筋トレにっき121023

今日は背中の日！

・クリーン　　　
　　　　　　　　20kg×10回×1ｾｯﾄ


・デッドリフト　
　　　　　　　　60kg×10回×1ｾｯﾄ


・ラットプルダウン（ビハインドネック）

　　　　　　　　40kg×10回×1ｾｯﾄ
　　　　　　　　45　×10　×1
　　　　　　　　50　×10　×1

・プーリー・ロウイング

　　　　　　　　120lb×10回×1ｾｯﾄ
　　　　　　　　140　×10　×1
　　　　　　　　160　×10　×1

・アームカール
　　　　　　　　14kg×10回×1ｾｯﾄ
　　　　　　　　16　×10　×1
　　　　　　　　18　×10　×1
　　　　　　　　20　× 6　×1
　　　　　　　　22　× 4 ×1
　　　　　　　　24 × 1 ×1

・スーパー腹筋
　　　　　　　　10回×5ｾｯﾄ

・有酸素　　　　600kcal

・体重　　　　　74.35kg

（メモ）

まだ腰痛が治りきってないので、

クリーン1セット、デッドは60kg3セットで様子をみた。

体重は増えてっけど、腹周りはすっきりしてきてるんで別にいいか(笑



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レコーディングダイエット121022

★今日食べたものリスト★

カロリー計算は、製品パッケージに書いてあるものはそれを参考に、

それ以外はグリコのサイトで算出→栄養成分ナビ

[6:30]

（グリーンスムージー）
ネーブルオレンジ　1個　69kcal
キウイフルーツ　　1個　27kcal
プルーン　　　　　1個　10kcal
バナナ　　　　　　1本　52kcal
バジル　　　　　　10g 2kcal
すだち　　　　　　1個　 2kcal
ヨーグルト　　　 200g 84kcal


[10:00]

ゆで卵 　1個 70kcal

[12:00]

マフィン 　　　1個　 150kcal
オリーブオイル 50g 5kcal

[14:00]

納豆　　　　　　 1ﾊﾟｯｸ 93kcal

[16:00]

バナナ　　　　　　1本 52kcal


━━━━━━━筋トレ━━━━━━━━


[17:00]

プロテイン 108kcal


[19:30]

（グリーンスムージー）
キウイフルーツ　　1個　 27kcal
プルーン　　　　　1個　　10kcal
みかん　　　　　　2個　　32kcal
チンゲン菜　　　　50g 　　5kcal
バナナ　　　　　　1本　 52kca
すだち　　　　　 1個　 2kcal
ヨーグルト　 　　 200g 84kcal

[21:00]

ちくわ 　2本 66kcal

[23:00]

プロテイン 108kcal


━━━━━━━━━━━━━━━━
合計　1142kcal(ﾀﾝﾊﾟｸ質87.8g)

体重：74.20g

（メモ）

はい、基本パターンに戻りんぐ(笑


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筋トレにっき121022

今日は肩の日！

　　　　・ショルダープレス(バーベル）

　　　　　　　20kg×10回× 3ｾｯﾄ


　　　　・ショルダープレス

　　　　　　　14kg× 8回× 1ｾｯﾄ
　　　　　　　14　× 6　× 1
　　　　　　　14　× 4　× 1


　　　　・ショルダープレス(バーベル・ビハインドネック）

　　　　　　　20kg×5回× 3ｾｯﾄ

　　　　・サイドレイズ→フロントレイズ

　　　　　　　 3kg×10回× 1ｾｯﾄ
　　　　　　　 2kg×10 × 2


　　　　・フレンチプレス

　　　　　　　 8kg×10回× 1ｾｯﾄ
　　　　　　　 9　×10　× 1
　　　　　　　10　×10　× 1


　　　　・トライセプスプレスダウン（ロープ）

　　　　　　 60lb×10回× 6ｾｯﾄ

　　・スーパー腹筋　10回×5ｾｯﾄ

　　・有酸素 600kcal

　　・体重　74.20kg

（メモ）

体重また戻った＼(^o^)／

やっぱ前の日にハンバーグとモンブランパフェ食べたら増えるね(笑

まあいいけどｗｗｗ


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