ぶうやんのダイエット日記 -7ページ目

まさかの

朝の計量

体重 48.2kg
体脂肪 42.8%

夜に一gも痩せていない

対策をこうじねば

とりあえず、今朝の朝食

冷凍していた玄米かゆを引っ張りだしました。
早く便秘を解消しないと。

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疲れた

本日の夕飯

スープ多めの燃焼スープリゾット。
焼き豚入り野菜炒め。

結果、

体重が69.2kgに

ここで倒れるわけにもいかず。
がっつり運動をしたいところですが、
更なる危機が。
両膝が悲鳴を挙げてしまい。
筋トレ禁止に

大好きなエアロバイクも、
途中で膝が悲鳴を挙げ10分で断念

しかし、
ここで泣き寝入りするわけにはいかない

しつこく交渉して、
唯一

を貰った水中ウォーキングに比重を置く事に。

今日は、膝の治療にも行って時間が無かったのですが、
水中ウォーキングは、頑張って45分行いました。

その結果は

最終計量

体重 48.2kg

体脂肪 42.8%

何とか落ちた。
後は、

珍しく便秘状態におちいったので、
断食の時に使ったミルマグが残っていたので、
一回分飲んで寝る事にしました。

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本日のランチ

【今日のメニュー】

ご飯
味噌汁
豆腐のハンバーグ
茸の炒めもの
アスパラガスの和え物
チーズと海老のサラダ
パイナップル

小鉢セットの用で美味しく頂きました

ﾃﾞｺﾃﾝﾌﾟﾚで記事を書く

初出勤

朝からばたばたと忙しい

朝の計量

体重 67.6kg

体脂肪 41.8%

ウェスト 91cm

変わらず。

本日の朝食

玄米ご飯
豆腐
トマト
焼き豚

味噌は、時間が無くて断念

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本日の夕食

変な時間にジムに行ったらこんな時間になっちゃいました

午後のトレーニングメニューは、
エアロバイクと水中ウォーキングです。
エアロバイクで300カロリー消費した後、
30分程水中ウォーキングをしました。
水中ウォーキングは、
その日の筋肉の疲れを取る効果があるんですって。
ただ、私は、余り長く入っていると脂肪がついちゃいそうで、
30分以上は、入っていられませんでした

そして、
本日は、更に新しいメニューが。
なんと、
なのイオンミストサウナを利用する事にしたんです

毎日、スポーツジムに行くのは良いのですが、
水の影響で、
髮や肌が痛んでしまうのが悩みの種。
そこで目を付けたのが、
なのイオンミストサウナ

利用している人に聞いたら、
次の日から違うんですって

それでも、
何時もは、そんなお高いものには手をだしません。

たまたま、
キャンペーンで、
1500円で一ヶ月入り放題のチケットが販売されたので、
即効買って利用する事にしたんでし

元を取る為にも、
毎日通わないと

これで、
毎日ジムに通う理由がひとつ増えました

さて、それでは、今夜のお夕飯。

昼とうって変わって、何と少ない事か。
実は、全然お腹が空いていなかったのですが、
まだマリネが残っていたし、
少し食べておけば、
この後、お腹が空かなくて良いかな

と思いまして、
こちらの内容となりました。

参考までに、
食後の計量

体重 68.2kg

体脂肪 43.8%

めちゃくちゃアップしているのですが、
明日の朝、ちゃんと落ちてくれるのだろうか

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本日のランチ

午前中にジムに行き、
いつものメニューにヨーガを追加したため、
こんな時間のランチに

とりあえず、
食前の計量。

体重 67.6kg

体脂肪 41.8%

体脂肪だけ減ってる

やはり、運動後の数値はあてにならん。

という事で、
ご飯。ご飯。

朝のメニューに、
フルーツジュースと小魚の甘露煮を追加。

だんだん食欲が増すようになって来ました。
気をつけないと。

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本日の朝ご飯

本日は、脂肪燃焼スープダイエット最終日です。

メニューの内容は、

玄米ご飯＋フルーツジュース＋燃焼スープです。

そこで、我が家の朝食は。

左から、

豆腐
サーモンといかのマリネ
燃焼スープのリゾット

豆腐はポン酢で頂きます。
リゾットは、燃焼スープに鶏ガラスープのもとをいれて味を変えてから、
ごぼうと玄米を入れました。
久々の米は美味い

それで、
え～
かなり反則品がございますが、
なんせ沢山作って残ってしまったのでいたしかたない。

また、
今後は、
普通食に燃焼スープを加えたメニューをトライしたいと思っているので、
これが手始め

さ

本日は、
ジムで、下半身を鍛えて来ます。
出来ればプールにも入りたいのですが、
時間あるかな

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測定結果！

無事測定に間に合いました。

そして、嬉しい結果の

また、担当のトレーナーさんも私を喜ばせてくれた。

まずは、靴下を脱いで機械で計測したのですが、
前回の計測結果と見比べて、ビックリしてるんですよ。

で、
「もしかして、食事制限もしてますか」と問うて来た。

もちろん、満面の笑みで
「はい30kg落としたいので」と答えました。

トレーナーさんは、
この答えにビックリするでもなく。

測定結果の用紙を二枚並べて、
感心するように言うのですよ。

「まだ二週もたっていないのに、
こんなに体脂肪の数値が下がり、
脂肪の量も下がっているなんて凄いですよ」と。

ここ二週間、悩みながらも頑張ってきた私には、
最高の賛美でした。

では、その結果をご披露いたします。

体重 71.5kg68.25kg 3.25kg

体脂肪 44.9%42.8% 2.1%

脂肪量 32.1kg29.2kg 2.9kg

筋肉量 37.1kg36.8kg 0.3kg

内臓脂肪レベル 1110 1

体幹部脂肪量 18.9kg17.4kg 1.5kg

右腕 1.45kg1.25kg

左腕 1.5kg1.25kg

右足 5.20kg4.75kg

左足 5.05kg4.60kg

等々・・・

数字はこれくらいにして、

要は、筋肉をほとんど減らさず、約3ｋｇの体脂肪を燃焼したという結果。

これが、たった約二週間で行われたと言うことでトレーナーさんがビックrしたみたいです。

実際私は、他のトレーナーさんの意見を聞きつつ。

自分で考えたこのコースで日々トレーニングをしていました。

エアロバイク5分から10分で身体を暖める

ストレッチ

機械で筋トレ

有酸素運動1時間から2時間（300カロリー以上消費）

※は、一日に2回から3回実行。

結果的に3ｋｇしか減らないと嘆いていたのですが、

トレーナーさん曰く。

脂肪を燃焼させるためには、理想的なメニューだったんですって

特に、有酸素運動を長時間行ったことは

以前、

毎日二時間エアロバイクをこいでいて半年で綺麗な身体になったことが記憶にあり。

とにかく、時間がある限り有酸素運動をしようと実行したことが幸いしたのだそうです。

足と腰に不安があって、

スタジオレッスンにも参加せず不安でしたが、

ジムでのトレーニングでも、

ちゃんと行えば成果が出ることを実感し安心しました。

もちろん、これには、

断食や、脂肪燃焼野菜スープの効果も大だと思っています。

まあ、これはトレーナーさんには、あえて言いませんでしたが

ということで、

トレーナーさんと更なるステップを踏み出すことにしました。

私が、提示したトレーナーさんへの要望は、

元の身体40ｋｇに戻りたい

を元にすると、約28．25ｋｇのを目指すことになります。

そこで、トレーナーさんがたてたプランは。

大まかなスケジュールとしては、

新しく組んだプログラムでトレーニングを実行し2ヶ月後に再測定を行う。

結果が思わしくなければ、トレーニングの内容を見直し。

問題なければ、更に二ヶ月のトレーニングを実行。

トータル4ヵ月後のトレーニング終了までに、体重を45ｋｇまで落とし、

その後、

身体のリメークトレーニングを開始。

これ、筋肉のバランスを整え綺麗なラインの身体にすると共に、

リバウンドが起きない身体作りを行っていくとのこと。

4ヶ月で23.25kgもさせることが出来るのだろうか

これまでは、食事量を減らしていたし。

一日に運動する時間も6時間以上あった。

でも、

まもなく働きださねばなりません。

間違いなく体重の減少が悪くなり、

最悪、戻りだすかもしれない。

そんな不安をトレーナーさんにぶつけてみたところ。

むしろ、運動時間が減る事が、幸いするかもしれないとのこと。

この二週間実行した運動メニューは良い実行内容だったけれど。

ただ、運動時間と量が多すぎたとのこと。

あまり、毎日、過度が運動を続けると、

筋肉疲労がたまってしまい、エネルギーの燃費が悪くなるんですって

確かに、思い当たるところが多々。

休館日に、運動もしないのに、ストンと体重が落ちることがある。

それが、正に、筋肉疲労を改善した結果なのだとか。

と言うことで、

果たして、トレーナーさんの言うことが結果として現れるか不安ではありますが、

本当失礼な話ですが

二つのメニューを作って頂きました。

これから、

このメニューを一日交代で実行します。

Aプランは、上半身を鍛える運動

Bプランは、下半身を鍛える運動

もし、

毎日通えなかった場合でも、必ず交代で行うことが重要。

腹筋は、毎日鍛えても一日で復活出来るけれど。

他の筋肉は、休息を与えなければ疲労がたまってしまう。

だから、

適度な休息を与えることにより、より燃費を上げることが出来る。

と言う理論なのだそうです。

ちゃんとこれを守って、だれずに実行すれば、

間違いなく痩せられるとの断言に、

俄然やる気に

しかし、

実際やって見るときついわ～

以前は、最も軽い重さで、10回×3セットを実行していましたが、

新しいメニューでは、

3段階上の重さからスタートし、1セットごとに重さを下げていく方法で、3セット行っていくのです。

挙句、気のせいが、

常に、トレーナーさんの視線が痛い

今回、メニューを作ってくれたトレーナーさん以外にも、

何人かフロアーにいらっしゃるのですが、

ひとつの機械でトレーニングを始めるたびに、

トレーナーさんが飛んで来て、

ひとつひとつ使い方、実行のしかたを指導してくれるんですわ。

ゆえに、手抜きが出来ない

結果、翌朝の本日、

上半身が筋肉痛

女性の身体は、そう簡単に筋肉が付かないということなので、

負荷をかけた運動を実行するのですが、

でも、

はたして、このきついメニューを私は実行していくことが出来るのか不安ですわ～

朝の計量
体重　67.6kg

体脂肪　42.8％

体重減少グラフ

本日の夕食

外出から返ってきたら、
既に5時

6時にジムで測定してもらう約束をしていたので、
30分でご飯を食べないと

でも、
その前に計量。

体重 67.9kg

体脂肪 42.8%

あんまり行動的ではないお出かけだったけど、
意外と運動になったみたい

では、安心してご飯を頂きましょう

左から、
小魚の甘露煮
サバの煮物
サーモンといかのマリネ
燃焼スープ

でも、
結局、燃焼スープ食べれず

食べないと痩せないのに

でも、
そんな事考えてる時間も無し。
ダッシュでジムに行かねば

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