になる。
遅筋が発達しないと戦いの役に立たない。
その後、トレーニングの三時間後には既にプレート持ち上げただけで、ピリッと二頭筋が痛みが生じるくらい効かせられてたお陰で本日は痛くて力も入らないくらいの筋肉痛に見舞われている。
ちなみにこの日は肩とハム、脚もすべて１日で追い込み。
トレーニング時間は４時間ほど。
それはまた今度
押忍