レコーディングダイエット121024

★今日食べたものリスト★

カロリー計算は、製品パッケージに書いてあるものはそれを参考に、

それ以外はグリコのサイトで算出→栄養成分ナビ

[6:30]

（グリーンスムージー）
ネーブルオレンジ　1個　69kcal
キウイフルーツ　　1個　27kcal
プルーン　　　　　1個　10kcal
バナナ　　　　　　1本　52kcal
バジル　　　　　　10g 2kcal
すだち　　　　　　1個　 2kcal
ヨーグルト　　　 200g 84kcal


[10:00]

ゆで卵 　1個 70kcal

[12:00]

マフィン 　　　1個　 150kcal
オリーブオイル 50g 5kcal

[14:00]

納豆　　　　　　 1ﾊﾟｯｸ 93kcal

[16:00]

バナナ　　　　　　1本 52kcal


━━━━━━━筋トレ━━━━━━━━


[17:00]

プロテイン 108kcal


[19:30]

（グリーンスムージー）
キウイフルーツ　　1個　 27kcal
プルーン　　　　　1個　　10kcal
みかん　　　　　　2個　　32kcal
チンゲン菜　　　　50g 　　5kcal
バナナ　　　　　　1本　 52kca
すだち　　　　　 1個　 2kcal
ヨーグルト　 　　 200g 84kcal

[21:00]

ちくわ 　2本 66kcal

[23:00]

プロテイン 108kcal


━━━━━━━━━━━━━━━━
合計　1142kcal(ﾀﾝﾊﾟｸ質87.8g)

体重：74.35g

（メモ）

基本パターン。


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筋トレにっき121024

昨日の分＼(^o^)／


きのうは胸の日！


・ベンチプレス

　　　　　　　50kg×10回× 1ｾｯﾄ
　　　　　　　60　×10 × 1
　　　　　　　70　× 3 × 2
　　　　　　　80　× 1 × 1
　　　　　　　70　× 4 × 1
　　　　　　　60　×10 × 1

・ベンチプレス（ダンベル・インクライン）

　　　　　　　18kg×10回× 1ｾｯﾄ
　　　　　　　16　× 6 × 1
　　　　　　　14　× 8　× 1




・トライセプスプレスダウン

　　　　　　 150lb×10回× 6ｾｯﾄ


・スーパー腹筋　10回×5ｾｯﾄ

・有酸素　600kcal

・体重 74.35kg

　　
（メモ）

ひさびさに本格的にできた。

がんばって筋肉増やす方向に持っていく。


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レコーディングダイエット121023

★今日食べたものリスト★

カロリー計算は、製品パッケージに書いてあるものはそれを参考に、

それ以外はグリコのサイトで算出→栄養成分ナビ

[6:30]

（グリーンスムージー）
ネーブルオレンジ　1個　69kcal
キウイフルーツ　　1個　27kcal
プルーン　　　　　1個　10kcal
バナナ　　　　　　1本　52kcal
バジル　　　　　　10g 2kcal
すだち　　　　　　1個　 2kcal
ヨーグルト　　　 200g 84kcal


[10:00]

ゆで卵 　1個 70kcal

[12:00]

マフィン 　　　1個　 150kcal
オリーブオイル 50g 5kcal

[14:00]

納豆　　　　　　 1ﾊﾟｯｸ 93kcal

[15:00]

ヨーグルト　 　　 200g 84kca

[16:00]

バナナ　　　　　　1本 52kcal


━━━━━━━筋トレ━━━━━━━━


[17:00]

プロテイン 108kcal


[19:30]

（グリーンスムージー）
キウイフルーツ　　1個　 27kcal
プルーン　　　　　1個　　10kcal
みかん　　　　　　2個　　32kcal
チンゲン菜　　　　50g 　　5kcal
バナナ　　　　　　1本　 52kca
すだち　　　　　 1個　 2kcal
ヨーグルト　 　　 200g 84kcal

[21:00]

ヨーグルト　 　　 200g 84kca

[23:00]

プロテイン 108kcal


━━━━━━━━━━━━━━━━
合計　1244kcal(ﾀﾝﾊﾟｸ質98g)

体重：74.25g

（メモ）

そろそろ筋肉を増やす方向にシフトせなあかんので、

ヨーグルトの量を倍にしてみた。

あんまり変わらんけど(笑


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