こんにちは。
「食べて痩せる幸せダイエット♡」
ダイエットアドバイザーのぶぶです
ダイエット中の食事は
何を食べたらよいのか
迷いますよね？
特に、
朝ごはんは、
あまり時間がないせいもあって、
バラエティーに富んだメニューに
なりにくいのが現状です。
パンやシリアルなど
炭水化物だけのメニューに
なりやすいものです。
とにかく空腹を満たせればいい
ということもあり、
炭水化物だけで
朝ごはんを終えてしまうことも。
でも、
栄養バランスは
考えたいものですね。
おなかを満たしつつ、
しっかり栄養が摂れる
朝ごはんのポイントとは？
短時間でおなかが
いっぱいにすることがメインで、
たとえば朝食はトーストばかり
3枚食べて出かけてしまう、
なんていうことも
あるかもしれません。
「短時間でおなかがいっぱいになればいい」
という考えが大きく、
決して「トースト以外は食べたくない」
ということではないと思います。
トースト以外を
なかなか準備できないことも
あるかもしれません。
昨今、
炭水化物抜きのダイエットなども
流行していますが、
炭水化物の役割は非常に重要です。
炭水化物を減らすことより、
「炭水化物以外のものも食べるようにする」
ということを考えてみましょう。
ポイントはやはり「食べやすさ」ですね。
炭水化物ばかりの食べ方が
栄養的に心配という場合は、
おかずなどをまぜた
レシピもよいのではないかと思います。
「食べる工数」が増えるわけではないので、
好き嫌いの問題がなければ
とてもいいと思います。
ごはんなら、
おにぎりにして具を工夫したり、
まぜごはんにしたりすればいいですし、
パンであれば、
野菜をたっぷり挟み込んだ
サンドイッチもおすすめです。
とはいえ、
まぜごはんを毎日作るのは
大変ですよね。
そこでおすすめなのが、
ごはんやパンに「のせて食べられる」ものを
用意するスタイルです。
ごはんの場合、
肉そぼろやひじきの煮物など、
ごはんにかけることができるおかずを。
これらは前日の夜に作るか、
夕食に食べる分を多めに作る
といった方法でもいいでしょう。
定番の納豆ですが、
納豆に刻んだオクラやしらす、のり、卵を
混ぜたものも栄養たっぷりでおすすめです。
変わり種としては、
きゅうりの千切りや豆腐もあいます。
パンの場合、
トーストに焼いたベーコンと
目玉焼きをのせたりします。
この場合、
目玉焼きは黄身が垂れない程度に、
固めに焼きます。
その他、
パンとの組み合わせに
簡単なレシピは多く、
レンジでチンしたキャベツと
ソーセージ、トマトとハムと
チーズ、ほうれん草とたまごを炒めたもの、
変わり種として
「しらすともやしのトースト」
などでも合いますよ。
しらすともやしは
みそ、しょうゆ、バターで味をつけ、
パンと一緒に焼くことで火を通します。
トーストレシピは検索すると
たくさんでてくるので、
ぜひ検索してみてはいかがですか？
お腹をみたしつつ、
ダイエットに必要な栄養素を
しっかりと摂りましょう。
今日も最後まで読んでいただきまして、
ありがとうございました。
あなたの痩せスイッチをオンにしましょう。
ぶぶ