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円形脱毛症などの自己免疫疾患や、アレルギーを引き起こす “免疫細胞の暴走”（炎症）を抑え 、さらに”発毛”にも関係する免疫細胞が「制御性Ｔ細胞」(Tレグ) です。
そのTレグを増やす
「酪酸」（らくさん・腸内細菌が産生・短鎖脂肪酸の一種）について 動画８本 (基本的なことはほぼ同じですが、追加的情報などが入っている動画を加えていたら増えてしまいました）
次に関連記事 （酪酸とアレルギー）など
その次に
「脱毛症と腸内環境」
「腸内環境あれこれ」
と続きます
有益と思った情報を詰め込み過ぎ
内容が重複する部分も多く
纏まりがなくなってしまったので
興味があるタイトルからでもご覧ください
１【ゆっくりグルメ紀行】
自己免疫疾患の人は酪酸菌が少ない
お勧め
２【健康ポータル @YakujiMan】
5分で解説
３ fracora【生命科学アカデミー】
４【本要約チャンネル】
５【10分読書@しまこ】
「すごい酪酸菌 病気になる人、ならない人の分かれ道」を12分で解説
６【教えて平島先生 秋山先生】
酪酸は、腸のぜんどう運動のエネルギーや、腸粘膜上皮細胞の栄養にもなります。
７【Dr.赤松の予防医学】
便秘改善だけじゃない！酪酸菌の驚くべき効果について医師が解説 ５分
８【胃と腸を守る健康チャンネル】
【医者でも知らない…】日本人だけに特化した菌を食べるだけで、腸がツルピカになることが判明しました…12分
酪酸とアレルギー関連情報
NHK健康チャンネル
アレルギーを抑える大注目の"スーパー腸内細菌" 酪酸がカギを握る
日本人が発見！クロストリジウム菌１７種の驚きのパワー
腸内細菌同士もコミュニケーションをしている！？
関西医科大学
鶏卵アレルギーの小児腸内細菌叢分析、酪酸産生菌の減少を確認
詳しくは原文を
関西医科大学の研究チームは、鶏卵アレルギーを持つ小児患者と、同年代 の健康な小児の腸内細菌叢を比較し、前者では腸内細菌叢の多様性が低下していること、腸内細菌叢に占める酪酸産生菌の割合が有意に低下していることを発見しました（下図）
【本件のポイント】
■ アレルギー患者では、腸内細菌叢に占める酪酸産生菌が減少
■ 酪酸産生菌減少が制御性T細胞減少を招き、免疫が過剰に
■ 腸内細菌叢の改善がアレルギーの予防・治療となる可能性
酪酸産生菌は腸内で酪酸を作り出し、その結果過剰な免疫を抑制する制御性T細胞(Tレグ）を増やすことが知られていることから、酪酸産生菌の減少は 制御性T細胞の減少を招き、過剰な免疫応答を防ぐことができないためアレルギー症状をきたすと考えられます。
＜今後の可能性＞ 鶏卵アレルギーを有する小児患者の腸内では、健康小児と比較して酪酸産生菌が減少していることが 明らかになったことから、プレバイオティクスやプロバイオティクスなどを用いて腸内細菌叢をより良い状態に改善させることが、食物アレルギーの新しい予防法・治療法の開発につながるものと期待さ れます
関連記事
卵アレルギーの小児における腸内細菌叢の検討
腸内細菌叢に影響を与える様々な因子によって酪酸産生菌の減少に特徴づけられるdysbiosis（ディスバイオシス）をきたすと、腸管内の酪酸が減少し、腸管でのTreg(Tレグ）の分化・誘導が抑制される。そのため、末梢血中のTregが減少し、過剰な免疫応答を抑制できずアレルギー疾患を発症する。
※ dysbiosis：腸内細菌叢を構成する細菌の種類や細菌数が減少することにより、細菌叢の多様性が低下した状態。
足立・有馬 小児科
半蔵門スマイルライン矯正歯科
今や世界中で急増している「アレルギー」や「自己免疫疾患」ですが、「制御性T細胞（Treg細胞）」を増やすことが、これらの疾患の増加を抑えられる鍵と考えらます。
実践でのおすすめ
酪酸を増やしたい（水溶性食物繊維を多く摂りたい）ところですが、毎日続けるのは結構大変。
一つ、ご提案。
酪酸を増やすのに、毎日のごはんに、酪酸産生菌のエサになる水溶性食物繊維が豊富な「大麦」(もち麦、押し麦など）を加えるのはいかがでしょうか。
【予防のための栄養学入門】動画11分
【大麦食品促進協議会】
2023年11月23日公開 追加情報
食物繊維を摂る参考に
「育菌」カード？
あしたが変わるトリセツショー NHK
一部 抜粋 加筆
｢短鎖脂肪酸｣は免疫細胞をコントロールする｢Ｔ細胞（Tレグ）｣を作ります。
T細胞（Tレグ）がいないと､免疫細胞や腸内細菌が暴走し腸内にダメージ。
健康を損なう原因に。
補足
※「短鎖脂肪酸」とは、腸内細菌が作る「酪酸、プロピオン酸、酢酸」などのこと。
2023年12月 追加情報
【日経BOOKプラス】
脱毛症と腸内環境
腸活ナビ
一部抜粋
免疫細胞は腸に約７割が集中していることから、自己免疫疾患にあたる円形脱毛症は、腸内環境の乱れも原因になり得ると考えられており、実際、糞便移植を受けたことで腸内環境が変化し、円形脱毛症が改善した例もあります。
Postepy Dermatol Alergol
AIで一部要約（正確には原文を）
この論文では、円形脱毛症と腸内細菌叢の関係について調査が行われました。
腸内細菌叢の多様性が円形脱毛症の患者では低下しており、特定の種類の腸内細菌の減少が報告されています。
この研究では、ビフィズス菌、ラクトバチルス菌、などが減少していることが示されました。
患者の腸内細菌が産生する短鎖脂肪酸（酪酸、酢酸、プロピオン酸など）のバランスが崩れていることが示唆されています。
この研究は、円形脱毛症の発症に腸内細菌叢が関与している可能性があることを示唆しています。
Dr. daniela pinto
AIで一部を要約（正確には原文を）
過去の研究から、腸内細菌叢が免疫系に影響を与えることが知られていることを指摘し、腸内細菌叢と円形脱毛症の関係を検討しました。
その結果、円形脱毛症患者の腸内細菌叢は、健常者のそれと比較して異なる構成を示していることが示されました。
一部の研究では、BacteroidesやClostridiumなどの細菌群の割合が増加していることが示されています。また、逆に、LactobacillusやBifidobacteriumなどの善玉菌の割合が低下していることも報告されています。
これらの微生物の増減が脱毛症の発症に影響を与える可能性があります。
さらに、脱毛症患者の腸内細菌の多様性が低下していることも示唆されています。
腸内細菌の多様性が低下すると、健康な状態を維持するために必要な菌株が減少することがあり、免疫系の調節機能にも影響を与える可能性があります。
腸内細菌叢は、食事や抗生物質の使用などの生活習慣によっても影響を受けることが明らかになっています。
研究によると、円形脱毛症患者は、健常者よりも食物繊維やプロバイオティクスを摂取していない傾向があることが示されました。
また、抗生物質の使用によって、腸内細菌叢が変化し、円形脱毛症の進行を促す可能性があることが報告されています。
特定の腸内細菌種を標的とする治療法や、食事や生活習慣の改善によって、腸内細菌叢のバランスを調整することで、円形脱毛症の発症や進行を防止することが可能となるかもしれません。
WHITE CROSS
一部抜粋
専門家の意見：円形脱毛症と胃腸系の機能不全との関連性が確認されており、根底にある腸の炎症が、免疫細胞の調節不全を引き起こし、毛包の破壊につながるという仮説が提起されました。
腸内環境の影響によるビオチン（ビタミンB7）欠乏で脱毛？
ビオチンはビタミンの一種です。
不足してしまうことはあまりないといわれています。
が、ビオチンが不足するような状況として…
・抗生物質など薬の作用で腸内環境が変化している
・便秘や下痢体質などで腸内が良好な状態ではない
このようなことが考えられます。
・乳酸菌が脱毛症の原因に！？腸内環境を改善して薄毛を予防する 2つの方法
腸内でラクトバチルス・ムリナスという乳酸菌が増殖することにより、脱毛症が引き起こされることがわかりました。
その理由は、ラクトバチルス・ムリナスが増殖すると体内のビオチンが消費されて枯渇してしまうから。
【株式会社フローララボ】
ビオチン欠乏症は、炎症性誘発性応答を誘導します - PubMed
一部抜粋
・制御性T細胞（Tレグ）の割合もビオチン欠乏条件下で減少した。
・これらの結果は、ビオチン欠乏症が炎症反応を増強する可能性があることを示しています。
ご自身の腸内細菌叢がどうなっているのか気になる方には、
「ふるさと納税」で受けられる
腸内細菌叢検査
というのがあるようです
ふるさと納税とは関係ありませんが
「マイキンソー」
リライフネット 朝日新聞
腸内環境診断の体験者による座談会
腸内細菌叢移植の研究が始まっているようです
テルアビブ スーラスキー医療センター
円形脱毛症に対する糞便移植 - ClinicalTrials.gov
一部抜粋
円形脱毛症でクロストリジウム・ディフィシル感染症※を患う2人の患者が、その感染症に対して糞便移植による治療を受けた(Rebello et al. 2017)。
移植後、毛髪の成長に顕著な改善が見られました。
これら 2 件の症例は、糞便移植が 円形脱毛症の毛包に対する自己免疫反応に追加の影響を与える可能性があるという選択肢を提起しました。
研究者らは、患部、健康な皮膚、糞便サンプルのマイクロバイオームを分析する予定です。
さらに、糞便移植が円形脱毛症（AA）の治療、さらには治癒に役立つことを期待して、糞便移植が疾患の重症度や発毛にどのような影響を与えるかを評価する予定である。
これは将来皮膚科医を助け、AAの治療選択肢を広げる可能性があります。
※クロストリジオイデス・ディフィシル腸炎は、大腸（結腸）の炎症で、下痢を生じます。クロストリジオイデス・ディフィシル C. difficileという細菌が作る毒素によって炎症が引き起こされますが、これは通常、腸内でのこの細菌の増殖をもたらす抗菌薬を使用（善玉菌や日和見菌が減少？）した後にみられます。
腸内環境あれこれ
4日で腸内細菌は変わる！？
【あこの栄養学チャンネル】
「どんな菌より も食物繊維」
善玉菌（酪酸産生菌など）のエサになる水溶性食物繊維
※ 腸内細菌の多様性も大事なので、1種の菌だけを多量に長期間は好ましくありません。食べ物も同様です。
2023.4
【オレンジページ】
2023.７
【日清製粉グループ】
【生命科学アカデミー】
内藤裕二先生
動物性の脂肪、純粋糖、ブドウ糖果糖液糖、人口甘味料、塩分過剰、は避けましょう。
ちょっとそれますが、
砂糖と健康と腸内環境など
名古屋大学研究成果情報
砂糖のとりすぎによる脂質代謝異常（脂肪肝、高脂血症）は腸内環境の変化が鍵であった
一部抜粋
これまでメタボリックシンドロームは、食べ過ぎ、特に油のとりすぎが原因として考えられてきましたが、最近になって、砂糖（異性化糖を含む）が大きな原因であるとわかってきました
本研究では、砂糖のとりすぎにより大腸の腸内細菌叢が変化することを見出しました。
この研究成果は、砂糖のとりすぎによるメタボリックシンドロームの予防において、腸内環境を整える方法により予防できる可能性を示すとともに、他の食品成分によって予防できる可能性を示すものです。
参考
メタボリックシンドローム：一般に太っていることを指す言葉のように使われることがあるが、必ずしも正しくない。太っていない人、痩せている人でも（内臓脂肪蓄積等により）インスリン抵抗性がありメタボリックシンドロームと評価される場合がある。痩せていても糖尿病になることがある。
砂糖：ブドウ糖（グルコース）と果糖（フルクトース）が結合した二糖類。甘味料一般を指すものではない。
異性化糖：果糖ブトウ糖液糖とも呼ばれる。ジュースなどの甘味料として多く利用されている。
順天堂大学医学部
～ 痩せていても肥満者と同様の体質 ～
食後高血糖となる耐糖能異常が痩せた若年女性に多いことが明らかに
日本経済新聞
低カロリーをうたう飲料や食品に使われる甘味料をめぐり、世界保健機関（WHO）が体重管理や病気予防のための摂取を控えるように勧める指針をまとめた。280件以上の研究報告をもとに「長期的には体重管理に役立たない」とした。
小倉侑子の健康美人の作り方
一部抜粋
原材料を調べてみました
この異性化糖、砂糖より安価で温度の低いものでも甘みを強く感じるため、様々な飲み物なんかに使われています。
この異性化糖の問題は、食事や飲み物で摂取すると、消化酵素に分解されず、そのままの形で腸から吸収されます。血液中に入ると、大部分は直接細胞の中へと入っていきます。
そしてブドウ糖の10倍以上も糖化が早まるらしい・・・（怖）
高濃度の果糖はその他にも、脂肪の蓄積、肥満、心臓病のリスクが上がり、腸内細菌の乱れも引き起こします。
フィルミクティス/バクテロイデス比という腸内細菌の乱れを表すマーカーがあるのですが、高果糖食をマウスに食べさせるとマーカーが上昇するのだとか。
このマーカーが上昇するということは、腸内に炎症を引き起こしてリーキーガットが引き起こされたり、ヒドロキシトリプトファン（セロトニンの原料）が減少したり、便秘になったりと様々なことが起こるようです。
東洋経済オンライン
一部抜粋
食事以外に腸内環境に影響を与える要因
①抗生物質（養殖している魚介類や牛、豚、鶏などの家畜には、病気の予防や治療に抗生物質などの医薬品が使われる場合もあります。）
②果糖ブドウ糖液糖
③運動不足
④睡眠の乱れ
東京月島クリニック
石黒先生
果物の果糖は体にいいのか？ 果糖による脂肪肝が起こる原因 -９分
果糖で癌（がん）になる確率が高い人の特徴 1分 shorts
【体質改善を終わらせる方法】
円形脱毛症改善のためだけにではなく
健康のためには、腸内環境が大事ですね
一部抜粋
腸内細菌は肥満、糖尿病、大腸がん、動脈硬化症、炎症性腸疾患などの疾患と密接な関係があります。
悪玉菌は、たんぱく質や脂質が中心の食事・不規則な生活・各種のストレス・便秘などが原因で腸内に増えてきます。
善玉菌は乳酸や酢酸などを作り、腸内を酸性にすることによって、悪玉菌の増殖を抑えて腸の運動を活発にし、食中毒菌や病原菌による感染の予防や、発がん性をもつ腐敗産物の産生を抑制する腸内環境を作ります。
善玉菌は腸内でビタミン（B1・B2・B6・B12・K・ニコチン酸・葉酸・ビオチン）を産生します。
腸内の善玉菌の割合を増やす方法には、大きく分けて二通りあります。
まず一つめは、健康に有用な作用をもたらす生きた善玉菌である「プロバイオティクス」を直接摂取する方法です。
食品ではヨーグルト・乳酸菌飲料・納豆・漬物など、ビフィズス菌や乳酸菌を含むものです。ただし、これらの菌は腸内にある程度の期間は存在しても、住み着くことはないとされています。
二つめは、腸内にもともと存在する善玉菌を増やす作用のある「プレバイオティクス」を摂取する方法です。
食品成分としてはオリゴ糖や食物繊維で、これらの成分は野菜類・果物類・豆類などに多く含まれています。
腸内環境を整えるには
2020.3
【栄養チャンネル信長】
「便の色・カタチ・臭い 」で
腸内環境が推測できます
TOKYO VEG LIFE
スーパー腸活生活の始め方
知っておきたい
リーキーガット（腸漏れ）
ヤクルト中央研究所
腸は栄養素を効率的に吸収する一方で、腸内細菌などが体内へ入ることを防ぐために、腸管上皮細胞によるバリア機能を有しています。
リーキーガットとは、このバリア機能が低下して腸壁の透過性が上昇することで、本来、腸（Gut）を透過しない未消化物や老廃物、微生物成分などが生体内に漏れ出す状態（Leak）のことをいいます。
さらに、これらの物質が血流に入ることで体のさまざまな部位に運ばれ、炎症を引き起こすことで自己免疫疾患やアレルギー、感染症など多くの疾病の発症や憎悪に関わると考えられています。
【栄養チャンネル信長】３年前
健康ポータル@YakujiMan
腸にもビタミンDが必要です
摂りすぎに注意したいもの
摂りたいもの
小西統合医療内科
【 サクッとわかる機能性医学 】
リーキーガットと遅延型フードアレルギーの関係について 1５分
医師向け
リーキーガットと自己免疫:個人の健康と病状の複雑なバランス-
石黒医師
リーキーガット SIBO（シーボ 小腸内細菌異常増殖症)-8分
腸活食？で
お腹の調子が悪くなる場合
新百合ヶ丘総合病院
小腸内細菌増殖症（SIBO）とは
便を作る大腸には極めて多数の腸内細菌が存在し、健康に大きな影響を及ぼしていることが知られるようになりましたが、栄養を吸収する場の小腸内にはあまり多くの細菌は存在しません。
しかし様々な要因から小腸内細菌が急激に増殖し、豊富な栄養を分解して多量のガスを産生してしまうケースがあります。これを小腸内細菌増殖症（SIBO）（シーボ）といいます。
【栄養チャンネル】
ビタミンアカデミー
SIBO、お腹が張りやすい人用のプレバイオティクスで快腸・快便
「ガァーガム分解物」？
日経グッデイ
「かつてのような善玉菌、悪玉菌、日和見菌という単純な分類だけでは判断しきれない」
腸内環境にはビタミンDも関連
ビタミンDで酪酸菌も増える
腸内フローララボ
桐村里紗 医師
「ビタミンDを十分に活用できるかどうかは、腸内細菌の多様性と酪酸菌が十分に活躍しているか次第と言えそうです。」
IN YOU
栄養を十分に摂取しているつもりでも、腸内環境が悪ければ無意味だった！栄養素をより体内で吸収しやすくするためにできることとは。 (macrobiotic-daisuki.jp)
場合によってはデトックスが必要かも
腸内環境を整えて、毒素の摂取を減らすことがデトックスの第一歩
ルークス芦屋クリニック
栄養チャンネル
2年前の動画ですが
【栄養チャンネル信長】
『デトックスの栄養学』
重金属,汚染物質,化学薬品,カフェイン,農薬などを排泄させる栄養素とその仕組みとは25分
石黒医師
あこの栄養学
添加物・水銀・カフェイン…毒素をみるみる解毒する最強食材３つ - 10分
どくそうがん社長ブログ
便秘改善 意外？でも大事
まずは 口（よく噛む）と 胃機能改善（血糖値乱高下→自律神経乱れ、の改善）を
【慢性不調は自分で治せる】
便秘原因「ねじれ腸・落下腸」？
養命酒製造株式会社
便秘解消にはタイプ別の腸活！8割の人が持つねじれ腸・落下腸をチェック
重複記事もありますが
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