5/12 -17 トレ記録

12日　木曜日

オフ

13日　金曜日

脚
フロントランジ（片15kgずつ）　左右８回×３セット
CSスクワット（片20kgずつ+ﾘｭｯｸ5kg）　８、８、１０回
シングルレッグ・カーフレイズ（25kg）　左右８回×３セット
WSスクワット（片20kgずつ+ﾘｭｯｸ15kg）　８、８、１０回
腕
ディクラインプッシュアップ（ノーマル・バー使用）　８回×３セット
インクラインダンベルカール(片10kg) 左:右８、８、５::８回
フレンチプレス(片8.5kg) 左右８、８、１０回
リバースカール(片10kg) ８、８、１０回
足のせこたつディップス(ﾌﾟﾚｰﾄ5kg) 　８、８、１２回
ハンマーカール(片10kg) ８、８、５：７回

14日　土曜日

肩
ダンベルショルダープレス(片17.5kg)　８、８、１４回　次回ネガティブ３秒以上でもう一度
フロントレイズﾅﾁｭﾅﾙｸﾞﾘｯﾌﾟ（片7kg）　８、８、１４回　次回重量アップ
サイドレイズ（片7kg）　８、８、１１回
リアレイズ（片5kg）　８回×３セット
スタンディング・ロー（片15kg）　８、８、１４回　次回重量アップ
シュラッグ（ダンベル片25kg）　８、８、１０回

腹筋群
レッグレイズ　８、８、９回
ゴルフスタイルダンベルツイスト(15kg)　左右８、８、１２回
腹筋ローラー(7.5kg)　８、８、１０回
ダンベル・サイドベント(30kg)　左右８、８、１３回　次回重量アップ
腹筋(ダンベル20kg)　８、８、１２回

15日　日曜日

背中
ダンベルデッドリフト（片25kgずつ）　８、８、１２回
ダンベルワンハンドローイング(15kg)　左:右 ８、８、１２回
バックアーチ(5kg）　８、８、１２回
タッチトゥズ（片30kgずつ）　交互５、５、６回

胸
ディクラインプッシュアップ（ワイド・バー使用）　８回×３セット
インクラインダンベルベンチプレス　(片17.5kg) 　８、８、１３回
ディクラインダンベルベンチプレス（片20kg）　８、８、１０回
ディクラインダンベルベンチフライ（片15ｋｇ）　８、８、７回　次回重量down
ダンベルプルオーバー（20ｋｇ）　８、８、１０回

マウスの戻るボタン

「前に戻る」や「次に進む」のボタンが付いているマウスを使っているのだが

ブログを書いている途中で誤って「前に戻る」を押してしまうことがある。

当然書き途中の記事は消える。

さっき消えた。

もうめんどくせ

<昨日のトレーニング>
オフ

<今日のトレーニング>
胸
ディクラインプッシュアップ（ワイド・バー使用）　８、８、１０回
ディクラインダンベルベンチプレス（片20kg）　８回×３セット
インクラインダンベルベンチプレス　(片17.5kg) 　８、８、１１回
インクラインダンベルベンチフライ（片12.5ｋｇ）　８、８、１２回
ダンベルプルオーバー（17.5ｋｇ）　８、８、１４回　次回重量アップ

<体重測定結果>

体重　82.5㎏(0.3kg↓)　
脂肪率 18.2％(0.7%↑)

筋肉量 64.0kg(0.8kg↓)

<体重測定結果>

体重　82.5㎏(0.0kg→)　
脂肪率 17.9％(0.3%↓)

筋肉量 64.2kg(0.2kg↑)

憂鬱

今朝は久々に鬱病っぽい状態になった。

今日の仕事が頭使わずひたすら体動かす系

だったためなんとか乗り切れた。

<今日のトレーニング>
腹筋群
レッグレイズ　８、８、６回
ダンベル・サイドベント(30kg)　左右 ８、８、１０回
腹筋ローラー(8kg)　８回×３セット
ゴルフスタイルダンベルツイスト(15kg)　左右８回×３セット
腹筋(ダンベル20kg)　８、８、９回

<体重測定結果>

体重　82.8㎏(0.1kg↓)　
脂肪率 17.5％(0.0%→)

筋肉量 64.8kg(0.1kg↓)

記録

<今日のトレーニング>
肩
ダンベルショルダープレス(片17.5kg)　８、８、９回
フロントレイズﾅﾁｭﾅﾙｸﾞﾘｯﾌﾟ（片7kg）　８回×３セット
リアレイズ（片5kg）　８回×３セット
サイドレイズ（片7kg）　８回×３セット
スタンディング・ロー（片15kg）　８回×３セット
シュラッグ（ダンベル片25kg）　８回×３セット

<体重測定結果>

体重　82.9㎏(0.9kg↓)　
脂肪率 17.5％(0.9%↓)

筋肉量 64.9kg(0.0kg→)

GW 7日間 体重+4.0kg

GW中に、自由気侭に食べたいものを食べたらどうなるか試した。

たんぱく質摂取量は確保した上で。

ちなみにトレは完全オフ。

　　　　　　　　4/28（金）　　　　5/2（金）

体重　　　　　79.6ｋｇ　　　　　　83.6ｋｇ　　　　+4.0ｋｇ

体脂肪率　　16.0％　　　　　　17.9％　　　　+1.9％

筋肉量　　　 63.5ｋｇ　　　　　　65.1ｋｇ　　　 +1.6ｋｇ

もっと増えるかと思ったけど4ｋｇ程度で収まったか。

しかしほんとうに肥るのは簡単だな。

やっぱりハードゲイナーが羨ましい。

食べたものはアイスやケーキ等のお菓子や普通の食事（油ものも気にせず）。

ラーメンはほぼ連日食った。たいてい大盛りで。

自由気侭に食べた感想や考察など

・はじめ2～3日は食欲大盛で食べたい気持ちいっぱい。

・4日目以降は食に対す欲求が小さくなり、まぁ多く食べなくてもいいかなって気持ち。

・6日目の夜に飲み会があり、焼き鳥と酒を食べ飲みしまくった。そのままオール。

・7日目の朝のオール明けに光麺の骨太光麺を食べ、帰宅後に昼まで睡眠。

　　→起床後、腹周囲の皮膚が痛む。急激な体重増により皮膚が伸ばされて痛い感覚。

　　　1～6日目まで食いまくってても痛みはなかったのになぜ？オールしたから？

・ＧＷ明けの8～9日目（今日）は食欲が出ず、野菜とたんぱく質中心の食事。主食は無し。

食欲が出ないのでコレは好機と、急激に増えた脂肪をこれ以上増やさないように調整中。

皮膚の痛みは今朝には引いていた。昨晩の筋トレで体内でなんか上手いこと栄養が回ったのかも。

<昨日のトレーニング>
胸
ディクラインプッシュアップ（ワイド・バー使用）　８、８、９回
インクラインダンベルベンチプレス　(片17.5kg) ８回×３セット
ディクラインダンベルベンチプレス（片20kg）　８，８，９セット
インクラインダンベルベンチフライ（片12.5ｋｇ）　８，８，１０セット
ダンベルプルオーバー（17.5ｋｇ）　８，８，１１セット

脚
フロントランジ（片15kgずつ）　左右８回×３セット
WSスクワット（片20kgずつ+ﾘｭｯｸ15kg）　８，８，１０セット
シングルレッグ・カーフレイズ（25kg）　左右８回×３セット
CSスクワット（片20kgずつ+ﾘｭｯｸ5kg）　８、８、９回

<今日のトレーニング>
腕
ディクラインプッシュアップ（ノーマル・バー使用）　８回×３セット
コンセントレーションカール(片12kg)　左右８回×３セット
フレンチプレス(片8.5kg) 左右８、８、９回
ハンマーカール(片10kg) ８、８、１３回
足のせこたつディップス(ﾌﾟﾚｰﾄ5kg) 　８、８、１０回
リバースカール(片10kg) ８、８、１１回
ラジアルウルナフレクション(ﾊﾝﾏｰ片2.5kg) ８、８、１０回

<体重測定結果>

体重　83.8㎏(0.2kg↑)　

脂肪率 18.4％(0.5%↑)

筋肉量 64.9kg(0.2kg↓)