今日の練習
20分ぐらいJOG 1000m 3分08秒
DOESの「陽はまた昇る」いいですね
自然にペース上がる
今日の練習
8000mhigh PR
3分31→28→28→25→25→27→28→26
まさかaloneでこのペースで押せるとは…
10000に向けて自信になりました。
当日コンディションが良ければ34分は切れるだろうか。
ただ相変わらず脛は張ってたし
体の着地もボタボタしてて
気持ちよくなかった。
速い人との違いは、スパスパと足を捌いて軽やかに着地できるかどうか。
僕もスパスパ走れればいいんだけどなー
8000mhigh PR
3分31→28→28→25→25→27→28→26
まさかaloneでこのペースで押せるとは…
10000に向けて自信になりました。
当日コンディションが良ければ34分は切れるだろうか。
ただ相変わらず脛は張ってたし
体の着地もボタボタしてて
気持ちよくなかった。
速い人との違いは、スパスパと足を捌いて軽やかに着地できるかどうか。
僕もスパスパ走れればいいんだけどなー
今日のメニュー
12分間走＋20分JOG
：3575m
3分20→26→25→1分48
週末のN体大に向けて
いいペース確認と刺激になったかと思います。
ただ3600は行きたかったなぁ…
入りは焦らず25～30で行こうかと思います。
本当は今日はやる気出して夜ぺーランやるつもりだったのに
着替えを家に忘れたorz
あと、今日は以前から気になってた
脛の下の筋肉（名前わからん）に鍼をぶっ刺してもらい、
あと灸もやってもらいました。
明日はなんとか走れそうや
12分間走＋20分JOG
：3575m
3分20→26→25→1分48
週末のN体大に向けて
いいペース確認と刺激になったかと思います。
ただ3600は行きたかったなぁ…
入りは焦らず25～30で行こうかと思います。
本当は今日はやる気出して夜ぺーランやるつもりだったのに
着替えを家に忘れたorz
あと、今日は以前から気になってた
脛の下の筋肉（名前わからん）に鍼をぶっ刺してもらい、
あと灸もやってもらいました。
明日はなんとか走れそうや
今日の練習 35分Jog(ナ イトラン）
そういえば昨日も幅跳び8本やりました。
ハムが両方ともイカれた。
あさってには鍼うってもらわないと
終るな
今週は勝負の一週間です。
練習予定としては
火曜 12分間走 ハイペー
水曜 Long Pace Running
金曜 調整(のつもりでLong Jog)
土・日 日体大
という感じだろうか。
先週は怠ける日とヤル日の差が大きすぎたｗｗ
そういえば昨日も幅跳び8本やりました。
ハムが両方ともイカれた。
あさってには鍼うってもらわないと
終るな
今週は勝負の一週間です。
練習予定としては
火曜 12分間走 ハイペー
水曜 Long Pace Running
金曜 調整(のつもりでLong Jog)
土・日 日体大
という感じだろうか。
先週は怠ける日とヤル日の差が大きすぎたｗｗ
10(木) 幅跳び8本（実験の被験者）
30分JOG
11(金)休み
12(土) 10000m 1000m×2
3´46→47→40→43→39→44→42→43→39→30
3´07（71）→3´17
正直、木金の練習はあかん。
もっと距離を踏まないと。
今日も(水)に比べれば設定も楽なはずなのに、
今一気持ちがついて来なかった。
あと、脚が異常に張ってた。（幅跳びで筋肉痛になったからかな？）
来週10000なのにこれはいけないと思うので、
(火)と(水)にもう一度追い込みを。
(水)の感覚で日体も走れればいいけどなあ
30分JOG
11(金)休み
12(土) 10000m 1000m×2
3´46→47→40→43→39→44→42→43→39→30
3´07（71）→3´17
正直、木金の練習はあかん。
もっと距離を踏まないと。
今日も(水)に比べれば設定も楽なはずなのに、
今一気持ちがついて来なかった。
あと、脚が異常に張ってた。（幅跳びで筋肉痛になったからかな？）
来週10000なのにこれはいけないと思うので、
(火)と(水)にもう一度追い込みを。
(水)の感覚で日体も走れればいいけどなあ
8(火) Rest
9(水) 20分Jog 12000mPR 1000m 鍼
3'55→46→46→46→43→42→38→37→38→37→25→25 3'00
わずかな時間をみつけて練習する、って掲示板には書いたけど
こんなに早くも時間を拘束されるようになるとは思ってなかったです。
今日はすこし自分で追い込んでみました。
きれいなビルドアップ(うっとり
ラスト2キロは上げるつもりなかったのですが
知らない人(っていうより怪しい人)が付いてきて煩わしかったので、
振り切るついでにペースも上がっちゃいました。
なにげに予選会以来、初のPR。今まで俺は何をしてたんだろうｗｗ
まあ、割には体が動いてよかったのですが、
脚がつりそうになりました。
久しぶりにPRやろうとすると、よくなる現象。
ってことで今日の最後は電気マッサージと鍼。
めでたしめでたし。
9(水) 20分Jog 12000mPR 1000m 鍼
3'55→46→46→46→43→42→38→37→38→37→25→25 3'00
わずかな時間をみつけて練習する、って掲示板には書いたけど
こんなに早くも時間を拘束されるようになるとは思ってなかったです。
今日はすこし自分で追い込んでみました。
きれいなビルドアップ(うっとり
ラスト2キロは上げるつもりなかったのですが
知らない人(っていうより怪しい人)が付いてきて煩わしかったので、
振り切るついでにペースも上がっちゃいました。
なにげに予選会以来、初のPR。今まで俺は何をしてたんだろうｗｗ
まあ、割には体が動いてよかったのですが、
脚がつりそうになりました。
久しぶりにPRやろうとすると、よくなる現象。
ってことで今日の最後は電気マッサージと鍼。
めでたしめでたし。
６日 レスト
7日 40分Jog
思った以上に脚が硬い。
走ってみなきゃわからない疲労ですね、これは。
昨日勢いで10000mとかでなくてよかったわwwww
今週の練習予定
火曜 ペーラン 12～16キロ
水曜 はいペー or インターバル
金曜 ペーラン 10ｋｍ
土曜 W大記録会
土曜の記録会は出れるかわからんですが
来週のＮ体大に出るので、
スピードメインだった先週とは違うメニューを
しなければならん。
ペーラン多いけど、単にインターバルが苦手なだけなんだよねorz
高校の時は真逆だったのに。
7日 40分Jog
思った以上に脚が硬い。
走ってみなきゃわからない疲労ですね、これは。
昨日勢いで10000mとかでなくてよかったわwwww
今週の練習予定
火曜 ペーラン 12～16キロ
水曜 はいペー or インターバル
金曜 ペーラン 10ｋｍ
土曜 W大記録会
土曜の記録会は出れるかわからんですが
来週のＮ体大に出るので、
スピードメインだった先週とは違うメニューを
しなければならん。
ペーラン多いけど、単にインターバルが苦手なだけなんだよねorz
高校の時は真逆だったのに。
今週の練習
(木) 40分くらいＪｏｇ
(金) レスト
(土) Ｊ大 1500m 4'19"54
800m 2'07"01
出たＪ大マジック。
まったく意識してませんでしたが
センゴは高校時代の記録を抜けました。
本当にやっとの思い。
本当なら純粋によろこぶべきだけど
最近、僕が競技をする理由、というか
僕にとっての競技をする価値がわからない。
半年前もこんな状況になった。
ベスト出てなかったら
きっと昨日で引退してもよかった。
この状況がいつまで続くんやらね…
(木) 40分くらいＪｏｇ
(金) レスト
(土) Ｊ大 1500m 4'19"54
800m 2'07"01
出たＪ大マジック。
まったく意識してませんでしたが
センゴは高校時代の記録を抜けました。
本当にやっとの思い。
本当なら純粋によろこぶべきだけど
最近、僕が競技をする理由、というか
僕にとっての競技をする価値がわからない。
半年前もこんな状況になった。
ベスト出てなかったら
きっと昨日で引退してもよかった。
この状況がいつまで続くんやらね…
先週は4日ぐらい美麗島に行ってました。
レース結果 18分46秒(5.4km?)
区間賞あると思って頑張ったはよいですが
ありませんでしたorz
チーム自体は前も後ろも全く見えないぐらい
ある意味独走。ってことで余裕もって走らせてもらいました。
距離も不明でしたが、「5.4kmで18分46だと？5000だと17分台後半じゃん」」
とおもったんですが
15分前半の先輩が17分半ぐらいといってたので、安心しました。
16分40ぐらいでは走れたってことですかね。
火曜(3日) AM 50分Jog
PM 不規則インターバル(200mjogでつなぎ,set間20分)
1set目 400m-200m-400m-200m-600m-200m
69(75)→34(75)→1'50(79)→34(77)→1'51(71)→35
2set目 400m-200m600m-200m-600m-200m
67(63)→32(66)→71(72)→33(73)→1’49(73)→35
不規則インターバルってよりは、単に気まぐれで400と600を繰り返しただけです。
こうやってメニューを最初に決めないで走りながらやるってのもいいかもしれません。
もう僕も結果を求められる立場じゃないし。
午前の流しで、「体軽くていいんじゃね？」と思いましたが
インターバルはそうもいかなかった…
中距離練なら70と1'50は切ってコンスタントにやらんとダメですね。
はい、ほぼ逝きかけました。サーセン。
水曜(2日)
川崎駅~品川駅までJog(約13km 70分ぐらい)
トレイルバッグにスーツと靴詰めて走ったもんだから
重たい重たいｗｗ
んなわけで、いつものストライドまかせの走りはできず
重心低くして忍者走りしかできませんでした。
ピッチ走法目指すなら、リュック背負って走るのもいいかも。
コース的には箱根駅伝とかぶってますが、
正直、あまり面白いコースではないです。はい。
旧東海道と箱根駅伝というブランドはあるけど、
もしそうじゃなかったら普通の国道でしたね。
disってごめんなさい・・・
でも多摩川と、箱根駅伝でも取り上げられる蒲田の踏切、
あと八ツ山橋のあたりだけはよかったか。
今度は荷物なんか持たず、自由に走りたいですね。
きっと箱根は神奈川に入ってからが面白いんだろう。そうだろう。
レース結果 18分46秒(5.4km?)
区間賞あると思って頑張ったはよいですが
ありませんでしたorz
チーム自体は前も後ろも全く見えないぐらい
ある意味独走。ってことで余裕もって走らせてもらいました。
距離も不明でしたが、「5.4kmで18分46だと？5000だと17分台後半じゃん」」
とおもったんですが
15分前半の先輩が17分半ぐらいといってたので、安心しました。
16分40ぐらいでは走れたってことですかね。
火曜(3日) AM 50分Jog
PM 不規則インターバル(200mjogでつなぎ,set間20分)
1set目 400m-200m-400m-200m-600m-200m
69(75)→34(75)→1'50(79)→34(77)→1'51(71)→35
2set目 400m-200m600m-200m-600m-200m
67(63)→32(66)→71(72)→33(73)→1’49(73)→35
不規則インターバルってよりは、単に気まぐれで400と600を繰り返しただけです。
こうやってメニューを最初に決めないで走りながらやるってのもいいかもしれません。
もう僕も結果を求められる立場じゃないし。
午前の流しで、「体軽くていいんじゃね？」と思いましたが
インターバルはそうもいかなかった…
中距離練なら70と1'50は切ってコンスタントにやらんとダメですね。
はい、ほぼ逝きかけました。サーセン。
水曜(2日)
川崎駅~品川駅までJog(約13km 70分ぐらい)
トレイルバッグにスーツと靴詰めて走ったもんだから
重たい重たいｗｗ
んなわけで、いつものストライドまかせの走りはできず
重心低くして忍者走りしかできませんでした。
ピッチ走法目指すなら、リュック背負って走るのもいいかも。
コース的には箱根駅伝とかぶってますが、
正直、あまり面白いコースではないです。はい。
旧東海道と箱根駅伝というブランドはあるけど、
もしそうじゃなかったら普通の国道でしたね。
disってごめんなさい・・・
でも多摩川と、箱根駅伝でも取り上げられる蒲田の踏切、
あと八ツ山橋のあたりだけはよかったか。
今度は荷物なんか持たず、自由に走りたいですね。
きっと箱根は神奈川に入ってからが面白いんだろう。そうだろう。
どうでもいいけど新しいウォッチ買いました。
22日 Ｊ大5000ｍ 16'54
6'27←3'25→32→29
このタイムで満足できたのは
高2の夏までだな…
今はただのksタイムです。思い当たる原因ってのは
だいたいわかってるんですが、一番は練習量とそれに対する
意識の低下だろう・・・。
23日 休み（初イソターソ)
24(月) ナイトラン 40~50分Jog
25(火)4000m ＋400×3
3'31→38→45→48 72~76くらい？
これもなんのための練習だったか分からん
ちょっと暑くなっただけでこのざまでうすよ。
26(水) 50分Jog ＋ 1000m×3(3'13→15→16 インターバル60~65)
これはまぁマシな練習だった。一人だった割には。
明日から美麗島にいってきます。
22日 Ｊ大5000ｍ 16'54
6'27←3'25→32→29
このタイムで満足できたのは
高2の夏までだな…
今はただのksタイムです。思い当たる原因ってのは
だいたいわかってるんですが、一番は練習量とそれに対する
意識の低下だろう・・・。
23日 休み（初イソターソ)
24(月) ナイトラン 40~50分Jog
25(火)4000m ＋400×3
3'31→38→45→48 72~76くらい？
これもなんのための練習だったか分からん
ちょっと暑くなっただけでこのざまでうすよ。
26(水) 50分Jog ＋ 1000m×3(3'13→15→16 インターバル60~65)
これはまぁマシな練習だった。一人だった割には。
明日から美麗島にいってきます。