筋トレにっき121030

昨日の分＼(^o^)／


きのうは胸の日！


・ベンチプレス

　　　　　　　50kg×10回× 1ｾｯﾄ
　　　　　　　60　×10 × 1
　　　　　　　70　× 3 × 2
　　　　　　　80　× 1 × 1
　　　　　　　70　× 5 × 1
　　　　　　　60　×10 × 1

・ベンチプレス（ダンベル・インクライン）

　　　　　　　18kg×10回× 1ｾｯﾄ
　　　　　　　16　× 8 × 1
　　　　　　　14　×10　× 1




・トライセプスプレスダウン

　　　　　　 150lb×10回× 6ｾｯﾄ


・スーパー腹筋　10回×5ｾｯﾄ

・有酸素　600kcal

・体重 72.60kg

　　
（メモ）

体重減ってきたんで、パワーも減。

まあしかたないねー（笑


ランキング参加中 クリックよろしく！

にほんブログ村

レコーディングダイエット121029

★今日食べたものリスト★

カロリー計算は、製品パッケージに書いてあるものはそれを参考に、

それ以外はグリコのサイトで算出→栄養成分ナビ

[6:30]

（グリーンスムージー）
ネーブルオレンジ　1個　69kcal
キウイフルーツ　　1個　27kcal
プルーン　　　　　1個　10kcal
バナナ　　　　　　1本　52kcal
バジル　　　　　　10g 2kcal
ヨーグルト　　　 200g 84kcal


[10:00]

ゆで卵 　1個 70kcal

[12:00]

マフィン 　　　1個　 150kcal
オリーブオイル 50g 5kcal

[14:00]

納豆　　　　　　 1ﾊﾟｯｸ 93kcal

[16:00]

バナナ　　　　　　1本 52kcal


━━━━━━━筋トレ━━━━━━━━


[17:00]

プロテイン 108kcal


[19:30]

（グリーンスムージー）
ネーブルオレンジ　1個　69kcal
キウイフルーツ　　1個　27kcal
プルーン　　　　　1個　10kcal
バナナ　　　　　　1本　52kcal
バジル　　　　　　10g 2kcal
ヨーグルト　　　 200g 84kcal

[21:00]

ちくわ 　2本 66kcal

[23:00]

プロテイン 108kcal


━━━━━━━━━━━━━━━━
合計　1142kcal(ﾀﾝﾊﾟｸ質87.8g)

体重：73.20g

（メモ）

基本、基本。




ランキング参加中 クリックよろしく！

にほんブログ村

筋トレにっき121029

今日は脚の日！

・スクワット
　　　　　　　　40kg×10回×1ｾｯﾄ
　　　　　　　 50　× 4　×1

・レッグプレス（両脚・Aマシン）

　　　　　　　　60kg×10回×1ｾｯﾄ
　　　　　　　　70　×10　×1
　　　　　　　　80　×10　×1


・スーパー腹筋　10回×5ｾｯﾄ


・体重 73.20kg

　　
（メモ）

若干まだ腰が治りきってないので、

軽くやっといた。

ランキング参加中 クリックよろしく！

にほんブログ村