今日の練習
街歩き…船橋で30分
茅場町～大手町、皇居を半周くらい
60分くらいJOG…
皇居1．5周～新宿
今日はたくさん動きました。
昨日おとといと、緊張の糸か切れて
廃人になってしまったので。
上にぴょんぴょん跳ねる走りも
リュック背負って走ると
幾らか矯正されますね。
必然的に重心も低くなる。
10日 HKD10000m
34分34秒32(17分01秒→17分33秒)
(3'21→25→23→25→28→31→32→33→32→23)
まずたどりつくまでが戦いでした。
会場まで2時間の見積もりが
渋滞＆迷子で4時間orz
レース自体は終始ひとり。
前の集団は入りが速いなとおもって
距離をおいてマイペースに走ってたつもりですが
それでも入りは21秒。(予定 では30秒かかってもいいぐらいでした)
走りが相変わらずぺたぺたしてる。
推進力がなかなか生かせず、上にぴょんぴょん跳ねてる。
フォームどうのこうのもあるけど
時間的に直しよいがなしなあ
今の最優先は陸上じゃないからね。
調整ばっかで練習できてない時が多いのも少し反省です。
34分34秒32(17分01秒→17分33秒)
(3'21→25→23→25→28→31→32→33→32→23)
まずたどりつくまでが戦いでした。
会場まで2時間の見積もりが
渋滞＆迷子で4時間orz
レース自体は終始ひとり。
前の集団は入りが速いなとおもって
距離をおいてマイペースに走ってたつもりですが
それでも入りは21秒。(予定 では30秒かかってもいいぐらいでした)
走りが相変わらずぺたぺたしてる。
推進力がなかなか生かせず、上にぴょんぴょん跳ねてる。
フォームどうのこうのもあるけど
時間的に直しよいがなしなあ
今の最優先は陸上じゃないからね。
調整ばっかで練習できてない時が多いのも少し反省です。
7日 1000m＋3000m＋1000m＋1000m(interval 400m)
3'11(118)→3'19→25→19(131)→3'15(135)→3'05
3000mはトータル10分03。
25ぐらいだったら維持できるけど
そっからギアが上がらない…
まぁ悪くないっちゃ悪くないんだけど
25はちょっとかかり過ぎです。自重しちまったかな？
8日 休み(寒い＋雨)
9日 刺激 3'18
これはおかしいｗｗ
3分05～10では収まってたはずｗ
まぁ外周だからしゃあないっすね。
いよいよ明日はHKDです。
3'11(118)→3'19→25→19(131)→3'15(135)→3'05
3000mはトータル10分03。
25ぐらいだったら維持できるけど
そっからギアが上がらない…
まぁ悪くないっちゃ悪くないんだけど
25はちょっとかかり過ぎです。自重しちまったかな？
8日 休み(寒い＋雨)
9日 刺激 3'18
これはおかしいｗｗ
3分05～10では収まってたはずｗ
まぁ外周だからしゃあないっすね。
いよいよ明日はHKDです。
5日(月) 休み
試合後だったが、軽くジョグぐらいしたかった。
でもモチべがいまいち上がらず、替わりにつけ麺食いに行きました。
6日(火) 外周1.7km×7
6'36→20→27→44→44→39→27
さすがに2周目・3周目はペースメーカーが速かったので
先頭から離脱。
必死に食らい下がればついてけなくもなかったですが
今日は距離踏みメインで、目的はそうじゃないので。
全力出すのは明日です！
そういえばさいきんあまり脚の疲れを感じない。死亡フラグ？
試合後だったが、軽くジョグぐらいしたかった。
でもモチべがいまいち上がらず、替わりにつけ麺食いに行きました。
6日(火) 外周1.7km×7
6'36→20→27→44→44→39→27
さすがに2周目・3周目はペースメーカーが速かったので
先頭から離脱。
必死に食らい下がればついてけなくもなかったですが
今日は距離踏みメインで、目的はそうじゃないので。
全力出すのは明日です！
そういえばさいきんあまり脚の疲れを感じない。死亡フラグ？
3日 30分ジョグ
4日 NTD5000m
16分37秒(3分14→16→21→29→17)
急遽出走。
まぁ気分と勢いで走ってきました。
10月から、3回5000やって
9秒ずつぐらい伸びてきてるので
Mつどで30秒切りたいですね
4日 NTD5000m
16分37秒(3分14→16→21→29→17)
急遽出走。
まぁ気分と勢いで走ってきました。
10月から、3回5000やって
9秒ずつぐらい伸びてきてるので
Mつどで30秒切りたいですね
今日の練習 1.7×５周
6'41→39→40→32→25
まぁ気持ちよく
きょうはそんなに追い込みませんでした。
今週はなんだかんだで風邪ひいちゃったんで
火曜しかまともに走れなかった。
しかも質的な追い込みはなし・・・
まぁいいっしょ。
今日はストライドに頼らず
ピッチを生かして走れました。
6'41→39→40→32→25
まぁ気持ちよく
きょうはそんなに追い込みませんでした。
今週はなんだかんだで風邪ひいちゃったんで
火曜しかまともに走れなかった。
しかも質的な追い込みはなし・・・
まぁいいっしょ。
今日はストライドに頼らず
ピッチを生かして走れました。
昨日はいきなり風邪ひいて逝きました。
もう2週先の試合は終わったなと思いましたが、
対応が早かったので今日には影響なし。
今日 30分JOG
明日はもう少し距離踏むよ～
もう2週先の試合は終わったなと思いましたが、
対応が早かったので今日には影響なし。
今日 30分JOG
明日はもう少し距離踏むよ～
11月29日
今日の練習
3ｹﾞﾝ 2000＋1000
3分16→18 （10min） 3分21
放課後
18000m
3分57→49→50→48→50→48→46→50→50→47→44→47→46→44→44→42→44→42
最初の練習はクソでした。UP不足と朝飯の時間が遅かった…
本当は帰ろうかと思いましたが、午後も一応参加。
久しぶりに集団走だったので
楽に感じました。
完全にランナーズハイでしたw
18kmはやり過ぎ(笑)
今日の練習
3ｹﾞﾝ 2000＋1000
3分16→18 （10min） 3分21
放課後
18000m
3分57→49→50→48→50→48→46→50→50→47→44→47→46→44→44→42→44→42
最初の練習はクソでした。UP不足と朝飯の時間が遅かった…
本当は帰ろうかと思いましたが、午後も一応参加。
久しぶりに集団走だったので
楽に感じました。
完全にランナーズハイでしたw
18kmはやり過ぎ(笑)
今日の練習
45分Jog(2ゲン) 30分Jog(4ゲン後)
ついに今週。12月から戦いが始まる。
いままで陸上に入り浸りでしたが
いよいよ自分の将来が決まる時です。
もうかれこれ考えないで練習しないといけないし
モチべもなんとか維持しないといけません。
一応12月は2週おきにトラック、駅伝一回。
1月はロード2回とトラック1回(奇跡的にあった）
と、試合を無理やり入れて続けていく予定です。
45分Jog(2ゲン) 30分Jog(4ゲン後)
ついに今週。12月から戦いが始まる。
いままで陸上に入り浸りでしたが
いよいよ自分の将来が決まる時です。
もうかれこれ考えないで練習しないといけないし
モチべもなんとか維持しないといけません。
一応12月は2週おきにトラック、駅伝一回。
1月はロード2回とトラック1回(奇跡的にあった）
と、試合を無理やり入れて続けていく予定です。
19(土) NTD10000ｍ
34分58秒
20(日) NTD5000m
16分46秒
21・22 休み
23(水) 40分Jog
24(木) 45分Jog
＋30分Jog
25(金) 9000m＋1000m
3'34→37→37→39→39→35→38→33→36 (63) 3'09
サーキット 6×2周
26(土) 1000m×5(400mつなぎ)
3'06(100)→3'10(121)→3'07(125)→3'10(125)→3'02
この週は「やる時やる、やらないときやらない」
てのが徹底できたかな。結果的にですが。
NTDの10000は34分切りたかったが、
悪天候と肺の痛みで、35分切るのが精いっぱいでした。
まあ次のHKDでちゃんとコンディション(自身も外部的にも)があえば
33分台、悪くても34分30はいけるんではないかと。
先週の水曜の練習みれば、いけないことはない。
5000ｍはおまけでしたね。
休みの21・22は食い過ぎましたorz
はなまる食ってマック行ってつけ麺食ってサイゼいって・・・
ここだけみればただの廃人です。
木・金・土は量も質も、出岐すぎ？って感じでした。
少なくとも今の状態では。
インターバルもあせらず最後まで3'05～10でいけたし。
調子はいいんだろう。
(ただ走ることが最近は現実逃避の手段になってる)
この調子でシューカツ頑張んないと。
34分58秒
20(日) NTD5000m
16分46秒
21・22 休み
23(水) 40分Jog
24(木) 45分Jog
＋30分Jog
25(金) 9000m＋1000m
3'34→37→37→39→39→35→38→33→36 (63) 3'09
サーキット 6×2周
26(土) 1000m×5(400mつなぎ)
3'06(100)→3'10(121)→3'07(125)→3'10(125)→3'02
この週は「やる時やる、やらないときやらない」
てのが徹底できたかな。結果的にですが。
NTDの10000は34分切りたかったが、
悪天候と肺の痛みで、35分切るのが精いっぱいでした。
まあ次のHKDでちゃんとコンディション(自身も外部的にも)があえば
33分台、悪くても34分30はいけるんではないかと。
先週の水曜の練習みれば、いけないことはない。
5000ｍはおまけでしたね。
休みの21・22は食い過ぎましたorz
はなまる食ってマック行ってつけ麺食ってサイゼいって・・・
ここだけみればただの廃人です。
木・金・土は量も質も、出岐すぎ？って感じでした。
少なくとも今の状態では。
インターバルもあせらず最後まで3'05～10でいけたし。
調子はいいんだろう。
(ただ走ることが最近は現実逃避の手段になってる)
この調子でシューカツ頑張んないと。