おはようございます！
食と姿勢を整えて、幸せ感いっぱいの毎日へ♡戸張ゆふこです。
今日は、タイトル通り。
体重をもとに戻すリカバリー方法をお届けさせていただきますね♪
あなたはこんな時ありませんか？
ダイエット中になのに
☑食べすぎてしまった
☑外食やお惣菜が続く状況
☑スイーツがやめられない！
せっかく体重が減っていたのに1〜2キロ戻り。
「がーーーーーーーーーん！！！」
「ど…どうしよう…！」
「体重が増えるのが、こ・・・怖い(ﾟＡﾟ;)ｺﾞｸﾘ」
「今夜はもう…何も食べたくない…」
そして、欠食。。
食べないことで体重を戻そうと努力する。
太ったらカロリーオフや歩きまくって戻してた２０代の頃。
でも。
そのやり方で戻せていますか？
☑だんだん体重が戻りにくくなっている
☑お腹のお肉がいつの間にかドドーンと増えた。
☑見た目は細いのに、体脂肪が３０％を超えている。
☑万年ダイエットしている
もし、一つでも当てはまるようでしたら。
脂肪を減らすつもりが、逆に増やしているのかも！>_<
４０歳前後から痩せにくくなってると感じているとしたら。
今すぐ見直しをおすすめします。
４０代から美しく痩せる方程式がコチラ♪
体の機能を良い状態に保つ＝痩せる
そのために、食べ方の工夫です！
３０代までは、増えたら食事を抜く、で戻っていた体重も。
「アレ？いつもは戻っていたのに。」
パターンが通用しなくなるのは、代謝力の低下もあります。
お昼フルコース食べたって、夜もお腹は空くわけで（笑）
万年ダイエットがむなしくなってきて。
我慢も「なんだかな～」ってなってきたりします。
栄養の過不足を整えたら、お腹周りもスッキリ♪
４０代からは、代謝に必要な栄養素を摂って。
体の機能を高めることで、脂肪を撃退しましょう！
この仕組みから脱出＼(^o^)／
そこで！
１，２キロ増えた時に、食事をしながら戻すリセット食をご紹介しますね♪
…と、その前に。
日常的な食事で日常的に身体機能を高めておく。
これも今後はおすすめです！
一汁三菜は理想的ですね。
・栄養バランスを整えやすい
・栄養の不足が起こりにくく、身体機能が低下しにくい
・体重が増えたときに調整しやすい
・慣れてしまえば簡単
・老若男女、関係なく栄養が摂りやすい
・疲れにくい
・暴飲暴食を起こしにくい
では、ご紹介させていただきます♪
栄養の過不足を調整し、身体機能を維持！
食物繊維が豊富なので、排泄も高まります＼(^o^)／
＊お野菜たっぷりスープ
（薄味にして、2杯程度に抑え胃腸を休ませると効果的です。）
【戸張のオススメの具材】
・キャベツ
・玉ねぎ
・人参
・しめじ
①お水を大さじ２杯程度入れて蒸します。
②野菜がしんなりしたらお水を加えて味付けです。
③野菜だけで物足りないなら、タンパク質を加えてもOK。
【タンパク質】
・卵
・ささみ
・あさり
・大豆
その日の体調に合わせて、具材をチョイスできると楽しいですよー♪
【味付け】
・天然塩
・コンソメ
・味噌
・豆乳
・カレー風味
お好みで良いです♪
薄味なら体もホッとしますね♡
参考までに、戸張おすすめ天然塩を載せておきますね。
これだけで味がきまっちゃうんですよ♪
【その他】
他にもいろいろな野菜を加えてお楽しみください。
水溶性ビタミンはスープに溶け出しますので、スープまで飲み干すと栄養を逃しません。＾＾
【海藻、キノコ類、野菜類、果物】
ポイントは、いつもよりも多く摂取すること♪
不足していた食物繊維をた～っぷり摂る♪
食物繊維はお通じにもGOOD！
尿と便で排泄がすすみます。
【おススメ食材】
海藻類、キノコ類、きゅうり、
玉ねぎ、アボガド、ほうれん草
サツマイモ、豆類、納豆
柑橘類、など。
ご参考にしていただけたら嬉しいです！
今年も残りあと３日！
今日も心からの笑顔が溢れる一日でありますように♡
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松戸市 ダイエット・よもぎ蒸しサロン 食が整うと自分も整う！幸せ感半端ない人生になる♡満たされダイエット 戸張ゆふこでした。