こんばんは！
台風・・・すごいですね🌀🌀🌀
タイムリーに東京は今が猛威を振っておりまする…Σ(-᷅_-᷄๑)
そんな今回のお話しは←雑な入り方（笑）
「低糖質ダイエットにおける
アルコールとの向き合い方」です。
皆さんがダイエット中と言えど
周りの社会の荒波はお構いなし‼️
飲みのお誘いがところ狭しと
待ち構えているのではないでしょうか？？
もしくはダイエット中と宣言出来ていない💦
なんて方もおられるのではないでしょうか？？
私のクライアント様でも何かしらの理由で
ダイエット宣言が出来ていない方は
もちろんいらっしゃいます。
そんな方々に私がいつもお話ししている内容を
こちらにもまとめていきますね！
お仕事の付き合いやそれこそ自分でも
たまには飲んでおきたい！と思うお酒！
（私は良くも悪くも全く飲めないのですが…）
低糖質ダイエットの観点からお話しすると
飲むお酒はもちろん
蒸留酒！！
これは前回の記事の
でも軽くお話ししましたね！
要するにウィスキーや焼酎といった種類を
選んでおけると糖質も少なく済むのでオススメ♫
同僚との飲み会の場などでは
ハイボールやウーロンハイなどを
選んでみてはいかがでしょうか？？
しかしそう簡単に「蒸留酒だからOK！」
という訳でもなく、アルコールには
ダイエットを邪魔してしまう部分も
ありますので飲みすぎには注意ですね！
お酒を飲んだら身体から
コルチゾールが顔を出す！
コルチゾールとは「ストレスホルモン」とも
言われており筋肉を分解してしまう事が
あります。
これは強い空腹が続くことでも出てきますね。
このコルチゾールが筋肉を分解してしまうので
筋トレ効果も失われれやすくなります！
この事からもお酒は控えたいところですね！
余談ですがコルチゾールは
筋肉を分解して糖を作ってくれます。
これは逆に言えばもし飢餓状態になった時も
エネルギーを作ってくれるという
生命維持機能でもある大切な機能ですね♪
臓器がとても疲れやすいです！
人間は不調になる（体調が変わる）と
回復させようとします。（恒常性の働き）
お酒は飲むとすぐに体調が変わりますよね？
それだけお酒には体に影響を強く与えるモノで、
それだけ人間もお酒を飲むと優先的に
お酒を除去しようとします！
そこにはビタミンなど様々な栄養素が使われています。
これが臓器の機能を低下させたり、
それこそダイエットや筋肉の増加、
疲労の回復など様々な悪影響を及ぼします。
ここからもお酒はほどほどにしておきましょうね！
筋肉アップに必要なテストステロンの分泌が減る！？
これはテストステロンという
ホルモンの分泌がアルコールによって
抑えられてしまう事があります。
テストステロンは筋肉をつけるためには
とても必要なホルモンですから、
それこそトレーニングをする日は
お酒は飲まない方が良いですよ！
筋肉量は基礎代謝量にも大きく影響して、
ダイエットにはとても大事な要素です。
だからこそお酒は筋肉量を減らしかねない
モノなので筋肉を付けたい方や
ダイエットを頑張りたい方にも
なるべくなら控えておきたいものですね。
お酒とうまく付き合っていく
一工夫は？？
なるべくお水を一緒に飲むことで
脱水予防をしたり、タンパク質食材を
一緒に取り入れて肝臓の働きを助けてあげましょう！
これから年末になってくると
忘年会・新年会など出てくると思います。
だからこそうまくお酒と付き合って、
ダイエットを成功に導きましょう♪♪
おやすみ（笑）