※三か月時点以降の追加分は赤字
トレーニング指導を受け始めて６ヶ月経ったので、総括してみる
↑受けるようになった経緯は これからの方針
自分で出来るトレーニングの指導（仰向け）
①テニスボールでお尻～腰のマッサージ
⇒筋肉がほぐれてきた（４日休んだ後に効果を実感）
②腰を捻るストレッチ
⇒右側に捻る方もましになってきた
③骨盤トレーニング
⇒腰を曲げた時に痛みを誘発する動作で、痛みが出なくなった（骨盤の可動域アップ、かつスムーズになった為と思われる）
⇒夜中に目が覚めても、ほとんど腰の違和感を感じなくなった
⇒尾骨痛解消。仙骨痛解消。
④器具を使ったインナーマッスルトレーニング
⇒体幹がとても安定した
椎間板ヘルニア再発予防には必須
＋（トレーニング指導を受けている方の）雑誌のオンライン連載記事で紹介されていた股関節（腸腰筋）ストレッチ
⇒（仰向け寝での）仙骨の違和感軽減に効果有り
仙骨痛解消。
＋（トレーニング指導を受けている方の）雑誌のオンライン
連載記事で紹介されていた
お尻側面のマッサージをやってみた
⇒結構痛い
解すために、しばらく続けてみる
・まず、今まで（体調悪い日以外は）続けられて良かった
効果がすぐ実感できたからモチベーションが維持できたのと、毎日のスケジュールに組み込んでしまったのが良かった
・自分では出来ていたつもりの動作でも、直接確認しながら指導してもらうと正しく出来ていない事が判明したので、やっぱり実際に行って指導してもらって良かった
・当初の目標は、ほぼ達成できた
今後は体のバランスを整えながら「ヘルニアの再発防止」を目指して継続していきたい
現在、１０月の腰痛（上の椎間板ヘルニア再発！？）後の腰の違和感が継続中
痛みは１１月以降は無いものの、不吉な症状(不吉な１１月)が解消しないので、で様子を見ている
ただし、症状自体は軽減してきている
※今後、新規トレーニング開始等が無ければ、一か月毎に更新