本日のランチ

今日は、これから出掛けるので、
早めに昼食を取りました。

メニュー
小魚の甘露煮
餃子
キムチ
サーモンのマリネ
こぼうとこんにゃくの炒め物
燃焼スープ

何か小鉢で少しずち食べたいなと思いまして、
こんな感じにしてみたのですが、
結局、途中で胃袋が悲鳴をあげてしまったので、
マリネと燃焼スープは、一口しか食べずに終了となりました。
まだ胃袋が小さいままのようなので、
このパターンでいく場合は、
もっと量を少なくしないと駄目みたいです。

では、

食後の計量
体重 68.2kg
体脂肪 42.8%
ウエスト 90cm


思っていたほど増加していなくて一安心。
本日、ジムで計測があるため運動禁止だったんです。
だから、
午前中は全く運動していない。
だけど、
食べた分がどんどん積み重ならずに、
減っては、食べて増える。
そんな状態を維持しているみたいです。


今回のダイエットで、
普通の生活運動だけても、
エネルギーを消費出来る身体にかわってきている事を実感しました。



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脂肪燃焼スープダイエット6日目

今朝は、
昨夜から続いた
けして、お出かけ日よりではないです


それでも、ダイエットに休みなし。

本日は、脂肪燃焼スープダイエット6日目で、

燃焼スープ＋牛肉＋野菜

の日です。

牛肉は好きなだけ
野菜も、じゃがいもを除けば何でも


これまで、
このダイエットをしてきた一人にとってはとても嬉しい日。

と言う事で、
私も張り切って昨夜から調理いたしまた。


じゃ～ん

サーモンのマリネです。
この中には、
サーモンの他に、
玉ねぎ、大根、人参、ピーマン、パプリカ、レモンが入っています。

写真の通り、
サーモンより野菜が主役達です。

これで、沢山の野菜が食べれる



本日の計量

体重 67.7kg
体脂肪 41.8%
ウエスト 92cm


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どれ位増えた？

こりもせず体重計に乗る。

結果は


体重 68.4kg
体脂肪 43.4%

1kg増加。
これは、
当然の結果。

後は、
明日の朝、何処まで減るかと、
運動して、減らせるだけ減らすしかない。

食べなきゃ痩せるようになったのが、
わかっただけ成果だよ。


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やってしまった。

明日の食事の準備をしょうとして、
スモークサーモンをパクリ。

予備で買っておいた小魚の甘露煮をガツガツ

これこそどか食い

あ～
今までの苦労を台無しにしてしまった

挙句こんな時間に食したし。

後2時間は寝れない。

今朝、6時起きだから、
今起きているのも辛いのに

いっそ、
開き直って寝ちゃって、
明日反省してやり直す

ああ～ん。
せっかく、入らなかったズボンが履けるようになったのに～


自分で自分を殴ってやりたい



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ブランチ？夕食？

健康診断の後、
そのままマッサージを受け、
挙句買い物までしていたら、
こんな時間になってしまいました

お腹が空いてしまって我慢出来ないので、
早速ご飯と行きたいところですが、
着替えのついでに計量。

体重 73kg
体脂肪 41.4%


またまた更新です

こんなにトントンと落ちてくれると嬉しい

でも、
ただ単に食べていないからの結果。
食べても痩せられるようにならないと。
あっと言う間にリバウンド

と言う事で、
戻るの覚悟で食事を取りました。

スープは朝の残り。
プラス大きなトマトに、軽く塩を降って。
グラスの水はアルカリイオン水です。

断食の教えの影響か、
最近は、身体に良い物を食そうと思えます。



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食べなきゃ痩せる；

余りの空腹に、
気を紛らわそうとお風呂に入る事に。

当然計量

体重 67.6kg
体脂肪 41.8%

記録更新です

不意打ちの結果に、
力なく喜ぶ。

きっと、
食べたら戻るんですよ
変に期待したらダメだよ
と、
自分を落ちつかせようと思うのだけど。
やはり、期待してしまう

またもや、体重に振り回されてる

これは、
健康診断の為の神様からの
そう思う事にしよう



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基礎代謝をアップさせるには？

ダイエットを始めてから思うことがあります。

以前は、一晩寝て起きると、1ｋｇ減っていたのに、

今は、食べただけ成長している

そういえば、お昼寝をするだけで痩せたので、

お昼寝ダイエットをしていたこともあったが、

今は、ぜんぜん効果がない

命名お昼寝ダイエットは、その時間お菓子のつまみ食いをしないというだけでも効果があると思うけど。

そもそも、食事調整をしてお菓子を食べなくなった時に行っても、体重は落ちた。

でも、

今は、どんなに食べていなくて、どんなに長時間お昼寝をしても、体重はびくとも動かない

それって、

きっと、年々歳をとるほどに、基礎代謝が落ちるからだと思うのですよ。

若い頃は簡単に落ちた体重が、微動だしなくなったのも基礎代謝が落ちたから。

そして、

過去を振り返れば、ダイエットとリバウンドの繰り返し。

まるで趣味ですかってな感じで、

流行のダイエットを追い求め実行した日々。

あるとき、こんな話を耳にしました。

そんなにダイエットとリバウンドを繰り返していたら、いつか体重が落ちなくなるよ。

今になって、その言葉がひしひしと身にしみています。

ただでさえ、年と共に基礎代謝は衰えるのに、

私は、それに、更に輪をかけて、基礎代謝を衰えさせる行為を長年続けてきたのです。

今では、その結果が、”非常に基礎代謝が衰えている”そんな評価として現れています。

そこで、

今更に、

基礎代謝をアップさせる方法。

失った基礎代謝を復活させる方法。

をネットで調べてみました。

基礎代謝と運動

無酸素運動

　　身体の中で、最も激しく収縮運動するのが筋肉。

　　筋肉を鍛えて基礎代謝をアップさせるのが無酸素運動。

　　例えば、ダンベル運動などの筋肉トレーニングを毎日、

　　最低でも二日に１回行うようにする。

有酸素運動

　　有酸素運動で、心臓や肺を鍛えると基礎代謝が増え、

　　全身の持久力がアップして、脂肪燃焼が効率良く行うことが出来るようになる。

　　代表的な運動としては、ウォーキング。

　　ただし、有酸素運動で脂肪を減らすには、

　　20分以上を行う必要がある。

　　理由は、

　　運動を開始して、20分から30分まで、

　　血液中や筋肉、肝臓に蓄えられた糖質（炭水化物）が主にエネルギーとして使われ、

　　その後、体脂肪がよく燃えるようになるから。

血行の改善

　　ストレッチや体操で血行を良くする。

　　40度くらいまでのぬるいお湯のつかった後に行うと効果的。

エネルギーの燃焼

全消費エネルギーの60％から70％が、基礎代謝で消費される。

基礎代謝で最も多くエネルギーを消費するのが筋肉で、4割もの割合を占める。

食後30分の運動

　　食後30分に家事や運動を行うことで、内臓脂肪を消費することが出来る。

運動後に高タンパク質を取る

　　筋肉を刺激した後に、高たんぱく質を取ると、筋肉が作られやすくなる。

　　（牛乳・チーズ・ヨーグルト・ゆで卵・枝豆・豆腐・豆乳・豆菓子）

歪んだ姿勢身体に負担を与える

悪い姿勢でいることによって、大切な筋肉を失っている。

姿勢良くしているだけで、背中やお腹の筋肉を使っている。

食生活で気をつけること

最低、基礎代謝分のエネルギーをとる。

美味しいと感じる食事を取ることは、エネルギーの代謝を高め、脂肪になることを抑える。

良く噛む。噛めば噛むほど、エネルギーの消費量が増える。

　　脳からの満腹信号は、20分以上噛み続けなければ発信されない。

生理中に、気分に流されて食べると肥満につながる。

食習慣の改善

食事回数の影響

規則正しく、三食食べることで、脂肪の燃焼も規則正しく行われる。

夜間は腸管が活発でエネルギーが脂肪として貯蓄される。

改善ポイント

まとめ食い。どか食いをしない。

不規則な食生活。遅い時間の食事を行わない。

夕食の時間を早めて、燃焼の時間を作る。

ながら食いをしない。

やけ食いをしない。

痩せ体質習慣

温かい料理を食べる。

一日三食。夜に向かって量を減らす。

食事内容を記録し、見直しをする。

栄養バランスの良い食事を取る

嗜好品（お菓子、ジュース、アルコール）を減らす。

毎食、主食、主菜、副菜が適量か確認する。

一日の油の摂取量を大さじ１杯くらいに抑える。

空腹感時には、野菜、海草、きのこ類、こんにゃくなどで量を増やす。

食品に含まれる栄養素を生かす

むくみに効くカリュウム

さつまいも
ほうれん草
豆類
ナッツ
玄米
キャベツ
海草
バナナ
キウイ
プルーン
ひじき
切り干し大根
干しシイタケ

脂肪の燃焼を助けるマグネシュウム

アーモンド
カシューナッツ
海草（ひじき、わかめ、昆布など）
納豆
バナナ
ごま
ホウレン草
枝豆
豆腐
貝類（あさり、カキなど）
エビ
魚（特に鰹などの青魚）
ごぼう
牛乳
玄米（白米）
お茶

燃焼促進栄養素

たんぱく質、炭水化物、脂肪を適度なバランスで取ることにより、燃焼を促進する。

ビタミン、ミネラルで代謝活動が活発化。

多く含まれている食品

豆類

牛乳やチーズなどの乳製品

緑黄野菜

食事ポイント

パンよりご飯

温かいご飯を食べる

フルーツは朝に食べる

お菓子は洋菓子より和菓子

日常生活での改善ポイント

基礎代謝が低下するポイント

体温が低い
手足が冷たい
肩コリや腰痛がある
長時間クーラーの効いた場所にいる
冷えた飲み物を多く摂る
座りっぱなしでいる
姿勢が悪い
シャワーで済ませる

改善ポイント

階段を使う
一駅歩く
背筋を伸ばした姿勢を保つ
座り仕事は、2時間に10分程度立ち上がり身体を動かす
食事は根菜を多く摂り、温かい汁ものは欠かさないようにする
半身浴などで意識的に汗をかく努力をする

肥満防止

鏡でボディチェック
生活行動を記録
生活運動量の消費カロリーを意識してテキパキ動く
外出する機会を増やす

いや～

いろいろあって、まとめられない

まもなく、脂肪燃焼スープダイエットを終えようとしています。

だから、

その次に行うダイエット方法を考えなくてはならない。

そのためにも、

あっちこっちで調べた結果を元に、

基礎代謝をアップさせて、

更なるダイエットに一歩前進したいと思います。

脂肪燃焼スープダイエット五日目

今朝は、朝から無言電話がかかってきて、
そのまま起きたので、
6時に朝食を取りました。

本日は、燃焼野菜スープダイエット五日目なので、

肉＋トマト＋スープの日です。

あいにく、
断食の復食期間で、肉を食べる事が出来ないのですが、
魚はなので、
魚といかを使ったスープを作りました。

作り方は簡単。
燃焼野菜スープにトマト一缶を足し、
そこに、
鱈といかを入れるだけ。
後で、塩胡椒で味を整えれば、
立派な海鮮スープの出来上がり


今日は、
午後から健康診断があって、ドキドキですが、
やっぱり、少しでも軽い体重で記録されたい。


そこで、
食前食後に計量しました。


食前の計量
体重 68.0kg
体脂肪 42.8%

食後の計量
体重 68.0kg
体脂肪 42.8%

変化なし。

実際は、多少変化があったのかもしれませんが、
食後、排便があった後に計ったら、
こんな結果になりました。

どうも、本日は、この体重みたいです


今日は、朝もはよから起きて時間があったので、
いろいろ考えごとをしました。


毎日、体重計の数字に振り回され、
ふと思ったのです。
もしも、一週間に1kg痩せたとしても、
月に
4kg～5kg痩せる事になります。
これは、
私が健康に痩せるためのギリギリの数字です。
これを超えると、
体調を壊すし、
即効リバウンドしてしまう

毎日、時間を割いて、運動を続けているし、
食事量も減らしてる。
だから、
体重が減らないのはおかしい

そんな思いが、私の身体にストレスを与え、
痩せにくい状態を作っているのではないか

痩せて当然
痩せなきゃおかしい

この思いがダイエットを邪魔しているのかもしれない。


確かに、
楽しくダイエットをしている時や、
体重の事を忘れていると、
体重がストンと落ちる。


私は、
元来怠け者で自分に甘い。

だから、
この緊張感を崩したら、
今回のダイエットも失敗してしまう。

そんな、自分で自分にかけたプレッシャーが原因で痩せないとするなら、
本末転倒


ここは、
食事量を抑える事への努力と同様に、
自分に不要なストレスを与えず、
かつ、
自分を甘やかさない。
そんな、気持ちの調整をする事が、
今回のダイエットそのものなんじゃないかと思う。

一週間に1kgさせるのが目標
でも、
自分を甘やかさず、
かと言って過剰なプレッシャーを与えない。

これからは、
これを目標にダイエットを進めたいと思います。


そしたら、
いつか、それが答えとなって返ってくるはず



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世の中そんなに甘くない？

本日二度目のジムで、
500カロリー消費。

ご飯食べて行ったので、
これが本日最後の計量。

体重 68.3kg
体脂肪 42.8%

頑張ったのにしてるし

体重がする時の法則がわかればな～

更に、
ショックな事が。

明日、健康診断で、
午前中に受けるつもりで調整してたのに。
午後3時になった。
聞いたら、
朝は食べてお昼を抜くのだとか。
体重の事を考えたら、朝も食べたくないのだが。
全く食べないと、
それは、それで、何かで引っかかる気がする。
よりにもよって、
ジムは休館日だし。
食べたら消費出来ない。

あ～計量通りにはいかないのね



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本日のランチ

午前中は、新しい運動を取り入れながら、
300カロリー消費。

トレーナー曰く。
私の場合、
心拍数を120程度に抑えて長時間運動を行うと脂肪を燃焼するとのこと。

しかし、それが難しくてね～

なんて言いつつ心拍数に気を付けて運動したら効果大

昼の計量

体重 68.0kg
体脂肪 42.8%

何か期待していない時に落ちてビックリ

これからは、
多くを期待せずにコツコツ頑張ろうと思った。

で、ご飯ご飯。

朝食後にスキムミルク買って来ました。

200mlに大さじ4杯だそうな。

でも、
私は少し多めのお湯で飲ました。

味はさほど問題なく。

朝と同じ、
スープとバナナを食し、
スキムミルクを飲めば、
もうお腹いっぱいでした


お腹空くかみもと心配しましたが、
この組み合わせなら

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