筋トレにっき130604

今日は出先なので筋トレ休み

＼(^o^)／

筋トレにっき130603

今日は胸の日！

・ベンチプレス

　　　　　　　60kg×10回× 1ｾｯﾄ
　　　　　　　70　×10 × 1
　　　　　　　80　× 6 × 1
　　　　　　　90　× 1 × 1
　　　　　　　95 × 1 × 1
　　　　　　　70　×10 × 1
　　　　　　　60　×10 × 1


・ベンチプレス（ダンベル・インクライン）

　　　　　　　18kg×10回× 1ｾｯﾄ
　　　　　　　16　×10　 × 1
　　　　　　　14　×10　× 1



・トライセプスプレスダウン（Bマシン）

　　　　　　 30kg×10回× 6ｾｯﾄ


・スーパー腹筋　10回×5ｾｯﾄ

・有酸素　800kcal

・体重 87.80kg

　　
（メモ）

ベンチプレス95kgいったったｗｗｗ

もうすぐ100kgいけそう。


トライセプスプレスダウンは今まで使ってたマシンが

最高重量でも余裕になってしまっていたので

マシンを変えた。

仮にBマシンということにしておく。

筋トレにっき130602

今日は脚の日！

・スクワット

　　　　　　　　60kg×10回×1ｾｯﾄ
　　　　　　　　70　×10　×1
　　　　　　　　80　× 3　×1
　　　　　　　　85　× 1　×1
　　　　　　　　90　× 1　×1
　　　　　　　　60　× 4　×1


・レッグプレス（片脚・マシン）

　　　　　　　　42kg×10回×1ｾｯﾄ
　　　　　　　　52 ×10回×1
　　　　　　　　62kg×10回×1

・レッグエクステンション（片脚・マシン）

　　　　　　　　27kg×10回×3ｾｯﾄ

・レッグカール（片脚・マシン）

　　　　　　　　12kg×10回×3ｾｯﾄ

・アームカール （ダンベル片手）
　　　　　　　　10kg×10回×3ｾｯﾄ


・有酸素　800kcal


・体重 86.80kg



（メモ）

昨日みたいな疲労感からは脱出。

まあこんなもんか。