※このエントリーは、医療機関を再診せず書いています
再診していない理由は
①ヘルニア再発と診断されても、ヘルニアを治す薬は無い
②日常生活に支障が出ていない
今月は、立って居たら
左足の力が（一瞬）抜けた事があって
とっても焦ったけれど、
一度だけだったし
腰～背中の違和感は
気にならない程度だし
腰のピリっという感じも、無かったし
右脚外側の側面の坐骨神経痛様の違和感も
ほとんど無かった
ーーーーーーーーーーーーー
今月も、痛みはなく
違和感も、気にならない程度
ただ、完全に症状（違和感）が無くなる事は
ないのかも…
現在の諸々の症状（違和感）が
ヘルニア由来なのか
そもそも再発していたのかに関しては不明
※腰～背中にかけて違和感はほぼ無いものの、座位のトレーニングは中断
①テニスボールでお尻～腰のマッサージ：
１２月から追加したお尻側面のマッサージ
⇒痛気持ちいいので、続けていく
腰～背中の状態は、ほぼ問題ない
この状態をキープするために、
今後もトレーニングは継続！
※このエントリーは、医療機関を再診せず書いています
再診していない理由は
①ヘルニア再発と診断されても、ヘルニアを治す薬は無い
②日常生活に支障が出ていない
この一か月で
腰～背中の違和感、座骨神経痛様の違和感は
気にならない程度に軽減
痛みは、感じていない
＜座骨神経痛様の症状＞
左右の脚、外側の側面に坐骨神経痛様の違和感を感じることはある
気にならない程度に軽減
＜腰が痛む・違和感を感じる動作＞
腰～背中の調子はかなり良くなってきた
腰～背中（のどこか１カ所）に短時間の違和感が出る場合はある
出る箇所は、その都度違う
気にならない程度に軽減
・足の爪切り：左側が多少やりにくい
・くしゃみ・つまずく：痛まない
＜その他＞
左右のお尻周辺に短時間の違和感を感じる事はある
原因は不明
ーーーーーーーーーーーーー
色々な箇所の違和感は、気にならない程度に軽減
腰～背中や脚右側のピリっという感じは、
この一か月で１回だけ
「ピリっ」は神経系の異常？な感じがするので
気にはなるが、激減しているので様子見
座骨神経痛発症以降の諸々の症状は
気にならない程度に軽減
ただ、６日に立って居たら
左足の力が抜けた
一瞬だったけど、ショック
力が抜けるのは、去年４月以来
なんで、今更…
※このエントリーは、医療機関を再診せず書いています
再診していない理由は
①ヘルニア再発と診断されても、ヘルニアを治す薬は無い
②日常生活に支障が出ていない
腰～背中の違和感は
気にならない程度に軽減
毎日違和感が出るのは嫌だけど
腰のピリっという感じも、一回だけ
「ピリっ」は神経系の異常？な感じなのは不安
右脚外側の側面の坐骨神経痛様の違和感も
気にならない程度のまま
左側にも出るのはやっぱり不安
ーーーーーーーーーーーーー
今月も、痛みはなく
違和感もかなり軽減してきた
ただ、完全に症状が無くなる事は
ないのかも
現在の諸々の症状が
ヘルニアの再発（なのかどうか）に関しては不明
※腰～背中にかけて違和感は軽減しているものの、当面座位のトレーニングは中断
①テニスボールでお尻～腰のマッサージ：
先月から追加したお尻側面のマッサージ
⇒やっと痛気持ちいい位になってきた
解すために、まだ続けてみる
腰～背中の状態は、落ち着いている
※このエントリーは、医療機関を再診せず書いています
再診していない理由は
①ヘルニア再発と診断されても、ヘルニアを治す薬は無い
②日常生活に支障が出ていない
この一か月で
腰～背中の違和感、座骨神経痛様の違和感は
かなり軽減されてきた
痛みは、ほとんど感じていない
＜座骨神経痛様の症状＞
左右の脚、外側の側面に坐骨神経痛様の違和感を感じることはある
右もも裏には感じていないし、かなり軽微
＜腰が痛む・違和感を感じる動作＞
腰～背中の調子は良くなってきた
腰～背中（のどこか１カ所）に短時間の違和感が出る場合はある
出る箇所は、その都度違う
かなり軽微になってきた
・足の爪切り：左側がやりにい
・くしゃみ ：うまく腹圧がかけられなくても、痛まない時もある
＜その他＞
左右のお尻周辺に短時間の違和感を感じる事はある
原因は不明
ーーーーーーーーーーーーー
色々な箇所の違和感は、かなり軽減してきた
腰～背中や脚右側のピリっという感じは、
この一か月で５回（今年は1回）あった
「ピリっ」は神経系の異常？な感じがするので
気にはなるが、減少しているので様子見
とうとう座骨神経痛発症から一年経ってしまった
発症以降の諸々の症状は
完全に消滅した訳ではないが、
この位なら許容範囲だと思う
坐骨神経痛再発防止を目標にトレーニングを続けて
この状態をキープしていきたい
※このエントリーは、医療機関を再診せず書いています
再診していない理由は
①ヘルニア再発と診断されても、ヘルニアを治す薬は無い
②日常生活に支障が出ていない
腰～背中は違和感程度（多少強めの時もあり）で
継続時間も短くなってきた
でも毎日のように腰に違和感が出るのは不安
腰～背中や脚右側のピリっという感じも、
週一回程度になってきた
「ピリっ」は神経系の異常
な感じなのは不安
右脚外側の側面の坐骨神経痛様の違和感も
気にならない程度に
左側にも出るのは不安
ーーーーーーーーーーーーー
今月は、痛みはなく
違和感の程度も軽減して良かった
ただ、不安な症状は無くならない
まだ様子を見るしかない
ヘルニアの再発（なのかどうか）に関しては不明
※三か月時点以降の追加分は赤字
トレーニング指導を受け始めて６ヶ月経ったので、総括してみる
↑受けるようになった経緯は これからの方針
自分で出来るトレーニングの指導（仰向け）
①テニスボールでお尻～腰のマッサージ
⇒筋肉がほぐれてきた（４日休んだ後に効果を実感）
②腰を捻るストレッチ
⇒右側に捻る方もましになってきた
③骨盤トレーニング
⇒腰を曲げた時に痛みを誘発する動作で、痛みが出なくなった（骨盤の可動域アップ、かつスムーズになった為と思われる）
⇒夜中に目が覚めても、ほとんど腰の違和感を感じなくなった
⇒尾骨痛解消。仙骨痛解消。
④器具を使ったインナーマッスルトレーニング
⇒体幹がとても安定した
椎間板ヘルニア再発予防には必須
＋（トレーニング指導を受けている方の）雑誌のオンライン連載記事で紹介されていた股関節（腸腰筋）ストレッチ
⇒（仰向け寝での）仙骨の違和感軽減に効果有り
仙骨痛解消。
＋（トレーニング指導を受けている方の）雑誌のオンライン
連載記事で紹介されていた
お尻側面のマッサージをやってみた
⇒結構痛い
解すために、しばらく続けてみる
・まず、今まで（体調悪い日以外は）続けられて良かった
効果がすぐ実感できたからモチベーションが維持できたのと、毎日のスケジュールに組み込んでしまったのが良かった
・自分では出来ていたつもりの動作でも、直接確認しながら指導してもらうと正しく出来ていない事が判明したので、やっぱり実際に行って指導してもらって良かった
・当初の目標は、ほぼ達成できた
今後は体のバランスを整えながら「ヘルニアの再発防止」を目指して継続していきたい
現在、１０月の腰痛（上の椎間板ヘルニア再発！？）後の腰の違和感が継続中
痛みは１１月以降は無いものの、不吉な症状(不吉な１１月)が解消しないので、で様子を見ている
ただし、症状自体は軽減してきている
※今後、新規トレーニング開始等が無ければ、一か月毎に更新
※腰～背中にかけて違和感が連日出ているので、当面座位のトレーニングは中断
①テニスボールでお尻～腰のマッサージ：
（トレーニング指導を受けている方の）雑誌のオンライン連載記事で紹介されていた
お尻側面のマッサージをやってみた
⇒結構痛い
解すために、しばらく続けてみる
腰～背中の状態は、落ち着いている
※腰～背中にかけて違和感が連日出ているので、当面座位のトレーニングは中断
①テニスボールでお尻～腰のマッサージ：
腰～背中にかけて、あまり痛みは出なくなった
腰～背中の状態も、落ち着いている